Trị bệnh cột sống chỉ với 15 phút mỗi ngày

0

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 15 phút để tập những động tác dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa và làm thuyên giảm bệnh về cột sống.

Kéo giãn cơ lưng bên chân co

Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn nhượng chân xuống mặt giường. Chân còn lại co gối, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Sau đó duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện thêm một lần như trên.

Trị bệnh cột sống chỉ với 15 phút mỗi ngày - anh 1

Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn nhượng chân xuống mặt giường.

Kéo giãn cơ lưng 2 bên

Co hai chân, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Duỗi thẳng hai chân về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.

Trị bệnh cột sống chỉ với 15 phút mỗi ngày - anh 2

Bài tập kéo dãn cơ lưng.

Nghiêng xương chậu ra sau

Co hai gối, đặt hai bàn chân trên mặt giường.

Trị bệnh cột sống chỉ với 15 phút mỗi ngày - anh 3

Co hai gối, đặt hai bàn chân trên mặt giường.

Bài tập nhẹ: Gồng cơ bụng, ấn lưng xuống sát mặt giường, đồng thời hít vào. Sau đó thư giãn cơ bụng, đồng thời thở ra.

Bài tập tăng tiến: Gồng cơ bụng, ấn lưng xuống sát mặt giường. Nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời hít vào. Từ từ hạ mông xuống, giữ lưng sát mặt giường và thở ra.

Di động cột sống

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Ấn lưng sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời thở ra. Sau đó ưỡn lưng lênkhỏi mặt giường và ấn mông sát mặt giường, đồng thời hít vào. Động tác này thực hiện luân phiên, không giữ lại.

Trị bệnh cột sống chỉ với 15 phút mỗi ngày - anh 4

Bài tập di động cột sống.

Kéo giãn cơ bên thân mình

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Nghiêng hai chân sang cùng mộtbên, càng gần mặt giường càng tốt đồng thời hít vào. Sau đó trở về vị thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi bên và thực hiện như trên.

Trị bệnh cột sống chỉ với 15 phút mỗi ngày - anh 5

Kéo dãn cơ bên thân mình.

Kéo giãn nhóm cơ dang (mặt ngoài đùi)

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Một chân duỗi thẳng và được nâng đỡ trên giường.Chân còn lại giơ cao 45 độ, khép, hơi xoay về phía đối diện, duỗi bàn chân xuống, đồng thời hít vào. Giữ mông bên chân giơ cao sát mặt giường. Giữ thẳng đầu gối rồi từ từ hạ chân xuống, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện như trên.

Trị bệnh cột sống chỉ với 15 phút mỗi ngày - anh 6

Kéo giãn nhóm cơ dang

Hoàng Thúy (t/h)

>>> Xem thêm:

Phòng, chống ung thư từ những thói quen nhỏ

Hôi miệng – “Tiếng chuông” cảnh báo 4 bệnh nguy hiểm

Những bộ phận không nên ăn trên cơ thể gà

Bình luận

* Vui lòng nhập bình luận tiếng Việt có dấu