Trứng:
 |
Trứng chứa các vitamin quan trọng tốt cho cơ bắp. |
Trứng là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Chúng cũng chứa các vitamin quan trọng tốt cho cơ bắp. Bạn hãy đừng ấn tượng về lượng cholesterol chứa trong trứng mà hãy quan tâm đến các chất béo có lợi cho tiêu hóa và tăng cường khối lượng cơ bắp.
Quả mọng:
Quả mọng là thực phẩm ấn tượng cho cơ bắp khỏe mạnh. Quả mọng thúc đẩy sức mạnh cơ bắp do chứa chất chống oxy hóa phong phú và các thành phần cải thiện sức khỏe tim mạch, do đó có ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh cơ bắp.
Hạt lanh:
Hạt lanh là một nguồn tuyệt vời của protein, chất xơ và axit béo omega-3 axit béo, tất cả đều rất tốt trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Các loại hạt:
Sữa chua:
 |
Sữa chua giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi tập luyện thể dục và phát triển cơ bắp. |
Sữa chua là sự kết hợp lý tưởng giữa các protein và carbohydrate giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi tập luyện thể dục và phát triển cơ bắp. Nên dùng sữa chua thường xuyên, tốt hơn cả là loại không đường hoặc trộn chung với trái cây, các carbohydrate từ trái cây sẽ làm tăng nồng độ insulin trong máu, một trong những chất giúp giảm bớt các protein xấu. Quý ông nào muốn sở hữu một cơ thể săn chắc và vạm vỡ hãy bổ sung sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày.
Cá hồi:
Cá hồi có hàm lượng protein và axit béo omega-3 cao. Axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm nguy cơ phân hủy protein cho cơ bắp sau khi luyện tập và giúp cải thiện phục hồi các cơ. Điều này là vô cùng quan trọng vì để tạo cơ bắp, cơ thể cần lưu trữ lượng protein mới nhanh hơn so với lượng protein cũ bị mất đi. Như vậy, có thể thấy dù bạn có luyện tập chăm chỉ nhưng không bổ sung thực phẩm hợp lý thì tác dụng của việc luyện tập sẽ không được phát huy.
Dầu ôliu:
Thịt đỏ:
Rau bina:
 |
Rau bina ngăn chặn tiêu hao cơ bắp và xương chắc khỏe. |
Những thực phẩm giàu kẽm nằm nhiều nhất trong các loại thực phẩm có tính kiềm. Chúng ngăn chặn tiêu hao cơ bắp và xương chắc khỏe.
Yến mạch:
Yến mạch là một nguồn phong phú của chất xơ hòa tan. Chúng cũng chứa protein và carbohydrate-gi thấp có công dụng tăng cường năng lượng và hỗ trợ tăng cường cơ bắp.
Phô mai:
Đối với người ăn chay, phô mai là một trong những nguồn cung cấp protein mạnh mẽ nhất để xây dựng và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Ngũ cốc:
 |
Các loại ngũ cốc là những thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả. |
Các loại ngũ cốc là những thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Đây cũng là những thực phẩm tuyệt vời giúp thúc đẩy cơ bắp và săn chắc da.
Cà phê:
Cà phê không chỉ là loại thức uống giúp bạn tỉnh táo mà còn có tác dụng ít ai ngờ tới là tăng sức bền. Một nghiên cứu y học và khoa học trong thể thao được công bố gần đây cho thấy, những người uống 2,5 tách cà phê trong một vài giờ trước khi tập luyện thể dục có thể chạy nước rút lâu hơn 9% thời gian, so với người không uống bất kỳ ly cà phê nào.
