Một nghiên cứu mới cho thấy, càng ngày thanh thiếu niên Mỹ càng dành thời gian cho việc sử dụng điện thoái, máy tính... nhiều hơn là việc ngủ. Chuyện ngủ đang bị coi nhẹ và không nhiều người có ý thức cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu này phân tích dữ liệu khảo sát từ hàng trăm ngàn thiếu niên Mỹ. Kết quả chỉ ra rằng tỷ lệ thanh thiếu niên bị mất ngủ vì sử dụng thiết bị di động đã tăng vọt kể từ năm 2015.
Sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ ngủ là một sai lầm nghiêm trọng. Khi bạn tắt thiết bị điện tử để nghỉ ngơi, bộ não cần khoảng 1 giờ để trở nên buồn ngủ”
Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ đều khẳng định 12 -17 tuổi, thanh thiếu niên cần khoảng 9 giờ ngủ mỗi đêm. Khi thanh thiếu niên ngủ không đủ, cơ thể và tâm trí sẽ trở nên mệt mỏi và ì trệ. Jean Twenge, nhà nữ tâm lý học tại Đại học bang San Diego ở California, tác giả chính của nhóm nghiên cứu trên nói: “Việc thiếu ngủ có liên quan đến các bệnh trầm cảm, lo lắng, rất dễ ảnh hưởng đến kết quả học tập. Phần lớn những người thiếu ngủ học tập kém và béo phì”.
Các nhà nghiên cứu đã tìm kiếm những thay đổi theo thời gian ở thanh thiếu niên thường xuyên online với giấc ngủ của họ. Cuộc nghiên cứu lấy từ 2 cuộc khảo sát quốc gia với khoảng 370.000 thanh thiếu niên về thói quen giấc ngủ của họ. Trong năm 2015, cứ 10 thanh thiếu niên thì có hơn 4 người ngủ dưới 7 tiếng/đêm. Twenge và nhóm của cô nghĩ rằng điện thoại thông minh ảnh hưởng đến việc ngủ ít của thanh thiếu niên.
 |
Bắt đầu khoảng năm 2009, việc sử dụng điện thoại thông minh ở Hoa Kỳ tăng mạnh. Nhóm của cô hiện nghi ngờ thanh thiếu niên đang ngày càng từ bỏ giấc ngủ để nhắn tin, sử dụng phương tiện truyền thông xã hội hoặc xem video trên điện thoại. Thanh thiếu niên sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 5 giờ một ngày thường ngủ không đủ 50% số giờ khuyến cáo.
Các ánh sáng phát ra từ màn hình có thể cản trở “nhịp điệu đánh thức giấc ngủ” tự nhiên của cơ thể. Điện thoại di động, máy tính bảng... phát ra tất cả các màu sắc của ánh sáng. Nhưng ánh sáng trong phần màu xanh của phổ màu “đánh lừa bộ não” khiến não nghĩ rằng vẫn là ban ngày. Và điều đó có thể khiến mọi người khó ngủ hơn.
“Sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ ngủ là một sai lầm nghiêm trọng. Khi bạn tắt thiết bị điện tử để nghỉ ngơi, bộ não cần khoảng 1 giờ để trở nên buồn ngủ” - Kyla Wahlstrom - nghiên cứu khoa học về giấc ngủ tại Đại học Minnesota, Minneapolis nói.
Một số điện thoại có cái gọi là “chế độ ban đêm”. Nó làm giảm ánh sáng xanh mà màn hình của chúng phát ra. Tuy nhiên, sự thay đổi đó không đủ để xóa các ảnh hưởng của phơi sáng đến màn hình điện thoại. Ánh sáng đó vẫn còn quá kích thích và vẫn khiến bạn không ngủ ngon.
Việc nhìn vào màn hình của bạn vào giữa đêm - để xem một văn bản cũng “đánh thức bộ não của bạn”. Vì vậy, ngay cả khi bạn quay lại ngủ ngay, chất lượng giấc ngủ của bạn đã bị giảm đáng kể.
Nhóm Twenge đã chỉ ra kết quả từ hàng chục nghiên cứu của riêng mình và của các nhà nghiên cứu khác. Dữ liệu từ các nghiên cứu này đã cho thấy sự liên quan giữa việc sử dụng thiết bị di động và chất lượng giấc ngủ. Thời gian online càng nhiều dẫn đến thời gian ngủ càng muộn, ánh mắt càng bị ánh sáng xanh đánh thức thì người xem càng tỉnh. Và vì thời gian phải thức dậy để đi học hay đi làm không thay đổi, nên giảm tổng thời gian ngủ.
