Vitamin D có tác dụng gì? Ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều loại bệnh tật. Vitamin D có tác dụng phòng ngừa rủi ro mắc phải bệnh cảm cúm, nhất là ở lứa tuổi trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Vitamin D nếu được bổ sung hợp lý còn giúp bảo vệ hệ thống tim mạch, hạn chế tình trạng xơ vữamạchmáu. Phụnữgiai đoạnmãnkinh và người cao tuổi khi được bổ sung vitamin D sẽ giúp ngăn ngừa được các dấu hiệu loãng xương, giúp xương trở nên chắc khỏe hơn, tránh tình trạng xương đau nhức, gãy rụng. VitaminDcó khảnănghạn chế rủi romắc phải bệnh đa xơ cứnghoặccải thiệntriệuchứng bệnhnày. Đây làmột loại bệnh khiến hệ miễn dịch cơ thể tấn công làm tổn thương hệ thần kinh trung ương. Vitamin D hỗ trợ giảm thiểu khả năng mắc phải một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt. Nếu kết hợp đúng cách vitamin D và Sữa và các sản phẩm từ sữa Sữa tươi, sữa chua và phômai thường được bổ sung vitamin D trong quá trình sản xuất. Một ly sữa có thể cung cấp từ 100 đến 200 IU vitamin D, giúp bổ sung phần nào nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Trứng Lòng đỏ trứng là một nguồn vitamin D tự nhiên. Mỗi quả trứng chứa khoảng 40 IU vitamin D, tuy không quá nhiều nhưng cũng là một lựa chọn bổ sung hiệu quả trong khẩu phần ăn. Nấm Nấm, đặc biệt là những loại được chiếu tia UV, có thể cung cấp một lượng vitamin D tương đối. Các loại nấm như nấm maitake, nấm shiitake hay nấm portobello có thể cung cấp vitamin D khi được phơi dưới ánh sáng Mặt Trời hoặc tia UV. Thựcphẩmchức năngvà thực phẩmbổ sung Trong trường hợp bạn không thể bổ sung đủ vitamin D từ thực phẩm, các loại thực phẩm chức năng như viên uống vitamin D có thể là giải pháp. Những sản phẩm này giúp đáp ứng nhu cầu vitamin D cho cơ thểmột cách tiện lợi. n canxi sẽ có tác dụng làmgiảm nguy cơmắc phải ung thư. Nhờ cơ chế kích thích sự hấp thu phốt phát và canxi hiệu quả từ ruột, vitamin D sẽ giúpbạngiảmbớt sự thèmăn, từ đó bạn sẽ ăn ít đi và lượng calođược nạp vào cơ thể cũng được cắt giảm, gópphần kiểm soát tốt trạng thái cân nặng. Những loại thực phẩm dồi dào vitamin D Dưới đây là một số loại thực phẩm dồi dào vitamin D bạn có thể nạp vào cơ thể vào những ngày không có nắng: Cá béo Các loại cá như cá hồi, cá thu, cángừ, và cámòi lànguồn giàu vitamin D tự nhiên. Một khẩu phần cá hồi 100g có thể cung cấp hơn 1000 IU vitamin D, đủ đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ganđộng vật Gan bò và gan gà là những thực phẩm giàu vitamin D. Dù không phải ai cũng yêu thích món ăn này, nhưng chỉ cần ăn một lượng nhỏ gan, bạn đã có thể bổ sung một lượng vitamin D đáng kể cho cơ thể. Việc thiếu vitamin D có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và tâm trạng của chúng ta. Vậy làm thế nào để bổ sung vitamin D trong những ngày không có nắng? MINH HIẾU LÊ VÂN HÀNG DỌC: 2. Trò chuyện, hỏi han tâm tình khi gặp lại nhau sau một thời gian xa cách. 4. Tên gọi thông thường của kilomet. 5. Chất kết tinh có vị ngọt, được chế từ mía hoặc củ cải đường. 6. Bậc quân sư kỳ tài dưới thời Tamquốc. 7. Thành phố lớn nhất vùng Tây Nguyên, là trung tâm kinh tế, hành chính của tỉnh Đắk Lắk. 10. Hệ những hạt nhỏ chất lỏng lơ lửng trong một chất lỏng khác. 11. Hamthích thái quá, đếnmức như không còn biết việc gì khác nữa. 12. Thị trấn trung tâm của huyện Can Lộc, tỉnh Hà Tĩnh. GIẢI Ô CHỮ * HÀNG NGANG: 1. Loài chim hay kêu đầu mùa hè, thường đẻ trứng nhờ vào tổ chim khác. 3. Con sông được xem là ranh giới tự nhiên giữa thành phố Hải Phòng và tỉnh Quảng Ninh ngày nay. 7. Tết cổ truyền của đất nước TriệuVoi. 8. Chămnommột cách chu đáo, tận tình. 9. Con đèo lớn và đẹp nhất của Sapa, cũng là con đèo dài nhất vùngTây Bắc. 13. Đỡ đầu và giúp đỡ cho đối tượng có khó khăn về vật chất trong hoạt động. 14. Loài rắn độc, đầu hình tam giác, có tập tính ngẩng đầu, bạnhmang để đe doạ. 15. Tỉnh thuộc vùng đồng bằng sôngHồng, là nơi có Cụmdi tích danh thắng Côn Sơn. 16. Loài chim cỡ lớn ở nước, cùng họ với ngỗng, sống nhiều ở phương Bắc, thường được nuôi làm cảnh. 17. “Đỏ như vang, vàng như…” (thành ngữ). * Bạn đọc giải ô chữ và gửi vềTòa soạn Ngày Nay: P201 - 202, Nhà B5, KhuNgoại giao Ðoàn, 298 KimMã, Ba Ðình, Hà Nội. Phong bì ghi rõ: GIẢI Ô CHỮNGÀY NAY SỐ 419. 03bạnđọcgiải đúngvà gửi sớmnhấtnhận01thẻcàođiệnthoại 100.000đồng/người. ĐÁP ÁN SỐ XUÂN 2025 Ô CHỮ SỐ 419 Nạp vitamin D hiệu quả trong những ngày thiếu nắng VitaminDcó tác dụnghỗ trợhệ xương chắc khỏe. NGAYNAY.VN 22 BẠNĐỌC Số419 | ThứNăm, ngày 6/3/2025
RkJQdWJsaXNoZXIy MTA3Mzg1MA==