7 việc nên làm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon

Đọc sách, nghe nhạc, tắt điện thoại...là những việc bạn nên làm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon.
7 việc nên làm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon

Ăn nhẹ vào buổi tối

Việc ăn quá nhiều vào buổi tối không chỉ tăng nguy cơ béo phì mà còn khiến cơ thể khó chịu. Bạn chỉ nên ăn nhẹ, tránh những thực phẩm khó tiêu hóa. Đặc biệt cần chú ý, ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng vì như vậy cơ thể mới có thời gian đủ để tiêu hóa hết.

Đọc sách

Sách luôn là bạn của con người. Đọc sách không chỉ giúp bạn bổ sung thông tin, kiến thức mà còn giúp giảm stress. Việc đọc sách vào buổi tối giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

7 việc nên làm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon - anh 1
Bạn nên lưu ý khi chọn sách đọc, không đọc những tác phẩm kinh dị, thay vào đó hãy đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lãng mạn.

Nghe nhạc

Một trong những cách giúp cơ thể và đầu óc thư giãn sau một ngày làm việc vất vả đó là nghe nhạc. Lắng nghe những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng mà bạn yêu thích trong khoảng 10-15 phút giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Chính vì vậy, âm nhạc được coi là liều thuốc chữa trị mất ngủ hiệu quả.

Tránh uống cà phê

Bạn nên tránh xa cà phê cũng như các đồ uống có chất kích thích nếu muốn có giấc ngủ ngon. Cũng cần tránh ăn chocolate bởi chúng chứa caffeine không tốt cho giấc ngủ của bạn.

Tắm

7 việc nên làm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon - anh 2

Tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, tắm bằng nước nóng cũng có thể giúp các giác quan của bạn thư giãn hơn. Do đó, hãy tập thói quen này trước khi đi ngủ. Tắm trong vòng 5 phút, trước khi lên giường sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Tắt điện thoại

Vẫn biết rằng điện thoại là cần thiết với cuộc sống của bạn nhưng phải tránh xa chúng khi lên giường. Để có được giấc ngủ ngon, trước khi đi ngủ, bạn không nên chat hay nhắn tin mà hãy để chế độ im lặng hoặc tắt máy.

Ngủ trong phòng tối

Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng nằm trong một không gian tối có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Do đó, nếu không sợ bóng tối, bạn nên tắt hết đèn trước khi ngủ. Điều này giúp cơ thể dễ dàng chìm vào trạng thái ngủ hoàn toàn.

>>> Xem thêm:

8 mẹo trị ho tự nhiên cực hiệu quả

Những thực phẩm cấm sử dụng khi uống thuốc tây

Những điều cần lưu ý khi tắm vào mùa Đông

WHO duy trì cảnh báo cao nhất về đậu mùa khỉ
WHO duy trì cảnh báo cao nhất về đậu mùa khỉ
(Ngày Nay) - Ngày 22/11, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã quyết định duy trì mức cảnh báo cao nhất đối với dịch đậu mùa khỉ (mpox, trong bối cảnh số ca mắc và số quốc gia bị ảnh hưởng đang gia tăng.
Hy Lạp thúc đẩy quá trình chuyển đổi xanh trên các hòn đảo
Hy Lạp thúc đẩy quá trình chuyển đổi xanh trên các hòn đảo
(Ngày Nay) - Ngày 21/11, Hy Lạp đã ký một thỏa thuận năng lượng sạch với Liên minh châu Âu (EU) và Ngân hàng Đầu tư châu Âu nhằm đẩy nhanh quá trình chuyển đổi xanh trên các đảo dễ bị tổn thương của nước này, vốn đang bị đe dọa bởi tình trạng du lịch quá mức và biến đổi khí hậu.
Ông Ngô Đông Hải giữ chức Phó Trưởng Ban Tuyên giáo Trung ương
Ông Ngô Đông Hải giữ chức Phó Trưởng Ban Tuyên giáo Trung ương
(Ngày Nay) - Chiều 22/11, tại Hà Nội, Ban Tuyên giáo Trung ương tổ chức Hội nghị công bố quyết định của Bộ Chính trị về việc điều động, phân công, bổ nhiệm Ủy viên Trung ương Đảng, Bí thư Tỉnh ủy Thái Bình Ngô Đông Hải giữ chức Phó Trưởng Ban Tuyên giáo Trung ương.
Miễn vé tham quan Thành nhà Hồ trong Ngày Di sản văn hóa Việt Nam
Miễn vé tham quan Thành nhà Hồ trong Ngày Di sản văn hóa Việt Nam
(Ngày Nay) - Ngày 22/11, Trung tâm Bảo tồn Di sản Thành nhà Hồ (huyện Vĩnh Lộc, Thanh Hóa) cho biết, nhân kỷ niệm Ngày Di sản văn hóa Việt Nam (23/11/2005 - 23/11/2024), Trung tâm sẽ miễn vé cho du khách trong nước và quốc tế đến tham quan, trải nghiệm tại di sản Thành nhà Hồ.
Kháng thuốc tăng nguy cơ lây lan bệnh, bệnh nặng và tử vong
Kháng thuốc tăng nguy cơ lây lan bệnh, bệnh nặng và tử vong
(Ngày Nay) - Ngày 22/11, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các đối tác quốc tế tổ chức mít tinh hưởng ứng “Tuần lễ Thế giới nâng cao nhận thức về kháng thuốc” từ ngày 18-24/11/2024 và Hội nghị triển khai Kế hoạch hành động phòng, chống kháng thuốc lĩnh vực y tế giai đoạn 2024 – 2025.
Thứ trưởng Bộ VH,TT&DL Hồ An Phong.
Hội nghị triển khai Chỉ thị 30/CT-TTg: Bước ngoặt quan trọng cho ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam
(Ngày Nay) - Ngày 21 và 22/11/2024, Bộ VH,TT&DL đã tổ chức Hội nghị triển khai Chỉ thị số 30/CT-TTg ngày 29/8/2024 của Thủ tướng Chính phủ về phát triển các ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam. Hội nghị được kỳ vọng trở thành bước đột phá, đặt nền tảng cho sự phát triển mạnh mẽ và bền vững của ngành công nghiệp văn hóa. Liên hiệp các Hội UNESCO Việt Nam cũng cử đại diện tham dự hội nghị nhằm học hỏi kinh nghiệm thực tiễn để thúc đẩy công nghiệp văn hóa gắn liền với hợp tác toàn cầu.