Số368 - ThứNăm, ngày14/3/2024 LÊ VÂN 23. Cuốnhồi ký củanhà vănTôHoài, xuất bảnnăm1992. HÀNGDỌC: 1. Một triều đại trong lịch sử nước ta, được bắt đầu từ khi vua nhà Đinhnhườngngôi choLêHoànvàonăm980. 2. Khudu lịchsinh thái thuộc tỉnhBìnhPhước, làmột trongnhững điểmđến lý tưởngởvùngđất này. 3. Khối chất lỏng hoặc chất khí tụ lại với nhau thành hình thẳng đứng. 5. Bị gạt ramột bên, không cònđược ai để ýđếnnữa. 7. Một phương thức thanh toán phổ biến hiện nay, bắt buộc thôngquaNgânhàng (vt). 9. Chờ, trông, thường trongkhoảng thời giankhádài. 12. Điều luật đã được ban hành để bảo vệ những ngôi sao nhí; tên gọi bắt nguồn từ diễn viên nổi tiếng trong phimThe Kid của CharlieChaplin. 13. Được xemlà trườngđại học đầu tiên củaNewZealand. 14. Huyện thuộc phíaĐông tỉnhAnGiang. 17. Nhàdựng tạm, thườngbằng trenứa. 18. Người đànbà làmnghềđỡđẻởnông thônngày trước. 20. Làmcho tanvỡ, hưhỏng, chokhông còn tồn tại như cũnữa. GIẢI Ô CHỮ HÀNGNGANG 1. ”Hành khúc Thổ Nhĩ Kỳ” - được xem là bản nhạc huyền thoại của thiên tàiMozart (tiếngAnh). 4. ỦybanOlympic quốc tế (vt). 6. NhàthơđấtHàNam, làtácgiảbàiTrênngọntìnhsầu, KhúcThụydu... 8. Nhổbớt, cắt bớt đi để cho thưa, chogọn. 10. Thể loại hát đối đáp, giao lưu trong âm nhạc dân gian dân tộcTày; đã được công nhận là Di sản văn hóa phi vật thểquốc gia từnăm2019. 11. Thiên phóng sự của Vũ Trọng Phụng, xuất bản từ năm1937. 15. “Trongnhà chưa tỏ, ngoài ngõđã ...”(thànhngữ). 16. Dũng sĩ của dân tộc Philistines, trong thời kì chiến tranh dai dẳng giữa người Israel và người Philistines trênvùngđất Hứa (theoKinhThánh). 19. Cần phải giải quyết trong một thời gian ngắn, khôngđược để chậmtrễ. 21. Vườnquốc gia thuộc tỉnhĐắkNông. 22. Cũng cónghĩanhư“tránh”, trong lời nói. Ô CHỮ SỐ 368 ĐÁP ÁN SỐ 366 - 367 Bạnđọc giải ô chữ và gửi vềTòa soạnNgàyNay: P201 - 202, NhàB5, KhuNgoại giaoÐoàn, 298KimMã, BaÐình, HàNội. Ngoài phongbì ghi rõ: THAMGIAGIẢI ÔCHỮNGÀYNAYSỐ368 03bạnđọcgửi sớmnhấtnhận01thẻcàođiệnthoại 100.000đồng/người. Chạy bộ là một trong những môn thể thao phổ biến nhất và cũng dễ áp dụng nhất dành cho những người bận rộn. Chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo lớn, từ đó giúp giảmcân. Lợi ích của hai kiểu chạy Theo các chuyên gia dinh dưỡng, số lượng calođốt cháy khi chạy bộ phụ thuộc vào cân nặng của từng người cũng như tốc độ và cường độ chạy bộ. Trung bình một người đốt cháy từ 400 – 700 calo/mỗi giờ chạy bộ. Chạy bộ chậm và thường xuyên giúp đốt cháy lượng lớn calo, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và sức khỏe tinh thần. Nên duy trì chạy bộ 5 ngày/tuần để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu nhất. Việc hoàn thànhmột cuộc chạydài với cường độ chậm, ổn định rất hiệu quả trong việc làm tăng nhịp tim. Tuy nhiên, nếu kéo dài kiểu chạy này, cơ thể sẽ thích ứng với kiểu vận động ổn định và sẽ dần dần hạn chế đốt cháy calo. Ngoài ra, những hoạt động chạy bộ này cũng kích thích cảm giác thèm ăn, từ đó khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Còn chạy nhanh, chạy nước rút là những bài tập luyện cường độ cao, sẽ liên tục làmngười chạy tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, hỗ trợ tích cực cho mục đích giảm cân. Trong quá trình chạy nhanh, cơ thể không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện mà còn kéo dài tới 16 -24 giờ sau buổi chạy. Ước tính, mỗi km chạy nhanh có thể đốt cháy 100 calo. Nếunặng70kg và chạy với tốc độ 8km/h, bạn sẽgiảmđược khoảng 300 calo trong 30 phút. Nếu cân nặng là 80kg và chạy cùng tốc độ như trên, bạn sẽ giảm được hơn 350 calo. Trên thực tế, chạy nhanh ở cường độ cao sẽ giúp mỗi người đốt cháy nhiều calo, tốt cho việc giảm cân, tuy nhiên các cơ phải hoạt động liên tục. Trong khi đó, chạy chậm với quãng đường xa hơn lại giúp rèn luyện sức bền, đốt cháy chất béo và tăng khả năng phục hồi. Mỗi kiểu chạy đều có hiệu quả nhất định trong việc giảm cân. Và nếu muốn giảm cân bền vững, các chuyên gia khuyến cáo, tốt nhất bạn nên kết hợp cả hai, lúcchạychậm, lúcchạynhanh. Chạy đúng kỹ thuật Khi chạy bộ giảm cân, không cần chạy quá nhanh, mà cần phải duy trì sao cho nhịp tim đạt chuẩn, đồng thời áp dụng theo đúng kỹ thuật thì mới có thể đốt cháy được nhiều calo. Theo Đoàn Tùng, một huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, muốn giảm cân, các bạn nên chạy từ 30 đến 60 phút/ngày với cường độ vừa phải trong 5 ngày/ tuần. Sau đó, có thể tăng cường độ tập lên. Với những người mới tập, không cần chạy nhanh mà hãy chạy chậm và chạy nhiều (chạy với tốc độ 8km/h trong 30 phút đốt cháy khoảng 250 calo, 60 phút đốt cháy 500 calo). Để giảm cân hiệu quả, không chỉ dựa vào các buổi tập chạy mà còn phải bổ sung các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng như thói quen tập luyện hàng ngày, có thể tập gym, hoặc nhảy zumba, múa hiện đại… Nên nhớ, khối lượng cơbắp càng lớn thì càngđốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi. Do đó, nên tập tạ 2 đến 3 ngày/tuần. Các bài tập sẽ nhắm vào những nhóm cơ lớn như ngực, đùi để có thể đốt nhiều calo nhất có thể. Có thể luân phiên tập các bài tập: Squats, deadlifts... Các bài tập này tập trung vào nhiều nhómcơ cùng lúc, do đó sẽ tối đa hóa hiệu quả tập luyện. PV Muốn giảm cân nên chạy nhanh hay chậm? NGAYNAY.VN 22 BẠNĐỌC
RkJQdWJsaXNoZXIy MTA3Mzg1MA==