Kiwi

Kiwi là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và serotonin tự nhiên, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ăn 1-2 quả kiwi trước khi ngủ 1 giờ giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ đến 35%.

Kiwi chứa actinidin, enzyme hỗ trợ tiêu hóa protein, giúp dạ dày làm việc nhẹ nhàng hơn trong đêm.

Quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây)

Những người ăn quả mọng 3-4 lần/tuần có lượng mỡ bụng và chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với nhóm không sử dụng.

Đặc biệt, quả mọng có chỉ số đường huyết thấp và lượng calo rất ít, giúp no lâu mà không tăng đường huyết về đêm.

Dứa (thơm)

Dứa là nguồn tự nhiên giàu bromelain, enzyme giúp phân giải protein và giảm viêm mô mỡ, hai yếu tố liên quan trực tiếp đến tích mỡ nội tạng.

Việc bổ sung bromelain giúp giảm chỉ số vòng eo và cải thiện tỷ lệ mỡ/muscle sau 12 tuần ở người thừa cân.

Dứa còn giúp lợi tiểu nhẹ, hỗ trợ thải độc, nhưng cần lưu ý ăn lượng vừa phải để tránh tăng axit dạ dày: khoảng 1-2 lát dứa (80g) là đủ trước khi ngủ.

Táo

Táo chứa lượng lớn pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định đường huyết ban đêm và giảm cảm giác đói khuya.

Ăn 1 quả táo buổi tối trong 8 tuần giúp giảm 3-4% mỡ bụng ở người béo phì nhờ cơ chế ức chế hấp thu lipid và cải thiện chuyển hóa chất béo ở gan.

Táo cũng giúp tạo cảm giác nhẹ bụng, không gây trào ngược hay đầy hơi vào ban đêm như một số loại trái cây khác.

Đu đủ chín

Đu đủ là loại trái cây chứa papain, enzyme tiêu hóa tự nhiên giúp xử lý tốt lượng đạm còn tồn đọng trong dạ dày. Đu đủ giàu vitamin A, C và chất xơ không tan, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, yếu tố quan trọng trong kiểm soát cân nặng và tích mỡ vùng bụng.

Ăn 100-150g đu đủ trước ngủ có thể cải thiện chuyển hóa glucose và lipid, giảm tích tụ mỡ gan và bụng ở người có rối loạn chuyển hóa nhẹ.

Lưu ý khi ăn trái cây buổi tối để giảm mỡ bụng an toàn:

Ăn trước khi ngủ 30-60 phút, không ăn ngay sau bữa tối hoặc khi đã quá no.

Tránh kết hợp nhiều loại trái cây cùng lúc, nhất là với hoa quả có đường cao.

Không nên ăn kèm sữa đặc, đường, muối chấm - gây phản tác dụng.

Lượng hợp lý: 80-150g/lần, tùy theo tổng năng lượng trong ngày.