7 thói quen gây béo bụng của dân công sở

0
Chia sẻ

Là phụ nữ ai cũng mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Nỗi lo ngại hàng đầu của phái đẹp nơi công sở là tình trạng mỡ bụng xuất hiện ngày càng nhiều. Có những thói quen hàng ngày có thể chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

1. Lười vận động


Do tính chất công việc văn phòng khiến bạn thường xuyên phải ngồi nhiều, cơ thể ít vận động. Điều này sẽ khiến quá trình vận động dừng lại tại một số nơi trên cơ thể. Khả năng đốt cháy calorie suy giảm từng phút, lượng enzyme chuyển hóa mỡ sụt đến 90% và hệ lụy đầu tiên sẽ là hiện tượng tạo mỡ vùng bụng.

2. Thường xuyên ăn không đúng bữa


Thời gian lý tưởng để ăn sáng là 30 phút hoặc 1h sau khi thức dậy, bữa trưa cách bữa sáng 3-4h, bữa tối nên cách giờ đi ngủ 2-3h sẽ không gây béo bụng. Do đó, nếu thấy đói vào trước lúc đi ngủ, bạn có thể uống sữa không đường hoặc một ly nước trái cây.

Việc bỏ bữa gây ra các rối loạn về tiêu hóa, trong khi, nhai thức ăn không kĩ và uống ít nước dễ dẫn đến các bệnh về đường ruột, khó tiêu, khiến vùng bụng trở nên “ấm ức” và phình to ra.

3. Ăn đồ ăn nhanh


7 thói quen gây béo bụng của dân công sở - anh 1

Việc thường xuyên ăn đồ ăn nhanh khiến bạn có nguy cơ thừa cân, béo phì rất cao.

Đồ ăn nhanh luôn có sức hấp dẫn lớn bởi màu sắc và mùi vị của chúng. Ngày nay với hệ thống các cửa hàng độ ăn nhanh, rất tiện lợi cho dân văn phòng. Các loại đồ ăn nhanh như bánh, sữa, kem, gà rán...giàu năng lượng, nhiều đạm nhưng lại ít vitamin, chất xơ và khoáng chất. Việc thường xuyên ăn đồ ăn nhanh khiến bạn có nguy cơ thừa cân, béo phì rất cao.


4. Thức khuya


Thời gian ngủ lý tưởng nhất với người lớn là khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone tiêu cực gây nên cơ chế béo phì. Vòng eo là nơi phải chịu sự tác động mạnh mẽ nhất.

5. Uống nhiều nước ngọt


Các loại nước giải khát, nước có gas chứa lượng đường cao, thường kích thích bạn thèm ăn, vì thế bạn ăn nhiều hơn trong mỗi bữa.

7 thói quen gây béo bụng của dân công sở - anh 2

Uống nhiều nước ngọt là nguyên nhân khiến vòng bụng to.

Theo các nhà nghiên cứu, dùng một hay hai lon soda mỗi ngày khiến vòng eo của bạn tăng nhanh hơn ít nhất 5 lần so với người hoàn toàn không uống loại nước giải khát này trong vòng một tuần.

6. Thường xuyên bị stress


Dân văn phòng áp lực công việc hay môi trường làm việc không thoải mái dễ gây stress. Khi stress kéo dài khiến cơ thể sản xuất ra cortisol – một hoocmon khuyến khích cơ thể bám vào chất béo xung quanh bụng làm vùng bụng “đột nhiên” tăng kích thước. Và khi bị stress dẫn đến mất ngủ, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hoocmon giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Do đó, chúng ta ăn nhiều hơn khi mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ ăn nhanh.

7. Ngủ trên bàn làm việc


Thói quen ngủ ngay trên bàn làm việc ngoài nguy hại về sức khỏe, còn vô tình làm cho lượng mỡ thừa ở vòng hông ngày càng tích tụ nhiều hơn. Do đó, hãy rời khỏi bàn làm việc ngay khi có thể và hãy tìm một tư thế thư giãn phù hợp trong thời gian giải lao.

Dưới đây là bí quyết tránh béo bụng cho dân công sở:


- Chú ý tư thế ngồi: Ngồi làm việc lâu dễ mệt nên chúng ta hay ngồi cong lưng để đỡ cảm thấy mỏi lưng. Tuy thoải mái nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến cột sống đó. Ngồi cong lưng còn tạo áp lực cho vùng bụng dưới, khiến mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều hơn. Bởi vậy khi làm việc bạn nên ngồi thẳng, mắt nhìn ngang màn hình để vùng bụng được thư giãn.

- Hoạt động bất cứ lúc nào có thể: Thay vì đi thang máy, bạn hãy giành khoảng 10 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều để đi bộ lên văn phòng. Nếu văn phòng ở quá cao thì bạn có thể đi thang máy nửa quãng đường, còn lại hãy đi thang bộ. Đi thang bộ không những tốt cho vòng 2 mà còn tác động đến vùng bắp chân, đùi và vòng 3.

- Chọn món ăn vặt phù hợp: Thay vì ăn bánh kẹo, trái cây ngọt - chứa nhiều đường và tinh bột - tác nhân chính gây ra những lớp mỡ thừa, bạn hãy chọn món ăn vặt có nhiều chất xơ, không ngọt để nạp đủ dưỡng chất cho những giờ làm việc tiếp theo.

- Tập hóp bụng thường xuyên: Gồng hóp bụng và giữ càng lâu càng tốt, bất cứ lúc nào có thể, là một cách tập thể dục nhẹ nhàng và đơn giản cho vùng bụng. Thời gian đầu có thể sẽ khó chịu vì không quen, nhưng chỉ cần kiên trì một thời gian bạn sẽ thấy vùng bụng được cải thiện và có sự thay đổi đáng kể.

- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn không có cảm giác đói, hạn chế sự thèm ăn. Đặc biệt là khi bạn bị lạnh, cơ thể có càng nhiều nước càng phải làm việc nhiều hơn để làm ấm nước trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn so với người uống ít nước.

>>> Xem thêm:

Bí quyết để sở hữu vòng eo chuẩn như siêu mẫu

Những sai lầm của phụ nữ khiến việc giảm cân thất bại

10 điều phụ nữ tuyệt đối không nên làm

Bình luận

* Vui lòng nhập bình luận tiếng Việt có dấu