Đón Tết an toàn và khỏe mạnh trong mùa dịch

Bên cạnh việc thực hiện tốt các biện pháp chống dịch COVID-19 thì việc rèn luyện sức khỏe tăng sức đề kháng cho cơ thể cũng là việc làm không thể thiếu. Theo PGS.TS.BS Võ Tường Kha - Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam, để có một cơ thể khỏe mạnh trong dịp Tết, mọi người cần lưu ý một số vấn đề như sau:

PGS.TS.BS Võ Tường Kha - Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam

Trong những ngày Tết hẳn mọi người sẽ mất nhiều thời gian cho việc nấu nướng, dọn dẹp, đi chúc tết mà không còn thời giờ cho việc tập luyện thể thao. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể tập luyện tại nhà, chỉ cần 15 phút tập mỗi ngày trong suốt những ngày nghỉ với những động tác vận động toàn thân nhằm giúp cho cơ thể tiêu hao lượng calo thừa.

Trước khi rời khỏi giường nên vận động làm nóng cơ thể 5 -10 phút. Trước khi thể dục cần khởi động kỹ hơn so với lúc thời tiết bình thường để hệ thống cơ bắp nóng lên để phòng chống chấn thương. Sau tập luyện phải nghỉ ngơi thả lỏng 15 - 20 phút, không cởi bỏ quần áo và tắm ngay vì dễ gây đột tử do bệnh lý tim mạch.

Ngoài việc phải duy trì chế độ tập luyện, chúng ta cần bố trí thời gian sinh hoạt hợp lý, điều độ không nên thức quá khuya, nhất là những người cao huyết áp, bệnh tim mạch.

Chắc chắn những Tết sẽ không thể thiếu đi sự góp mặt của ly rượu, cốc bia. Tuy nhiên, đây lại là những thức uống không tốt cho sức khoẻ khi chúng là nguyên nhân gây ra hàng loạt các bệnh liên quan đến não, gan, tim, dạ dày.... Vậy nên, người thông minh sẽ biết từ chối và dừng lại đúng lúc. Một chút rượu bia giúp khai vị, tạo không khí vui vẻ, chuyện trò sẽ khác với những bữa tiệc “tới bến” ẩn chứa nhiều hiểm hoạ.

Với những bữa ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo và đường ngọt, không ít người sẽ quên mất việc cung cấp đủ lượng nước thiết yếu mỗi ngày cho cơ thể. Điều này khiến bạn dễ rơi vào tình trạng nhiệt trong người, táo bón, thậm chí là phát sinh mụn nhot. Chưa kể, nếu bạn duy trì việc cơ thể thiếu nước nhiều ngày, bạn sẽ đối mặt với việc nhan sắc “xuống cấp” trầm trọng.

Uống nhiều nước bao giờ cũng là lời khuyên cho sức khỏe. Uống nước cũng giúp bạn loại bỏ những độc tố làm cản trở quá trình đốt cháy mỡ, vì vậy nó rất tốt cho mục đích giảm cân của bạn.

Ngoài ra, bổ sung vitamin là để giúp ngăn ngừa thiếu hụt các enzyme do đó giúp bài tiết chất độc, tiêu mỡ hiệu quả hơn và tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn vẫn còn nhớ mình đã phải tập luyện cực khổ thế nào với mong muốn sở hữu cơ thể chắc khoẻ để ăn tết trọn vẹn thì hãy cân nhắc trước những mâm bánh mứt đầy mời gọi. Tết là dịp mà bạn nạp lượng đường vào cơ thể nhiều nhất và khó kiểm soát nhất. Đồ ngọt là nguyên nhân hàng đầu đẩy nhanh quá trình lão hoá, đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và các bệnh liên quan đến vấn đề tim mạch.

Thay vào đó, bạn cần tăng cường chất xơ vào những ngày Tết này. Những bữa ăn thịnh soạn ngày Tết thường chứa nhiều chất đạm và tinh bột nhưng lại thiếu hẳn sự có mặt của rau xanh. Để hệ tiêu hoá có thể hoạt động tốt những ngày này, bạn cần bổ sung rau củ quả nhiều nhất có thể. Chất xơ không chỉ cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn.

Giữ gìn khoẻ tinh thần được xem là điều quan trọng nhất với mỗi người. Một tinh thần vui vẻ, lạc quan đương nhiên sẽ giúp bạn có được những ngày Tết khoẻ mạnh. Ngược lại, những buồn lo, ưu tư và muộn phiền dễ gây ra tình trạng căng thẳng và stress. Điều này tác động trực tiếp đến sức khoẻ tinh thần của bạn và khiến không khí đón tết của gia đình ít nhiều bị ảnh hưởng.

Cùng gia đình dọn dẹp, chăm chút nhà cửa, sắm sửa đồ mới, đó chính là nét đẹp văn hoá truyền thống của các gia đình mỗi dịp Tết đến Xuân về. Chúng ta đã dành rất nhiều thời gian để lo lắng và căng thẳng. Vậy nên, những ngày đầu năm mới, hãy tạm gác tất cả lại, những gì bạn nên làm là dành nhiều thời gian cho bản thân và gia đình. Những bữa cơm quây quần, những buổi trò chuyện tâm tình chính là cách để xoá bỏ khoảng cách giữa các thế hệ sau một năm đầy bận rộn và hối hả. Hãy dành khoảng thời gian quý báu ấy cho gia đình của mình với một tinh thần lạc quan và tích cực nhất.

BS Võ Tường Kha cũng chỉ ra một số bệnh thường dễ phát sinh trong dịp tết và một số lời khuyên hữu ích.

Ngộ độc thực phẩm

Ngộ độc thực phẩm là một vấn đề nghiêm trọng trong đời sống ngày thường và trong những ngày tết thì việc cảnh giác với ngộ độc thực phẩm càng quan trọng hơn. Thông thường, các bà nội trợ sẽ mua sắm nhiều thực phẩm để “ăn dần”. Nếu lựa chọn, bảo quản không đúng cách thực phẩm dễ bị nhiễm hoá chất, nhiễm khuẩn, ôi thiu. Ngoài ra, việc lưu trữ thức ăn lâu ngày làm thực phẩm bị biến chất hoặc trong bản thân thực phẩm nhiễm độc… nên có nhiều nguy cơ gây ngộ độc thực phẩm.

Do đó, chúng ta cần cẩn thận với các loại thực phẩm, nhất là thực phẩm tươi sống và nhất thiết cần phải duy trì những thói quen có lợi là rửa tay sau khi đi vệ sinh và trước khi chuẩn bị bữa ăn; để riêng thực phẩm sống và thực phẩm chín, thức ăn phải được nấu chín trước khi ăn, chỉ dùng nước sạch và thực phẩm an toàn.

Nếu mua thực phẩm chế biến sẵn, nên chọn những nơi có uy tín, rõ nguồn gốc, thương hiệu, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Chọn mua đồ hộp cần chú ý hạn sử dụng còn dài, ghi rõ nơi sản xuất, nhà phân phối, thành phần, phần hộp đựng không được móp méo, phồng hay rỉ sét.

Rối loạn tiêu hóa

Chế độ làm việc nhiều, nghỉ ngơi ít khiến cơ thể bị suy nhược. Ngoài ra, dinh dưỡng không đủ do ăn uống không điều độ, không cân đối, không đúng giờ làm thiéu năng lượng cho cơ thể hoạt động, làm giảm sức đề kháng của cơ thể.

Do vậy cần sắp xếp công việc khoa học, không để dồn việc. Phân phối thời gian hợp lý để duy trì tập luyện môn thể thao yêu thích kèm theo nghỉ ngơi giải trí đầy đủ. Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ năm thành phần (Carbohydrate,Protein - lipid, nước, muối khoáng, vi lượng - đại lượng). Ăn uống ấm, nóng, không ăn thức ăn thừa, ôi thiu. Thời tiết lạnh khi nấu ăn nên cho các gia vị có tính ấm nóng như ớt,tiêu, tỏi, gừng… Hạn chế ăn thức ăn sống, lạnh, tanh. Tăng tỷ lệ Carbohydrate lên 50-55% trong tổng số cơ chất sinh năng lượng để tăng nhiệt lượng cho cơ thể. Nên sử dụng cà phê, chè, ca cao để kích thích tiêu mỡ, giải phóng nhiệt lượng, kích thích hệ thần kinh, hệ miễn dịch tăng cường sức đề kháng.

Thừa cân, béo phì

Vào ngày Tết, trong thực đơn gia đình sẽ có rất nhiều các món ăn ngon với đủ hương vị. Tuy nhiên, mỗi người nên duy trì chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng, vừa đủ nhu cầu năng lượng để không phải đối mặt với nỗi lo tăng cân, béo phì.

Thực phẩm mùa lễ hội có đặc trưng là năng lượng rất cao, nhiều đường, nhiều béo, nhiều đạm động vật… và ít rau xanh – là nguyên nhân chính gây tăng cân, gia tăng các bệnh mạn tính đặc biệt là tăng huyết áp, đái tháo đường...

Đối với trẻ em thường sẽ thích đồ ngọt, nếu để trẻ ăn nhiều bánh kẹo ngọt thì sẽ mất cảm giác ngon miệng (nhất là khi ăn gần bữa chính), hoặc bị rối loạn tiêu hóa, thừa cân béo phì…

Những đồ ăn nguội chân giò hun khói, giò, chả, lạp xưởng, bò khô, xúc xích… đều mặn, giàu đạm, chất béo nên không tốt cho trẻ em, những người cần kiêng muối và kiêng mỡ, những người bệnh tim mạch, thận, gút.

Do vậy, cần giữ sức khỏe cho cả nhà bằng cách duy trì đủ 3 bữa chính/ ngày, món ăn đa dạng, đảm bảo đủ 5 nhóm thực phẩm và cân đối dinh dưỡng mỗi bữa ăn. Lựa chọn thực phẩm cần tươi sống, đảm bảo vệ sinh để tránh phát sinh các bệnh lý về đường tiêu hóa.

Cảm lạnh, viêm đường hô hấp

Ở miền bắc, thời tiết lạnh, cùng với độ ẩm cao thường dễ gây cảm lạnh, đau đầu, ho sốt, sổ mũi... Nếu tình trạng bệnh kéo dài rất có thể sẽ diễn biến thành các biến chứng nặng hơn như viêm phổi, viêm xoang, viêm phế quản

Ngay khi thấy mình có những biểu hiện ốm như trên, bạn cần chú ý giữ ấm cơ thể, thường xuyên vệ sinh cơ thể sạch sẽ, mặc đủ ấm để giữ nhiệt cơ thể, nhất là giữ ấm vùng cổ, gáy, lòng bàn tay, lòng bàn chân.

Có thể uống các những loại nước như: quế, gừng, mật ong... Nên ăn cháo gà, trái cây giàu vitamin C. Không dùng chung đồ dùng cá nhân với người khác như khăn mặt, bàn chải đánh răng, chú ý che miệng khi ho và hắt hơi.