NGAYNAY.VN Xuân ĐỜI SỐNG 72 Bên cạnh việc thực hiện tốt các biện pháp chống dịch COVID-19 thì việc rèn luyện sức khỏe tăng sức đề kháng cho cơ thể cũng là việc làm không thể thiếu. Theo PGS. TS.BS Võ Tường Kha - Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam, để có một cơ thể khỏe mạnh trong dịp Tết, mọi người cần lưu ý một số vấn đề như sau: Duy trì chế độ tập luyện Trong những ngày Tết hẳn mọi người sẽ mất nhiều thời gian cho việc nấu nướng, dọn dẹp, đi chúc tết mà không còn thời giờ cho việc tập luyện thể thao. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể tập luyện tại nhà, chỉ cần 15 phút tập mỗi ngày trong suốt những ngày nghỉ với những động tác vận động toàn thân nhằm giúp cho cơ thể tiêu hao lượng calo thừa. Trước khi rời khỏi giường nên vận động làm nóng cơ thể 5 -10 phút. Trước khi thể dục cần khởi động kỹ hơn so với lúc thời tiết bình thường để hệ thống cơ bắp nóng lên để phòng chống chấn thương. Sau tập luyện phải nghỉ ngơi thả lỏng 15 - 20 phút, không cởi bỏ quần áo và tắm ngay vì dễ gây đột tử do bệnh lý timmạch. Ngoài việc phải duy trì chế độ tập luyện, chúng ta cần bố trí thời gian sinh hoạt hợp lý, điều độ không nên thức quá khuya, nhất là những người cao huyết áp, bệnh timmạch. Không uống quá nhiều rượu, bia Chắc chắn những Tết sẽ không thể thiếu đi sự góp mặt của ly rượu, cốc bia. Tuy nhiên, đây lại là những thức uống không tốt cho sức khoẻ khi chúng là nguyên nhân gây ra hàng loạt các bệnh liên quan đến não, gan, tim, dạ dày.... Vậy nên, người thông minh sẽ biết từ chối và dừng lại đúng lúc. Một chút rượu bia giúp khai vị, tạo không khí vui vẻ, chuyện trò sẽ khác với những bữa tiệc “tới bến” ẩn chứa nhiều hiểm hoạ. Uống đủ nước và bổ sung vitamin Với những bữa ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo và đường ngọt, không ít người sẽ quên mất việc cung cấp đủ lượng nước thiết yếu mỗi ngày cho cơ thể. Điều này khiến bạn dễ rơi vào tình trạng nhiệt trong người, táo bón, thậm chí là phát sinh mụn nhot. Chưa kể, nếu bạn duy trì việc cơ thể thiếu nước nhiều ngày, bạn sẽ đối mặt với việc nhan sắc “xuống cấp” trầm trọng. Uống nhiều nước bao giờ cũng là lời khuyên cho sức khỏe. Uống nước cũng giúp bạn loại bỏ những độc tố làm cản trở quá trình đốt cháymỡ, vì vậy nó rất tốt cho mục đích giảmcân của bạn. Ngoài ra, bổ sung vitamin là để giúp ngăn ngừa thiếu hụt các enzyme do đó giúp bài tiết chất độc, tiêu mỡ hiệu quả hơn và tốt cho sức khỏe. Hạn chế đồ ngọt, tăng cường chất xơ Nếu bạn vẫn còn nhớ mình đã phải tập luyện cực khổ thế nào với mong muốn sở hữu cơ thể chắc khoẻ để ăn tết trọn vẹn thì hãy cân nhắc trước những mâm bánh mứt đầy mời gọi. Tết là dịp mà bạn nạp lượng đường vào cơ thể nhiều nhất và khó kiểm soát nhất. Đồ ngọt là nguyên nhân hàng đầu đẩy nhanh quá trình lão hoá, đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và các bệnh liên quan đến vấn đề timmạch. Thay vào đó, bạn cần tăng cường chất xơ vào những ngày Tết này. Những bữa ăn thịnh soạn ngày Tết thường chứa nhiều chất đạm và tinh bột nhưng lại thiếu hẳn sự có mặt của rau xanh. Để hệ tiêu hoá có thể hoạt động tốt những ngày này, bạn cần bổ sung rau củ quả nhiều nhất có thể. Chất xơ không chỉ cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ Giữ gìn khoẻ tinh thần được xem là điều quan trọng nhất với mỗi người. Một tinh thần vui vẻ, lạc quan đương nhiên sẽ giúp bạn có được những ngày Tết khoẻ mạnh. Ngược lại, những buồn lo, ưu tư và muộn phiền dễ gây ra tình trạng căng thẳng và Đón Tết an toàn và khỏe mạnh Tết luôn là dịp để chúng ta quây quần bên gia đình và bạn bè sau một năm bận rộn. Tuy nhiên việc giữ gìn sức khỏe ngày tết là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt trong thời điểm dịch COVID-19 đang diễn biến phức tạp. THÚY HÀ PGS.TS.BSVõTườngKha - Giámđốc BệnhviệnThể thao Việt Nam
RkJQdWJsaXNoZXIy MTA3Mzg1MA==