Dưa hấu
Dưa hấu là một trong những lựa chọn tuyệt vời sau khi tập thể dục, dễ tiêu hóa vì tương đối ít chất xơ. Loại quả này cũng cung cấp kali và chất chống oxy hóa như vitamin C. Một cốc dưa hấu thái hạt lựu chỉ tốn khoảng 46 calo và nó chứa đầy nước, giúp bạn no bụng.
Táo
Một quả táo lớn có khoảng 148 calo và 5 gam chất xơ. Chất xơ hòa tan trong thịt táo là chất làm chậm tốc độ thức ăn rời khỏi dạ dày, do đó sẽ giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn. Táo cũng chứa polyphenol được cho là có tác dụng ngăn ngừa tích tụ mỡ ở bụng.
Cà chua
Một quả cà chua đỏ cỡ trung bình có 22 calo, 1 gam protein và gần 2 gam chất xơ. Mặc dù hàm lượng chất xơ và protein nhỏ, nhưng cà chua hầu như không có chất béo và chứa đầy kali, vitamin K, vitamin C. Ngoài ra, cà chua được tạo thành từ 95% nước nên bạn sẽ có được lượng nước cần thiết.
Yến mạch
Một cốc yến mạch nấu chín có khoảng 134 calo, 5 gam protein và 5 gam chất xơ. Thực phẩm này là nguồn cung cấp kẽm, magiê và phốt pho tuyệt vời. Yến mạch nấu chín nở ra về thể tích và thúc đẩy cảm giác no.
Bạn có thể cân nhắc chế biến yến mạch nguyên chất cùng với các loại quả mọng tươi, gia vị và sữa thực vật không đường để giữ cho thực phẩm này ít calo.
Đậu nành Nhật Bản
Đậu nành Nhật Bản là nguồn cung cấp protein, chất xơ và kali tuyệt vời. Ăn Đậu nành Nhật Bản từ trong vỏ giúp làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, tăng cường tín hiệu thỏa mãn cơn đói. Thay vì muối, bạn nên nêm gia vị và thảo mộc vào Đậu nành Nhật Bản để có hương vị đậm đà.
