Ngày Nay số 168 - 173

CHUYỂNĐỘNG 9 SỐĐẶCBIỆT NGAYNAY.VN quả hơn”. Vì thế, thậm chí nếu không có ý định làmmới bản thân trong nămmới, bạn vẫn nên nuôi dưỡng, trau dồi ý chí và tính tự chủ. Ngoài ý chí và sự tự chủ, một vài bí-kíp để đạt được mục tiêu trong nămgồm: + Lập kế hoạch: Theo khảo sát của Tạp chí Tâm lý học Sức khỏeAnh, 91%người lập kế hoạch về thời gian và địađiểmtập thểdụcđã thành công trong việc đạt đượcmục tiêu đề ra. Thực tế, việc lập kế hoạch rất quan trọng bởi nó giúp não xây dựng “bản đồ nhận thức” về cách đạt mục tiêu. Bạn có thể tuyên bố :”Năm nay tôi sẽ viết một cuốn tiểu thuyết”,“Tôi sẽ tham gia cuộc chạy bán marathon”. Nhưng những tuyên bố kiểu này không mang lại cho não điều gì để biến quyết tâm thành hiện thực. Đó mới là ý tưởng, không phải kế hoạch. Kế hoạch cụ thể phải là: “Tôi sẽ dậy 6h30 từ sáng thứ hai đến sáng thứ sáu và viết khoảng 500 từ cho cuốn tiểu thuyết trước khi đi làm”, hoặc “Tôi sẽ đăng ký 10 buổi học yoga và tới lớp vào 6h chiều mỗi Thứ Hai”. + Tạo mục tiêu đơn giản: Các quyết tâmđầu năm thường chung chung, phức tạp, không rõ ràng về mặt thời gian thực hiện. Vậy nên thay vì một mục tiêu lớn lao, hãy chia thành các mục tiêu nhỏ, thật cụ thể và có thời hạn chót hoàn thành (deadline), dựa trên tiêu chí kế hoạch SMART- S: Specific (cụ thể), M: Measurable (đo lường được), A: Achievable (có thể đạt được), R: Realistic (thực tế), T: Time-bound (có thời gian, thời hạn cụ thể). Năm 2012, nhà khoa học hành vi thuộc Đại học Stanford, BJ Fogg, đã trình bày cách hiệu quả nhất để hình thành những thói quen mới. Theo đó, bạn nên đặt ra mục tiêu đơn giản cho mỗi ngày đầu tiên, sau đó nâng dần mức độ khó. Do dễ thực hiện, bạn có thể theo đuổi mục tiêu bất chấp động lực có lúc tăng, lúc giảm. Ví dụ, nếu bạn muốn có vóc dáng vừa vặn nhưng trước đó chưa từng hít đất được lần nào thì việc đặt ngaymục tiêu hít đất 10 lần/ngày là rất khó thực hiện và dễ nản. Trước tiên, hãy cố gắng hít đất 01 cái khi ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng. Tương tự, đặt mục tiêu tới phòng tập gym 3-4 ngày/ tuần sau khi đã tập luyện đều đặn ít nhất 1 ngày/tuần trước đó. Trong tháng đầu tiên của năm mới, đặt mục tiêu chỉ uống 2 chén rượu vào ngày cuối tuần trước khi giảm dần bia rượu trong các tháng tiếp theo… Đó là cách biến việc tập luyện thành thói quen. + Không ồn ào: Đầu năm, nhiều người có thói quen tuyên bố về các quyết tâm/mục tiêu mới của mình trên các trang mạng xã hội hoặc trongcác cuộc tụ tậpchè chén vui Xuân. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy khi nói với mọi người về tham vọng của mình, chúng ta thường có cảmgiác đắc thắng như đã hoàn thành xong việc, trong khi thực tế chưa bắt tay làm gì cả. Điều này dễ làm tiêu tan sớm động lực của chúng ta. Thay vì kể lể với nhiều người, chỉ nên tâm sự về các quyết tâm của mình cho vài người thân trong gia đình hoặc bạn đáng tin cậy. Sự động viên, khuyếnkhíchcủahọ là rất quý giá, nhất là khi hành vi của họ có thể ảnh hưởng tới quyết tâm của ta. Ví dụ, có thể tâm sự với người bạn thân chăm chỉ thể dục rằng lý do bạn sẽ vắng mặt trong một số buổi gặpmặt bè bạn trongnămtới là phải tới phòng tập gym. +Tự thưởng: Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy những thay đổi như giảm cân, ăn kiêng không phải là các hoạt động tạo ra nhiều cảm giác thích thú. Chính vì vậy, ngay khi đạt đượcnhững tiếnbộnhất định trong việc thực hiệnmục tiêu, cần tự thưởng cho bản thân. Việc kết hợp với phần thưởng tức thì sẽ đánh lừa cảm giác của não bộ, giúp chúng ta gắn bó với những sự thay đổi nêu trên lâu dài hơn. Có thể nói, dù mục tiêu của năm 2019 khó khăn đến thế nào thì cũng không nên trì hoãnmà phải bắt tay hành động ngay. n mục tiêu năm trước, nhiều người biện minh: “Tự chủ, ý chí không phải thế mạnh của tôi. Đó chính là vấn đề của tôi”. Nhưng theo nghiên cứu khoa học, sự tự chủ và ý chí không phải là yếu tố may mắn chỉ vài người sở hữu ngay khi sinh ra. Nó là kỹ năng cần phải rèn luyện. FrankRayan – chuyên gia tư vấn tâm lý người Mỹ và là tác giả cuốn sách tự lực “Ý chí cho những người ngờnghệch nhất “ (Willpower for Dummies) – khẳng định: “Ý chí của chúng ta thay đổi theo động lực của chúng ta trong từng tình huống. Mọi người đều có thể học cách sử dụng ý chí hiệu + Tiết kiệm tiền: Khá nhiều người không thể hoàn thành các mục tiêu/quyết tâm đầu năm bởi gặp khó khăn về tài chính. Do vậy, cần tiết kiệm để biến những giấc mơ cuộc đời thành hiện thực. Khảo sát về mục tiêu đầu năm 2019 do công ty dịch vụ tài chính Fidelity Investment tiến hành cho thấy gần 1/3 người Mỹ tham gia khảo sát cho biết có ý định lập mục tiêu tài chính năm nay, tăng so với tỷ lệ 27% năm 2018. Theo đó, 48% người Mỹ đặt mục tiêu tiết kiệmnhiều hơn, 29% muốn giảm được nợ và 15% cố gắng tiêu ít hơn. Cuối cùng, theo chuyên gia Conor Neill, trong năm 2019, các cá nhân và doanh nghiệp cần đặt mục tiêu đảm bảo an ninh mạng một cách nghiêm túc. Thực tết trong năm 2018, rất nhiều doanh nghiệp thế giới đã bị tin tặc tấn công, bị mất dữ liệu và ngưng trệ hoạt động trong nhiều giờ, thậm chí nhiều ngày. Để đạt các mục tiêu lớn, tính tự chủ và ý chí được coi là “chìa khóa” quan trọng nhất. Từ những năm 60 – 70 của thế kỷ trước, nhà tâm lý học Walter Mischel từng thực hiệnmột nghiên cứu nổi tiếng: Cho một nhóm trẻ bốn tuổi ởmột mình trong phòng và đưa ra hai lựa chọn, hoặc là được ăn 1 chiếc kẹo dẻo đặt trước mặt ngay lập tức hoặc chờ thêm 15 phút nữa sẽ được ăn 2 chiếc kẹo. Kết quả là những đứa trẻ biết chờ đợi với khả năng tự chủ cao nhất thì khi trưởng thành đạt thành công hơn trong học tập, có sức khỏe tốt và hôn nhân hạnh phúc hơn. Khi không hoàn thành NghiêncứucủaCông ty CôngnghệSinhhọc23andMe (Mỹ) cho thấyphụnữ thường thíchđưa racácmục tiêu, quyết tâmđầunămnhiềuhơn cánhđànông. Tuyvậy, đàn ông thườnghoàn thànhmục tiêu tốt hơnphụnữ. Tương tự, người già thườngkiên nhẫnhơn trongviệc theođuổi nhữnggì họđang làm.