Làm thế nào để trẻ lâu?

(Ngày Nay) - Các nhà di truyền học cho rằng con người có thể sống đến 110-120 tuổi hoặc hơn nữa.
Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn trẻ lâu.
Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn trẻ lâu.

Tuy nhiên, muốn sống thọ và sống khỏe mạnh, ngay từ khi còn trẻ, bạn cần tạo cho mình một lối sống lành mạnh để có sức khỏe và tinh thần tốt, từ đó mới làm chậm tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể.

Ăn uống hợp lý

Đến nay tuy khoa học chưa làm sáng tỏ được mối tương quan giữa trọng lượng cơ thể và tuổi thọ. Kết quả nhiều nghiên cứu cho thấy thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh như ung thư, tim mạch, tiểu đường, xương khớp...

Những căn bệnh này là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Vấn đề ở đây là phải kiểm soát được cân nặng bằng một chế độ ăn uống hợp lý. Một chế độ ăn cần tuân theo những điều sau để phòng ngừa các bệnh này.

Hạn chế chất béo (nhất là mỡ động vật): Nên sử dụng chất béo từ dầu thực vật, chất béo từ tôm cua cá. Giảm lượng calo hàng ngày, chỉ nên ăn đường tự nhiên từ gạo, ngô, khoai, sắn, đậu, hoa quả chín. Giảm lượng đường, bằng cách hạn chế sử dụng đường phụ gia (đường kết tinh, mật ong, các chất tạo ngọt khác).

Thực đơn cần cung cấp đầy đủ chất đạm mà chủ yếu là cá hay thủy hải sản, thịt trắng, trứng, sữa, đậu nành. Ăn ít các loại thực phẩm chế biến sẵn như: lạp xưởng, xúc xích, thịt nguội...

Cung cấp đủ các vitamin và muối khoáng với việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả chín. Không ăn mặn, bằng việc giảm lượng muối ăn hàng ngày, hạn chế ăn dưa cà muối, mắm tôm mắm tép nước mắm. Nhiều nghiên cứu cho thấy: nếu tùy tiện sử dụng một chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ làm giảm tuổi thọ trung bình 6-10 năm.

Bỏ thuốc lá và rượu

Kết quả nghiên cứu của các nước đã chứng minh uống nhiều rượu, bia, hút nhiều thuốc lá, thuốc lào, shisha, sử dụng các chất ma túy... đều làm tăng tốc độ lão hóa các cơ quan trong cơ thể.

Tuy nhiên, đối với một người bình thường, hậu quả của các chất nói trên gây ra với sức khỏe không biểu hiện ngay lập tức và thường ít khi họ cảm nhận được. Có một số nghiên cứu cho biết: người nghiện thuốc lá bị giảm tuổi thọ 9-10 năm; nghiện rượu giảm 10-15 năm so với những người không nghiện.

Thường xuyên tập thể dục thể thao

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng ở người khỏe mạnh bình thường, trong độ tuổi từ 30-70 tuổi, cơ thể đã hao mòn từ 30-40% khối lượng cơ bắp. Cũng trong thời gian đó, hiệu quả cung cấp máu của tim cũng giảm xấp xỉ 30%.

Thế nhưng nếu một người có chế độ tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ làm chậm những thay đổi này khoảng 20 năm. Như vậy, bạn cần lựa chọn một trong các hình thức luyện tập phù hợp với tuổi trung niên và tuổi già để làm chậm quá trình lão hóa.

Giao lưu với bạn bè và chăm đọc sách

Nếu bạn là người có tính tình cởi mở, có vợ ( chồng), có quan hệ xã hội rộng, nhiều bạn bè thì thường ít bị ốm hơn người sống cô đơn, độc thân. Bởi khoa học đã chứng minh rằng những ai có nhiều người thân, bạn bè sẽ ít bị tác động bởi sự căng thẳng và có khả năng chịu đựng với các yếu tố gây căng thẳng tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn cần duy trì hoạt động trí óc vì đây là chìa khóa để giảm tốc độ lão hóa. Bạn nên đọc sách, chơi cờ, tập một loại nhạc cụ như đàn ghi ta, đàn organ, thổi sáo, kéo nhị... mỗi khi rảnh rỗi để kích thích tư duy, phát triển trí tuệ, là cách chống mất trí nhớ hữu hiệu.

Tránh mọi căng thẳng

Thực tế cuộc sống, những yếu tố như không thành đạt trong nghề nghiệp, con cái hư hỏng, mất người thân, mâu thuẫn trong gia đình hoặc trong công tác, không trúng cử, bị bệnh tật... là những yếu tố gây nên trạng thái căng thẳng về tinh thần và tâm lý. Hậu quả là làm tăng tốc độ lão hóa khiến bạn nhanh già.

Hiểu được điều đó, muốn làm chậm lại quá trình lão hóa bạn phải giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan, yêu đời, không để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, buồn phiền trong thời gian dài. Ở khắp mọi nơi trên thế giới, những người sống thọ và khỏe mạnh thường có cách sống ôn hòa, lạc quan, quan tâm đến mọi người và sống rất lạc quan.

Khám sức khỏe định kỳ

Đối với người cao tuổi, vốn đã có nhiều loại bệnh tật tiềm tàng rồi, nên khi tuổi đã cao nó có thể phát bệnh bất cứ lúc nào. Vì thế, bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện được bệnh sớm và điều trị kịp thời. Vì có nhiều bệnh như ung thư, tim mạch... việc phát hiện sớm là cơ hội vàng để chữa khỏi bệnh.

Bạn nên khám ít nhất một lần trong một năm hoặc 6 tháng một lần. Cùng với khám lâm sàng, bạn nên làm một số xét nghiệm như: điện tim, siêu âm tổng quát, xét nghiệm đường máu, mỡ máu... để có thông tin đầy đủ về tình trạng sức khỏe của mình và áp dụng các biện pháp điều trị sớm.

Tránh tia cực tím

Các nghiên cứu khoa học cho biết 70% nếp nhăn trên da là do tác hại của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời gây ra, và các tác hại này sẽ bộc lộ sau 15-20 năm. Do đó, các chuyên gia da liễu khuyên chúng ta: hãy hạn chế tối đa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bằng việc dùng các biện pháp che chắn như mặc áo dài tay, quần dài, đội mũ nón rộng vành mỗi khi ra ngoài trời nắng.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống

Tranh truyện Hàng Trống - tinh hoa đất Kinh Kỳ
Tranh truyện Hàng Trống - tinh hoa đất Kinh Kỳ
(Ngày Nay) - Những bức tranh dân gian Hàng Trống với nội dung thể hiện các tích truyện dân gian, được các nghệ nhân khắc họa cầu kỳ, tinh xảo, toát lên nét sinh động, ý nhị, trở thành nét tinh hóa văn hóa của vùng đất Kinh Kỳ.
Lượng khách quốc tế tăng, du lịch Hà Nội lấy lại đà tăng trưởng
Lượng khách quốc tế tăng, du lịch Hà Nội lấy lại đà tăng trưởng
(Ngày Nay) - Theo Sở Du lịch Hà Nội, quý I/2024, tổng khách du lịch đến Hà Nội ước đạt 6,54 triệu lượt khách, tăng 10,9% so với cùng kỳ năm trước; trong đó khách du lịch quốc tế ước đạt 1,4 triệu lượt khách, tăng 40%. Tổng thu từ khách du lịch ước đạt 25.487 tỷ đồng, tăng 17,8%.
Trùm tiền ảo bị kết án 25 năm tù
Trùm tiền ảo bị kết án 25 năm tù
(Ngày Nay) - Ngày 28/3, người sáng lập sàn giao dịch tiền điện tử FTX Sam Bankman-Fried đã bị kết án 25 tù vì tội lừa đảo khách hàng và các nhà đầu tư trên nền tảng giao dịch tiền ảo này.
Cửa Lò sẵn sàng cho mùa du lịch biển
Cửa Lò sẵn sàng cho mùa du lịch biển
(Ngày Nay) - Trước thềm mùa du lịch biển, thị xã Cửa Lò (tỉnh Nghệ An) đã đầu tư hàng trăm tỷ đồng chỉ trang đô thị, nâng cấp cơ sở hạ tầng.
Seoul chìm trong bụi mịn
Seoul chìm trong bụi mịn
(Ngày Nay) - Cảnh báo bụi mịn đã được ban bố ở hầu hết các khu vực thuộc tỉnh Gyeonggy và thủ đô Seoul của Hàn Quốc trong sáng 29/3.
Cần tạo môi trường cạnh tranh lành mạnh giữa thép nhập khẩu và thép trong nước
Cần tạo môi trường cạnh tranh lành mạnh giữa thép nhập khẩu và thép trong nước
(Ngày Nay) - Nếu áp thuế chống bán phá giá đối với thép cán nóng (HRC) nhập khẩu sẽ khiến nguồn cung ngày càng khan hiếm và vô hình chung sẽ tạo ra thế độc quyền cho doanh nghiệp sản xuất trong nước. Khi đó, các doanh nghiệp trong ngành tôn mạ và ống thép sẽ chịu ảnh hưởng nghiêm trọng và trên hết là người tiêu dùng cũng sẽ phải sử dụng thép nội giá cao.
Hai cựu tổng thống Mỹ ra mặt ủng hộ ông Biden
Hai cựu tổng thống Mỹ ra mặt ủng hộ ông Biden
(Ngày Nay) - Chiến dịch vận động tái tranh cử của Tổng thống Mỹ Joe Biden đã nhận được cú hích nhờ sự hỗ trợ của hai người tiền nhiệm là cựu Tổng thống Bill Clinton và Barack Obama.