Ngày Nay số 253

NGAYNAY.VN 13 CHUYÊNĐỀ: BỆNHMÙAĐÔNG Số253 - ThứNăm, ngày 17.12.2020 phải tuân thủ một kế hoạch hàng ngày do một bác sĩ và nhà tâm lý học ở New York đề xuất. Thói quen của cô bao gồm các bữa ăn lành mạnh, đi bộ hàng ngày bên ngoài, thiền định và 30 phút trị liệu bằng ánh sáng. Giống như Baker, cô cũng cố gắng tránh các loại thực phẩm có nhiều carbohydrate vì chúng khiến cô ấy cảm thấy lờ đờ hơn. Mỗi người đều có thể tự tìm ra con đường riêng“thoát khỏi bóng tối” nhưng các chuyên gia y tế đưa ra một số biện pháp hiệu quả để bạn vượt qua các triệu chứng của SAD: Cần ra ngoài nhiều hơn: Nhiều người đối mặt với chứng Rối loạn cảm xúc theo mùa do họ thiếu tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Thiếu ánh nắng vàomùa đông tác động lên tâm trạng con người. Các chuyên gia y tế cho rằng, hãy cố gắng ra ngoài trời nhiều nhất có thể.Việc rangoài ngay cả khi trời tắt nắng cũng có thể làmnên điều kỳ diệu. Sử dụng hộp trị liệu ánh sáng: Nếubạn không thể tiếp xúc với ánh nắng, hãy dùng đèn trị liệu bằng ánh sáng. Loại đèn này phát ra ánh sáng giống ánh sáng mặt trời. Ánh sáng từ bóng đèn trị liệu sẽ sáng hơn bóng đèn thông thường. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trong những tháng mùa đông, hộp đèn có thể kích thích nhịp sinh học của cơ thể, ngăn chặn việc giải phóng melatonin, một loại hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Có lịch ngủ khoa học: Việc ít tiếp xúc với ánh nắng không chỉ tác động đến tâm trạng mà còn làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, khiến người bệnh cảm thấy uể oải và buồn ngủ hơn. Duy trì một lịch trình ngủ cố định và khoa học sẽ rất hữu ích. Hạn chế uống caffeine, đặt phòng ở nhiệt độ mát mẻ và tập thể dục hàng ngày để cải thiện chu kỳ giấc ngủ. Tập Yoga: Nếu chưa chọn được hoạt động thể chất nào hãy thử tập yoga. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có tác động tích cực đến tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm. Yoga là một công cụ hữu ích cho những người đối phó với chứng trầm cảm theo mùa. Thường xuyên kết nối với bạn bè và gia đình sẽ giúp đối phó với chứng trầm cảm về lâu dài. Thay đổi thời tiết cùng với không có kết nối xã hội có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy trò chuyện với bạn bè qua điện Giao mùa- kẻ thù của sức khỏe Khi Mỹ và các quốc gia khác ở Bắc bán cầu chuyển sang thời tiết mát mẻ hơn, Australia đang trở nên ấm hơn khi mùa hè đến gần. Không chỉ là căn bệnh SAD, thời điểm giao mùa hè - thu hoặc thu - đông với đặc trưng độ ẩmkhông khí cao, thời tiết thay đổi đột ngột, chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm lớn là điều kiện thuận lợi cho các loại vi rút, vi khuẩn có hại phát triển, ảnh hưởng đến sức khỏe. Các chuyên gia y tế cũng cho rằng, những thay đổi theo mùa có thể kích thích một số thay đổi về gen và hệ miễn dịch, đặc biệt là trong những tháng lạnh hơn. Theo các nhà nghiên cứu, hơn ¼ gen của chúng ta thay đổi theo mùa. Tình trạng viêm toàn thân thường tăng lên trong mùa đông do cơ thể chuẩn bị cho sự gia tăng các bệnh nhiễm trùng, tác động này có thể làm trầm trọng thêm các bệnh viêm như viêm khớp, hen suyễn, rối loạnmiễn dịch khác và các cơn đau tim có xu hướng tăng cao nhất vào những tháng lạnh hơn. Bệnh tiểu đường loại 1 cũng có nguy cơ trở thành vấn đề với nhiều người vào mùa đông. Vì thế, chúng ta cần trang bị cho mình kiến thức để có những biện pháp phòng bệnh đúng cách. Các chuyên gia y tế đưa ra một số biện pháp được coi là vũ khí lợi hại bảo vệ sức khỏe con người trước thời điểmgiaomùa. Thể dục thể thao thường xuyên: Mỗi ngày, dù ít hay nhiều, bạn cùng các thành viên trong gia đình hãy dành thời gian tập thể dục. Nếuhạn chế về thời gian, bạn có thể tranh thủ tập 3-4 lần/ tuần. Đây là cách tăng sức đề kháng, sản sinh kháng thể chống lại virus gây bệnh.Tiếp nhận nhiều ánh nắng mặt trời nhất có thể trong những ngày ảm đạm của mùa đông sẽ giúp cải thiệnhệmiễndịch của cơ thể Một chế độ ăn uống khoa học lành mạnh: Ngoài vận động, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, mỗi bữa ăn bạn nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Ăn uống lành mạnh để chống lại các tác nhân gây bệnh. Sử dụng nhiều trái cây và rau quả, nước trái cây giàu vitamin C và bioflavonoids như cam quýt, quả mọng, dứa …. Nên thêm gừng, tỏi nghệ vào khẩu phần ăn để chống nhiễm trùng và giảm viêm. Tiêu thụ thực phẩm lên men hoặc dùng probiotic phổ rộng để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch. Uống đủ nước: Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 2 – 3 lít nước để loại bỏ chất dư thừa cũng như các độc tố trong cơ thể, giúp phòng tránh bệnh tật. Uống trà thảo mộc làm ấm với chanh và mật ong giúp bảo vệ đường hô hấp và chú ý ên kế hoạch giảm cân nếu “sự lười biếng” của mùa đông khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Khámsứckhỏeđịnhkỳ: Nếu không may bạn đang mắc bệnh mà bạn không hề hay biết, tầm soát sức khỏe định kỳ sẽ giúp kịp thời phát hiện bệnh ở giai đoạn đầu và có phương pháp điều trị kịp thời, ngăn chặn mầm bệnh phát triển. Đồng thời, các bác sĩ sẽ tư vấn những yếu tố nguy cơ mình có thể mắc phải, từ đó có biện pháp bảo vệ sức khỏe tốt nhất. n thoại, hẹn hò cà phê và ăn tối với họ. Sử dụng tinh dầu: Ngửi tinh dầu là một cách tự nhiên để làm dịu tâm trí và cơ thể. Theo các nghiên cứu, ngửi tinh dầu có thể ảnh hưởng đến vùng não liên quan đến cảm xúc. Dầu bạc hà được cho là có tác dụng thúc đẩy tâm trạng và giảm mệt mỏi. Dầu hoa oải hương giúp giấc ngủ sâu và dầu cam làm giảm cảm giác lo lắng. Hãy cho vài giọt tinh dầu vàomáy xông để lan tỏa khắp căn phòng của bạn. Một chếđộ ănuống lànhmạnh. Tập thểdục thường xuyên. Nếukhôngmaybạnđangmắcbệnh màbạnkhônghềhaybiết, tầmsoát sức khỏeđịnhkỳ sẽgiúpkịp thời phát hiệnbệnhởgiai đoạnđầuvàcó phươngphápđiều trị kịp thời, ngăn chặnmầmbệnhphát triển. Đồng thời, cácbác sĩ sẽ tưvấnnhữngyếu tốnguy cơmìnhcó thểmắcphải, từđócóbiện phápbảovệ sức khỏe tốt nhất. SAD khiến tôi cảm thấy mờ mịt và cáu kỉnh. Nó khiến tôi rơi vào trạng thái uể oải, không có chút năng lượng và hứng thú nào, thậm chí không muốn đứng lên và đi. Nó cũng khiến tôi cảm thấy thất vọng, chán nản và cáu kỉnh bởi bất cứ thứ gì. Tôi có thể bật khóc chỉ vì làm rơi chiếc mũ”. Chelle Shohet