Để giải quyết cơn đói vào ban đêm, bạn không nên ăn no như ban ngày mà chỉ nên ăn nhẹ cho đỡ đói và chống lại cơn buồn ngủ. Rau củ và trái cây là lựa chọn hợp lý vì chúng chứa nhiều nước giúp gây no, lại giàu vitamin, chất xơ, chất khoáng. Có thể chế biến thành những món luộc, hấp, trộn, hạn chế chiên, xào nhiều dầu mỡ.
Bạn có thể chuẩn bị một chút đồ ăn vặt như bắp rang (không bơ) hoặc các loại hạt như hạt dẻ, hạt hướng dương, đậu phộng, óc chó,... để nhâm nhi. Ngoài ra, bạn có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt, nhất là yến mạch để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể lại ít gây tăng cân, có thể dùng làm món ăn nhẹ cho bữa khuya.
Dưới đây là gợi ý một số món ăn nhẹ cho phái đẹp mùa World Cup 2014 này:
Bánh kẹp bơ đậu phộng và dâu tây
Bạn chỉ cần lấy 2 miếng bánh quy lúa mì giòn giòn, kẹp giữa 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng cùng 2 lát dâu tây. Hàm lượng calo là khoảng 49 calo/ 2 phần nên bạn sẽ không phải lo lắng lắm về khả năng gây béo phì của món ăn đâu.
Salad trứng luộc
 |
Cháo yến mạch
 |
Cháo yến mạch rất dễ nấu, bạn chỉ việc nấu nước sôi, sau đó cho yến mạch (chọn loại nguyên chất, không pha bột sữa và đường) vào quậy đều, thêm cà rốt, thịt băm hoặc vài loại trái cây có vị chua (kiwi, măng cụt...) nếu thích, để sôi lại là được. Không chỉ dành cho việc ăn kiêng của phụ nữ, đây cũng là thực phẩm rất tốt cho trẻ nhỏ, nhất là trẻ biếng ăn.
“Pizza” dưa hấu
Dưa hấu rửa sạch, bổ thành nhiều khoanh tròn, mỗi khoanh rắc lên ít phô mai feta đã được bào nhỏ và ít lá hung quế tươi băm nhuyễn. Bỏ tủ lạnh và chờ đến khi trận đấu bắt đầu, bạn lấy ra và cắt ăn như chiếc pizza nhỏ. Món "pizza" này vừa dễ ăn lại vừa bắt mắt sẽ không làm phái đẹp thất vọng.
Sữa chua trộn trái cây
Sữa chua giàu canxi và protein mà lại ít calo, vừa tạo cảm giác no, vừa giúp ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo. Ngoài ra, enzyme trong sữa chua còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho những người bị bệnh dạ dày.
 |
Khi trộn trái cây, nên dùng loại sữa chua tách béo và không đường. Trái cây cũng nên chọn những loại không gây tăng cân như kiwi, dứa, dâu, chuối, nho, xoài... Món này ăn thường xuyên sẽ rất tốt cho làn da và vóc dáng của bạn.
Canh rong biển
Rong biển là một thực phẩm giảm cân hiệu quả mà chị em rất ưa chuộng, giúp làm đẹp toàn diện, từ sức khỏe, làn da đến vóc dáng.
Với canh rong biển, nếu muốn nấu theo kiểu súp miso Nhật, bạn cần chuẩn bị bột miso và bột cá dashi (gia vị và nước cốt của Nhật, mua tại các cửa hàng bán thực phẩm Nhật).
Rong biển chọn loại chuyên dùng nấu canh, tươi hay khô đều được, nếu khô thì ngâm nước khoảng 30 phút cho nở, xả 2-3 lần cho thật sạch.
Để khử mùi tanh của rong biển, có thể ngâm bằng nước vo gạo. Quậy tan bột dashi với nước, bắc lên bếp nấu sôi, lấy ít nước này cho vào chén hòa tan với miso. Cho rong biển và đậu hũ trắng vào nồi nước dashi, sau đó cho miso vào, tắt bếp, rắc hành lá xắt nhỏ lên.
Nếu không dùng miso, có thể nấu rong biển với đậu hũ non, nấm, thịt băm hay tôm khô. Thịt băm (hoặc tôm khô) ướp với ít hạt nêm, cho vào nồi cùng với nước, nấu sôi. Cho đậu hũ cắt khoanh vào, đợi nước sôi lại cho rong biển vào, kế đến là nấm (nấm mỡ, linh chi, kim châm...), nêm nếm lại vừa vị. Ngoài đậu hũ, có thể nấu rong biển với thịt bò cũng rất ngon.
Trái cây thập cẩm
 |
Thay vì một đĩa trái cây như bình thường, bạn hãy nạo chúng thình những viên bóng tròn bỏ vào tô hoặc đĩa lớn, rưới ít sữa đặc, siro và đá bào lên để cùng thưởng thức đội bóng mình yêu thích trọn vẹn hơn.
