Hàm lượng protein trong trứng khá cao nên được xếp đầu tiên trong danh sách những loại thực phẩm làm giúp vòng 3 tăng tự nhiên. Chất đạm của trứng sẽ phát huy tác dụng khi bạn ăn và kết hợp cùng các bài tập squat để tăng kích cỡ.
Thịt gà cũng chứa hàm lượng chất đạm cao nên sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đặc biệt tăng kích cỡ vòng 3 rất hiệu quả.
Yến mạch có khá nhiều protein, là một trong những thực phẩm tăng kích thước vòng 3 rất tốt.
Cũng giống như thịt gà và trứng , thịt bò chứa hàm lượng protein khá lớn. Vì vậy hãy dùng ngay 1 lát thịt bò ngay sau khi bạn tập cơ mông.
Bông cải xanh và cải bó xôi (rau bina) là những loại rau có hàm lượng chất xơ và chất khoáng cao rất cần thiết cho sự phát triển của vòng 3.
Món sinh tố bơ thơm ngon bổ dưỡng không chỉ tốt cho vòng 3 của bạn mà còn giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.
 |
Hạt diêm mạch (quinoa) chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể với hàm lượng protein khá cao giúp bạn xây dựng cơ bắp. Không những vậy, nó giúp bạn làm giảm nồng độ cholesterol, giảm táo bón và giàu vitamin, chất khoáng.
Các loại hạt như hạt điều, óc chó, đậu phộng... cũng là thực phẩm làm tăng vòng 3 hiệu quả. Chúng chứa chất béo, chất đạm, vitamin cần thiết và khoáng chất.
 |
Các sản phẩm sữa cũng tốt cho việc tăng kích cỡ vòng mông. Mỗi ngày, hãy uống một ly sữa vào buổi sáng và một ly vào ban đêm để cải thiện kích thước vòng 3.
Hải sản như tôm, cá...giúp tăng vòng 3 bởi nó có chứa rất nhiều omega-3, chất béo có lợi cho cơ thể. Omega 3 còn giúp loại bỏ những tác động xấu dẫn đến bệnh tim mạch rất hiệu quả.
