1. Luyện tập các bài thể dục co giãn
Để tăng chiều cao nhanh nhất và tự nhiên nhất, bạn hãy áp dụng các bài tập kéo dãn cơ hàng ngày theo hình bên dưới.
 |
Nếu thường xuyên luyện tập các động tác này mỗi giờ hàng ngày thì sau 30 ngày, cơ thể sẽ tăng chiều cao lên đáng kể.
2. Bơi lội
 |
Bơi lội là một trong những môn thể thao không những giúp bạn điều hòa hít – thở, mà còn là bí quyết vàng để bạn tăng chiều cao tự nhiên một cách nhanh và hiệu quả nhất. Bằng 2 giờ bơi hàng ngày, bạn có thể cải thiện chiều cao một cách tối đa. Vì môn thể thao này đòi hỏi rất nhiều năng lượng để duy trì nên bạn cần đảm bảo cung cấp lượng thức ăn đầy đủ hàng ngày.
3. Hít xà đơn
 |
Hít xà đơn là một trong những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Nếu không có dụng cụ chuyên biệt, bạn có thể tự tạo chiếc xà an toàn, phù hợp với chiều cao cơ thể và luyện tập với nó ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, chỉ nên hít xà đơn khoảng 10 giây rồi sau đó nghỉ giữa chừng và lặp lại cho đến khi cơ thể quen với việc “treo” trên cao.
4. Tập Yoga
 |
Những bài tập Yoga tuy nhẹ nhàng nhưng lại là những động tác đòi hỏi sức bền bỉ và sử dụng năng lượng hiệu quả. Tập Yoga không những giúp bạn tăng chiều cao tự nhiên thông qua việc giúp bạn có tư thế ngồi, đi, đứng đúng cách mà còn điều hòa quá trình hít – thở, cho một làn da đẹp và tạo niềm vui sống. Với khoảng 30 phút Yoga mỗi ngày vào buổi sáng, cơ thể bạn vừa có thể cải thiện chiều cao vừa giúp bạn có một ngày làm việc mới vui khỏe.
5. Luyện tập các môn thể thao khác
 |
Bạn nên thường xuyên vận động với các môn thể thao có khả năng cải thiện chiều cao cơ thể như bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe, chạy, đi bộ.... Thể thao giúp chúng ta kéo dài cơ thể, đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ bắp. Đặc biệt, luyện tập thể thao là quá trình vô cùng quan trọng trong qua trình thúc đẩy tăng trưởng chiều cao trong thời kỳ dậy thì.
Ngoài ra, thường xuyên vận động và luyện tập thể thao còn giúp bạn tránh cách bệnh tim mạch, giúp da sáng mịn và yêu đời.
6. Ăn uống điều độ
 |
Bên cạnh việc luyện tập các bài thể thao nêu trên, một chế độ ăn uống điều độ, đúng giờ là bí quyết quan trọng trong việc tăng chiều cao tự nhiên một cách hiệu quả nhất. Việc ăn uống điều độ không chỉ bao gồm ăn đúng giờ, đúng bữa mà còn phải đúng lượng thực thức ăn và loại thức ăn. Tránh ăn vào buổi tối trước 9 giờ và nên ăn các loại thức ăn giàu chất canxi, kẽm, mangan, phốtpho, vitamin, chất xơ và khoáng chất như thịt đỏ, tôm, sữa, ngxu cốc, rau, củ, quả...
7. Uống nhiều nước
 |
Nước lọc, nước tinh khiết là ‘thần dược’ tự nhiên, không những thúc đẩy quá trình tiêu hóa, loại bỏ độc tố, giúp làn da căng mịn mà còn có khả năng tăng chiều cao tự nhiên cho bạn. Nước là chất xúc tác, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn khi cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất từ thức ăn, qua đó gián tiếp gia tăng chiều cao cho cơ thể.
8. Ngủ đủ giấc
 |
Bạn không nên xem nhẹ việc ngủ đủ giấc mỗi ngày. 8 giờ đồng hồ ngủ là thời điểm hoàn hảo để cơ thể có cơ hội tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe. Theo các nhà khoa học, khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra loại hormone có tên HGH. Loại hormone này sẽ làm tăng testosterol kích thích phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
9. Ăn kiêng
 |
Việc ăn kiêng, giảm béo cũng là một phương pháp giúp cơ thể giảm bớt áp lực lên các khớp và khiến bạn cao lên rõ ràng. Với thực đơn ăn kiêng cụ thể như sau, buổi sáng và tối uống một ly sữa; ăn rau, hoa quả, trứng, thịt không mỡ và các loại thực phẩm chứa protein trong các bữa trưa và chiều. Áp dụng chế độ này bạn sẽ có một chiều cao cân đối, vóc dáng nhẹ nhàng, thanh thoát.
10. Tránh dùng các loại thuốc tăng chiều cao
 |
Trên thị trường cho rất nhiều các loại thuốc tăng chiều cao, tuy nhiên, bạn không nên sử dụng chúng một cách bừa bãi. Vì trong các thành phần của thuốc chứa hợp chất hữu cơ steroid gây tổn hại cho sức khỏe. Thay vì sử dụng các sản phẩm tăng trưởng chiều cao nhân tạo, bạn hãy áp dụng các bài tập và chế độ ăn hợp lý kể trên để có được vóc dáng như ý.
11. Đi giày cao gót
 |
Ngoài các phương pháp kể trên, đi giày cao gót, mặc váy cao trên đầu gối, mặc quần ống nhỏ, các bộ đồ sẫm màu, quần áo đồng màu và sọc dọc... là những cách mà thời trang có thể cải thiện chiều cao của bạn.
