1. Nhảy dây Nhảy dây là một bài tập cardio cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Với nhịp độ ổn định và liên tục, trung bình một người nặng 70kg có thể tiêu hao từ 600 - 1000 calomỗi giờ, trong khi người này chỉ đốt khoảng 500 - 700 calo nếu chạy bộ trong cùng khoảng thời gian. Hoạt động này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân, mắt, nhịp thở, từ đó giúp cải thiện khả năng phối hợp vận động, tăng sức bền tim mạch. Ngoài ra, nhảy dây còn tăng cường khả năng thăngbằng, linhhoạt, giúp săn chắc cơ bắp, đặc biệt là vùng chân và bắp tay. 2. Leonúi Leo núi đòi hỏi sự vận động liên tục của các nhóm cơ lớn ở phần dưới cơ thể như cơ đùi, mông, bắp chân. Khi leo núi, bạn có thể đốt 700 – 1000 calo mỗi giờ, thậm chí hơnnếu leoởđộdốc caohoặc mang theo balo nặng. Không chỉ giúp tiêu hao nhiều năng lượng, hoạt động này còn rèn luyện khả năng chịu đựng của tim mạch và cải thiện sức mạnh phần thân dưới rõ rệt. Đặc biệt, leo núi có thể mang lại lợi ích mà chạy bộ không có - đó là tăng khả năng kiểm soát nhịp thở, giữ thăng bằng. 3. Đạp xe cườngđộ cao Đạp xe, đặc biệt là với cường độ cao, là một hoạt động đốt calo không hề thua kém chạy bộ, thậm chí còn hiệu quả hơn nếu duy trì nhịp độ đều và đủ thách thức. Với trọng lượng cơ thể khoảng 70kg, một giờ đạp xe ở địa Tập tạ theo chuỗi kết hợp giữa cardio, kháng lực, mang lại hiệu quả kép vừa đốt mỡ vừa tăng cơ. 6. Leo cầu thang Nếu bạn không có điều kiện tập gym, leo cầu thang tại nhà hoặc nơi làmviệc cũng là một hình thức vận động cường độ cao. Leo cầu thang giúp đốt từ 500 - 800 calo mỗi giờ, đặc biệt khi bạnduy trì tốc độ ổn định, không nghỉ giữa chừng quá lâu. Hoạt động này không chỉ đơn giản mà còn giúp làm săn chắc mông, đùi và bắp chân. 7. Tập aerobic Aerobic theo nhóm vừa giúp giải tỏa căng thẳng, vừa đốt cháy tới 500 - 800 calo mỗi giờ, tùy vào cường độ, phong cách tập. Những bài aerobic hiện đại thường kết hợp giữa nhịp nhạc sôi động, các động tác mạnh mẽ, liên tục giúp tim mạch hoạt động hiệu quả, cơ thể được vận động toàn diện. Một lợi thế lớn của aerobic nhóm là tính cộng đồng. Tập cùng nhiều người khiến bạn hưng phấn hơn, duy trì động lực tốt hơn, dễ theo đuổi lịch trình lâu dài. Ngoài ra, các động tác aerobic thường chú trọng vùng hông, bụng, đùi, vai giúp cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ thể, hỗ trợ giảm cân bền vững.n hình gồ ghề ngoài trời hoặc trong phòng tập sẽ giúp tiêu hao từ 600 - 900 calo. Khác với chạy bộ, đạp xe ít gây áp lực lên các khớp xương như đầu gối hay cổ chân, giảmnguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập. 4. Bơi lội Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao toàn diện nhất, vận động cả tay, chân, lưng, bụng và hệ hô hấp cùng lúc. Mỗi giờ bơi với cường độ trung bình đến cao sẽ giúp bạn đốt từ 600 - 1000 calo, đặc biệt khi thực hiện các kiểu bơi năng động như bơi bướm, bơi sải hoặc bơi ếch nhanh. Một lợi thế lớn của bơi lội là giảm lực tác động lên khớp, rất phù hợp với người thừa cân, người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về xương khớp. 5. Tập tạ theo chuỗi Khác với việc nâng tạ truyền thống thường có thời gian nghỉ dài giữa các set, tập tạ theo chuỗi, hay còn gọi là tập tạ dạng circuit, là hình thức liên tục di chuyển từ bài này sang bài khác, không nghỉ hoặc nghỉ rất ngắn. Việc này giữ nhịp tim ở mức cao liên tục, giúp bạn đốt từ 500 - 800 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ, số lượng bài tập. Chạy bộ thường được xem là cách đơn giản, hiệu quả để giảm cân, nhưng thực tế có nhiều hoạt động giúp tiêu hao năng lượng nhanh hơn. HỒNG HÀ LÊ VÂN 17. Khu vực dân cư mới hình thành tự phát, thường là quanh các nhàmáy, khu công nghiệp…, có quymô nhỏ hơn thị trấn. HÀNG DỌC: 2. Thời kỳ thịnh trị phát triển rực rỡ ở Đại Việt, trong giai đoạn vua Lê ThánhTông cầmquyền. 4. Vị hoàng đế La Mã nổi tiếng. 5. Phường thuộc quận Ba Đình, Hà Nội, nơi có làng nghề đúc đồng Ngũ Xã thời trước. 6. Khoản tiền mà người dân hoặc tổ chức kinh doanh có nghĩa vụ phải nộp lại cho nhà nước. 10. Cùng sóng đôi với nhau, song song với nhau. 11. Khoảng thời gian lương thực thu hoạch được của vụ cũ đã cạn, nhưng vẫn chưa đến vụ thu hoạchmới. 13. Làm việc vội vã, tất bật vì sợ không kịp, không để ý gì đến xung quanh. 14. Vui sướng vì cảm thấy được hoàn toàn như ý muốn. GIẢI Ô CHỮ * HÀNG NGANG: 1. Thành phố đứng hàng đầu của một quốc gia, thường là nơi làm việc của chính phủ và các cơ quan trung ương. 3. Một sáng tác của NS PhạmMạnh Cương. 7. Hồ nước ởphía đôngnamFüssen, Bayern, Đức; trong tên gọi có nghĩa“hồ thiên nga”. 8. Thủ phủ của xứ Đàng Trong, đã được UNESCO ghi danh là Di sản Văn hoá Thế giới đầu tiên từ năm 1993. 9. Thủ đô tráng lệ của nước Pháp. 12. Mở rộngmiệng và thởmạnh hơi ra. 14. Nhựa thông lâu ngày kết rắn lại, cómàu vàng nâu, trong suốt, dùng làmđồ trang sức. 15. Làng cổ trong lòng phố xưa, nức tiếng Hà Thành bởi nghề dệt thủ công và sản xuất những phụ kiệnmay mặc. 16. Bênh vực bằng lí lẽ để giữ vững ý kiến, quan điểm... Bạn đọc giải ô chữ và gửi vềTòa soạn Ngày Nay: P201 - 202, Nhà B5, KhuNgoại giao Ðoàn, 298 KimMã, Ba Ðình, Hà Nội. Phong bì ghi rõ: GIẢI Ô CHỮNGÀY NAY SỐ 437. 03bạnđọcgiải đúngvà gửi sớmnhấtnhận01thẻcàođiệnthoại 100.000đồng/người. ĐÁP ÁN SỐ 436 Ô CHỮ SỐ 437 7 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ NGAYNAY.VN 22 BẠNĐỌC Số437 | ThứNăm, ngày 10/7/2025
RkJQdWJsaXNoZXIy MTA3Mzg1MA==