Có lẽ trong suốt cuộc đời, điều gần gũi nhất mà ta ít để ý nhất chính là hơi thở. Nó diễn ra không ngừng nghỉ, từ khi ta chào đời đến khi nhắm mắt xuôi tay. Nhưng hầu như ta chỉ nhận ra giá trị của hơi thở khi gặp biến cố – lúc đau tim, khi khó thở, hay những giây phút sợ hãi đến nghẹn lời. Còn bình thường, ta mải miết với công việc, mối quan hệ, những lo toan thường nhật mà quên mất rằng hơi thở chính là sự sống đang chảy trong ta từng giây.

Thực tập quay về với hơi thở là thực tập quay về với chính mình. Đó không phải điều gì cao siêu hay khó làm. Chỉ cần ta dừng lại một chút, ngồi xuống, và cảm nhận luồng khí đang đi vào – đi ra một cách nhẹ nhàng. Thở vào, ta biết mình đang thở vào. Thở ra, ta biết mình đang thở ra. Không cần cố kéo dài, cũng chẳng cần ép buộc. Chỉ đơn giản là nhận biết – như một người bạn lâu ngày gặp lại, không cần nói gì, chỉ cần có mặt bên nhau là đủ.

Trong cuộc sống hiện đại, có quá nhiều thứ làm chúng ta phân tán: thông tin, áp lực, cảm xúc, ký ức. Tâm trí cứ chạy loanh quanh như một đứa trẻ hiếu động. Hơi thở chính là sợi dây kéo ta trở lại hiện tại, giúp ta an trú trong giây phút bây giờ. Khi ta đang lo, đang buồn, đang giận – chỉ cần dừng lại và thở chậm rãi, lòng cũng dần lắng xuống như mặt nước ngừng gợn sóng.

Ngồi yên một lát, cảm nhận hơi thở ra vào, ta sẽ thấy có một sự an ổn rất lạ. Không phải do điều gì bên ngoài mang đến, mà là do chính ta đang hiện diện một cách trọn vẹn với bản thân. Khi ấy, không còn là “tôi phải làm gì”, “tôi phải trở thành ai”, mà chỉ đơn giản là “tôi đang thở – và tôi đang sống”.

Hơi thở cũng là người thầy thầm lặng giúp ta nhận ra rất nhiều điều. Khi ta thở gấp, nghĩa là thân đang căng thẳng. Khi ta thở sâu và chậm, là tâm đã bắt đầu dịu lại. Cơ thể không biết nói dối, và hơi thở chính là ngôn ngữ chân thật của cơ thể. Nếu ta biết quay về lắng nghe, ta sẽ học được cách sống chậm lại, sâu hơn, và biết ơn hơn với những gì mình đang có.

Đôi khi, ta nghĩ rằng hạnh phúc là điều gì đó lớn lao phải đi tìm kiếm ở bên ngoài. Nhưng thật ra, chỉ cần ta có mặt trọn vẹn trong một hơi thở – thì khoảnh khắc đó đã là hạnh phúc. Vì trong hơi thở có sự sống, có sự trở về, có sự thảnh thơi. Không phải đợi đến khi mọi việc xong xuôi, không phải đợi đến lúc yên ổn hoàn toàn, mà là ngay bây giờ – trong từng hơi thở – ta đã có thể bắt đầu sống an lành.

Và khi thực tập đều đặn mỗi ngày, dù chỉ vài phút sáng sớm hay trước khi ngủ, ta sẽ cảm nhận được một sự thay đổi rõ rệt. Khi ta quay về thở với chính mình – bằng sự tỉnh thức thì tự nhiên thân tâm sẽ hồi phục, lòng sẽ tĩnh lặng hơn, và bước chân trong cuộc sống cũng nhẹ nhàng hơn.

Quay về với hơi thở, là quay về với chính mình. Một mình ngồi yên, thở vào thở ra, cũng là đủ đầy. Vì nơi ấy, ta không còn phải đi đâu xa để tìm bình an nữa.