Ngày Nay số 253

NGAYNAY.VN 12 CHUYÊNĐỀ: BỆNHMÙAĐÔNG Số253 - ThứNăm, ngày 17.12.2020 Thoát khỏi bóng tối Khi một người nằm trong tầm ngắm của SAD, dường như không có gì có thể giúp họ thoát khỏi bóng tối, nhưng cả Baker và Shohet đều đã đưa ra các kế hoạch hành động để giúp đỡ bản thân vượt qua những tác động tiêu cực của SAD. Sau nhiều năm bị SAD hành hạ, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của cô, Baker cho biết đã tìm ra cách vượt qua nỗi sợ hãi này là tập trung vào việc thử một cái gì đó mới mỗi năm. Ví dụ mục tiêu mới nhất là làm được nhiều việc hơn vào buổi tối của mình: “Vào mùa hè, tôi thường về nhà vào lúc 7 hay 8giờ tối.Tuy nhiên, mùa đông tôi hay trở về nhà vào lúc 5 giờ chiều và không làm gì cả. Đó cũng có thể là nguyên nhân khiến tôi phải đối mặt với các triệu chứng của SAD. Vì vậy, mùa đông này, tôi sẽ tham gia các lớp tập thể dục và hẹn hò với bạn bè ba lần một tuần hoặc hơn để tôi có thể tìm thấy những điều tích cực hơn trong ngày củamình. Sẽ rất khóđể tạođộng lực cho bản thân, nhưng tôi biết nó sẽ giúp ích cho tôi”. Cô cũng tận dụng phơi mình dưới ánh sáng mặt trời nhiều nhất có thể, uống viên vitamin D, tập thể dục hàng ngày, ăn các bữa ăn lành mạnh và chống lại sự cám dỗ của bữa ăn nhẹ hoặc ăn quá nhiều (khiến cô cảm thấy khó chịu). Trong khi đó Shohet lại có động lực để làm bất cứ điều gì hoặc bắt đầu bất kỳ dự án mới nào, tránh đi chơi với bạn bè. Cô cho biết: “Tôi là một người vốn rất năng động và làm việc hiệu quả, vì vậy những thay đổi này đối với tôi là rất lớn và khiến cuộc sống của tôi lâmvào bế tắc”. SAD cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ và cô ấy cảm thấy khó khăn khi lê mình ra khỏi giường vào buổi sáng. “Tôi phải vật lộn với điều đó hàng ngày”. SAD ảnh hưởng lớn đến tất cả các lĩnh vực của cuộc sống, tình bạn, tình yêu, thậm chí là công việc của bạn. Baker cho biết, SAD đã ảnh hưởng đến cuộc sống hạnh phúc gia đình và các mối quan hệ của cô nói riêng. Trong công việc, nó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vì cô cảm thấy khó tập trung. ANH ĐỨC T heo giới chuyên gia y tế, đây là một dạng trầm cảm mà nhiều người phải đối mặt vào thời điểm giao mùa, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. “Rơi cái mũ cũng làm tôi bật khóc” “Đó là một cảm giác tiêu cực, nặng nề và ám ảnh”, Chelle Shohet, 33 tuổi, sống ở bắc Hertfordshire, Anh kể về giai đoạn mình phải đối mặt với chứng Rối loạn cảm xúc theo mùa từ giữa tháng 9 đến tháng 4. “SAD khiến tôi cảm thấy mờ mịt và cáu kỉnh. Nó khiến tôi rơi vào trạng thái uể oải, không có chút năng lượng và hứng thú nào, thậm chí không muốn đứng lên và đi. Nó cũng khiến tôi cảm thấy thất vọng, chán nản và cáu kỉnh bởi bất cứ thứ gì. Tôi có thể bật khóc chỉ vì làm rơi chiếc mũ”. Về góc độ y khoa, chưa chắc chắn lý do tại sao xảy ra hiện tượng này, nhưng Hiệp hội Tâm thần Mỹ cho rằng, nguyên nhân chủ yếu do sự thay đổi theo mùa, giảm tiếp xúc với ánh nắngmặt trời, tạo ra sự mất cân bằng hóa học trong não. Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng này sẽ biến mất khi đến mùa hè hoặc mùa xuân và có thể lặp lại vào năm sau. Mặc dù SAD có thể điều trị được, nhưngnó có thể gây suy nhược nghiêm trọng sức khỏe, ảnh hưởng đến5%người lớnởMỹ, chiếm khoảng 40 % thời gian trong một năm. Tại Anh tỷ lệ này có thể cao hơn, cứ 15 người có một người bị ảnh hưởng bởi SAD, với mức độ nặng nhẹ khác nhau. Một số triệu chứng phổ biến nhất của SAD bao gồm: mệt mỏi không ngừng, thay đổi giấc ngủ, tăng cân đáng kể hoặc thay đổi cảm giác thèm ăn, trầm cảm, thờ ơ, tăng cảm giác bồn chồn, cảm giác vô dụng và bối rối, thậm chí có ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử. Các triệu chứng của SAD thường xuất hiện ở độ tuổi từ 18 đến 30 tuổi, nhưng chúng có thể bắt đầu ở mọi lứa tuổi. May mắn thay, những người trải qua SAD có thể được điều trị và nó không kéo dài quanh năm, sẽ biến mất khi mùa xuân hoặc mùa hè đến. Tuy nhiên trong giai đoạn đợi mùa hè đến, một số người cần thuốc chống trầm cảm để giúp họ đối phó với các triệu chứng của SAD. Đối với những những người thích sự ấm cúng và không khí lễ hội của mùa Đông chắc sẽ khó có thể khó hiểu cuộc sống của những người bị chứng SAD hành hạ như thế nào. Ila Baker, 26 tuổi, ví SAD giống như một cảm giác “sắp diệt vong” - đôi khi nó sẽ kéo dài cả ngày, những lúc khác nó sẽ kéo dài vài phút hoặc vài giờ. Nhà văn từ Bristol cho biết, SAD có xu hướng tăng dần vào cuối tháng 10 và đỉnh điểm vào tháng 2 và tháng 3. Mùa đông năm ngoái, cô đã đạt đến ngưỡng cao độ khi liên tục rơi nước mắt. Cô không Mùa Đông và nỗi ámảnh của SAD Nhiềungười đốimặt với chứngSADkhi giaomùa. Ngày ngắn hơn, ít ánh nắng hơn và lạnh hơn - những đặc tính của mùa đông khiến tâm trạng của không ít người trở nên thất thường. Uể oải, mệt mỏi, chán nản, không muốn làm điều gì… - nếu hội tụ đổ những cảm xúc này, có thể bạn đang nằm trong số 5% những người trưởng thành trên thế giới phải đối mặt với chứng Rối loạn tâm lý theo mùa (SAD).