Sau một ngày làm việc và học tập, bạn thường tận dụng khoảng thời gian buổi tối cho việc ăn uống và thư giãn. Tuy nhiên, trong quá trình sinh hoạt, bạn nên tránh những thói quen sau 9h tối có thể gây hại cho cơ thể bạn.
Uống thuốc bổ sung canxi và vitamin
Rất nhiều người uống thuốc bổ sung canxi và vitamin trước khi đi ngủ nhưng như vậy sẽ khiến dạ dày phải làm việc một cách không cần thiết, dẫn đến dạ dày không được nghỉ ngơi.
Chuyên gia khuyên bạn nên uống thuốc bổ sung canxi và vitamin theo thời gian với 3 bữa ăn.
Về nguyên tắc, trừ khi bác sĩ dặn phải uống thuốc trị bệnh vào buổi tối ra, tốt nhất đừng nên uống thuốc hay ăn những thực phẩm bổ dưỡng sau 9 giờ tối.
Hơn thế, khi đi ngủ, các bộ phận trên cơ thể con người cũng rơi vào trạng thái ngủ, chức năng của các cơ quan bắt đầu “nghỉ ngơi” như vậy sẽ không có lợi cho việc hấp thu dinh dưỡng.
Sử dụng điện thoại di động
Điện thoại là một vật dụng mọi người sử dụng khá phổ biến vào buổi tối để giúp mọi người liên lạc hỏi thăm nhau, hẹn hò nhau và còn để chơi game giải trí. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại không những không giúp bạn thấy thoải mái mà còn khiến bạn mệt hơn. Việc lạm dụng điện thoại khiến cho bạn mất đi khoảng thời gian dành cho gia đình, thời gian ngủ cũng giảm theo. Chính vì thế, sau 9h tối bạn nên tắt điện thoại, đồng thời để điện thoại ra xa khi đi ngủ.
Ăn nhiều chất béo
Chất béo cần thiết cho sự phát triển bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn một lượng lớn dễ dẫn đến nguy cơ mắc ung thư ruột kết, nội mạc tử cung, tiền liệt tuyến và ung thư vú. Do vậy, bạn nên chú ý điều tiết ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất, kiểm soát cân nặng, giảm tích tụ mỡ trong cơ thể.
Ăn đêm
Đông y truyền thống cho rằng, dạ dày không yên thì khó ngủ ngon. Dạ dày dễ chịu mới có thể bảo đảm chất lượng giấc ngủ.
Thế nên, trước khi đi ngủ 2 tiếng, tốt nhất đừng ăn thêm gì để tránh dạ dày phải tiết thêm, khiến dạy dày phải làm việc nhiều hơn.
Nếu trước khi đi ngủ mà cảm thấy quá đời thì có thể ăn nhẹ như bánh mỳ. Ngoài ra bữa tối không nên ăn quá no, cũng không nên ăn đồ quá nóng mà nên chọn những món nhẹ.
Nên ít ăn những thực phẩm như khoai tây, hành tây, các loại đậu, cải thảo vào bữa tối. Cũng không nên ăn những gia vị cay như ớt, tỏi để tránh làm dạ dày khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
An Nhiên
