Thực tế là tất cả mọi vấn đề về sức khỏe đều tác động trực tiếp lên “cậu nhỏ” của các quý ông. Vì thế đôi khi người đàn ông 50 tuổi vẫn có đời sống chăn gối khỏe mạnh như U30 nếu họ không hút thuốc lá, bia rượu cùng với một cuộc sống ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.
Đi bộ mỗi ngày
Khi bạn đi bộ, lưu lượng máu lưu thông qua các tế bào nội mô (màng trong các mạch máu) và kích thích chúng tạo ra oxit nitric – một hợp chất quan trọng tham gia và công việc thực hiện cương cứng.
Ngoài ra, tập thể dục cũng được chứng minh có hiệu quả như thuốc làm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ và là một hỗ trợ viên cho hiệu suất làm việc của dương vật.
Tiêu tan bụng mỡ
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng và loại bỏ sự tích mỡ ở nội tạng hay hình thành máu mỡ ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng tình dục.
Dương vật của bạn như một phong vũ biểu thông báo về sức khỏe của bạn. Đó là sức khỏe cả cả trái tim và các động mạch. Do động mạch dương vật khá hẹp so với động mạch vành nên khi các mảng bám động mạch và xơ cứng bắt đầu xảy ra, nó sẽ thường xuyên ảnh hưởng đến khả năng cương cứng của bạn.
Khi đó với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên giúp bạn trục xuất những mảng mỡ bụng ra khỏi cơ thể và không gây rủi ro cho sức khỏe tình dục.
 |
Thường xuyên kiểm tra sức khỏe “cậu bé”
Ung thư tinh hoàn xảy ra với gần 8.000 nam giới mỗi năm, chủ yếu là thanh niên trong độ tuổi từ 15 đến 40. Khi phát hiện ra sớm, ung thư có cơ hội chữa khỏi tới 95%. Còn lại nếu không kịp phát hiện, nó có thể nhanh chóng lây lan đến các bộ phận khác của cơ thể. Vì thế hãy kiểm tra “cậu bé” của bạn hàng tháng là điều cần thiết.
Dưới đây là hướng dẫn cách kiểm tra:
Bước 1: Hãy tắm nước nóng bằng vòi hoa sen. Nước ấm làm giãn các cơ bắp và giúp tinh hoàn kéo lên bìu, cho phép kiểm tra dễ dàng hơn.
Bước 2: Kéo bìu của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cả hai tinh hoàn cùng một lúc. Cũng có thể không giống nhau nhưng không nên có bất kì sự khác biệt nào về hình dạng hay kích thước quá lớn.
Bước 3: Nhẹ nhàng kiểm tra từng tinh hoàn một bằng hai tay. Đặt ngón trỏ, ngó giữa và ngón tay cái đặt dưới tinh hoàn. Cuộn tinh hoàn giữa các ngón tay của bạn xung quanh toàn bộ bề mặt trong khoảng 30 giây bằng cách sử dụng áp lực nhẹ. Nếu cảm thấy có cục u hoặc bướu hãy đi khám ngay lập tức. Còn mỗi tinh hoàn đều trơn tru như một quả trứng luộc bóc vỏ thì không sao.
Ngoài ra, nhiều người nhầm lẫn và hoảng sợ với các mào tinh, một ống mềm nằm ở mặt sau của mỗi tinh hoàn, làm căng và gồ lên. Đó là điều bình thường nhưng nếu bạn vẫn lo lắng hãy đến gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến chuyên môn.
Ngủ sớm
Nồng độ testosterone ở nam giới được sản sinh cao điểm nhất vào buổi sáng . Vì vậy hãy ngủ ít nhất 7 tiếng và qua 5h sáng. Như vậy buổi tối bạn nên đi ngủ trước 11 giờ, hoặc tốt nhất là lúc 9 giờ tối.
Ngủ kém cũng liên quan với nhiều vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến chất lượng tình dục như cao huyết áp, ngưng thở khi ngủ và bệnh tiểu đường.
Ăn nhiều cá hơn
Các axit béo omega-3 DHA và EPA rất tốt cho tim mạch và sức khỏe dương vật. Nhưng chất độc như PCBs và dioxin trong một số loại cá có thể khiến bạn giảm chất lượng tinh trùng và giảm testosterone.
Cố gắng tránh các loại cá biển lớn, có sọc hoặc cá hồi nuôi. PCBs và dioxin tích tụ trong các mô mỡ của những con cá nhiều hơn so với các loại cá nhỏ hoặc các loài như cá hồi hoang dã, cá ngừ vằn hoặc cá mú.
 |
Uống rượu vừa phải
Một ly rượu vang đỏ có thể nâng cao ham muốn tình dục nhưng một chai đầy có thể khiến bạn mất cơ hội của sự cương cứng.
Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng hành vi uống rượu như một dấu hiệu báo trước sự trầm cảm từ não bộ, khiến bạn lo lắng và ức chế trong vấn đề tình dục.
Những người nghiện rượu có thể gây ra những thay đổi trong nội tiết và bóp nghẹt các chức năng tình dục. Thúc đẩy quá trình co rút dương vật và tinh hoàn.
Tránh xa thuốc lá
Thuốc lá chưa bao giờ mang lại lợi ích cho sức khỏe, hút thuốc lá (kể cả hít khói thuốc gián tiếp) sẽ gây ảnh hưởng tới độ cương cứng của “cậu nhỏ”. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu gần đây thì người hút thuốc “cậu nhỏ” cương cứng nhỏ hơn hẳn so với người không hút thuốc.
TS Goldstein cho biết, hút thuốc không chỉ làm tổn thương huyết quản mà còn còn dẫn tới tổn thương mô dương vật, từ đó làm giảm tính đàn hồi của “cậu nhỏ”, chức năng cương cứng bị hạn chế.
Thường xuyên ngáp
Có lẽ bạn chưa biết, phản ứng ngáp và cương dương của cơ thể đều bị kiểm soát bởi oxit nitric. Hóa chất này sau khi lan tỏa trong não của nam giới, sẽ vừa đến được tế bào thần kinh kiểm soát hô hấp, vừa có thể đi dọc theo cột sống xuống các mạch máu cung cấp máu cho dương vật. Khi nam giới ngáp, dương vật cũng sẽ co giật. Chính vì thế mà, phản ứng ngáp này giúp cải thiện chức năng cương dương.
Nghỉ ngơi sau cuộc “yêu”
Bạn nên biết, sau khi kết thúc cuộc ân ái, “cậu nhỏ” cũng cần ngủ nghỉ đầy đủ. Khi người nam ngủ say vào ban đêm, dương vật sẽ cương lên 3-5h để “xạc điện” cho dương vật, tăng lượng oxy trong máu, bảo đảm sức khỏe của dương vật. TS Irwin Goldstein, chuyên gia ở Trung tâm Y học giới tính San Diego, California, Mỹ cho biết, số lần cương lên khi ngủ ban đêm càng nhiều, mô cương dương càng linh hoạt.
Thư giãn
Đặc biệt ở nam giới, căng thẳng có thể kích hoạt các phản ứng muốn “chiến đấu” của các cơ. Khi điều đó xảy ra, hệ thống thần kinh của bạn sản sinh ra các kích thích tố gây căng thẳng như adrenaline. Đây là chất khiến cho tim đập nhanh hơn và mạch máu co lại để máu chuyển trực tiếp đến nơi cần dùng lực chiến đấu ở các cơ bắp mà không phải là đưa tới dương vật.
Mặc dù đó không phải là vấn đề khẩn cấp nhưng với mức độ căng thẳng mãn tính thì giống như một cơ thể mệt mỏi, lờ mờ sẽ thường xuyên gặp khó khăn cho sự cương cứng và ham muốn tình dục. May mắn thay, luyện tập, ngủ và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm bớt các phản ứng của cơ thể từ căng thẳng.
Tránh không để “cậu nhỏ” va chạm với vật cứng
Nếu va chạm mạnh với vật cứng thì có thể dẫn tới chứng rách bao trắng dương vật (thường gọi là gãy dương vật). Trường hợp nếu dương vật bị rách hoàn toàn, phải làm phẫu thuật cầm máu trong trong vòng 24h, để làm giảm tổn thương vĩnh viễn cho dương vật. Nếu chỉ bị tổn thương một phần sẽ tự lành, nhưng cũng có thể để lại di chứng. Chẳng hạn như “cậu nhỏ” thường cong vẹo, đau nhức, rối loạn cương dương. Theo các chuyên gia thì tư thế nữ ở trên dễ làm gẫy dương vật ở người nam nhất.
Nha Trang
