Những mẹo hay để dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon mỗi ngày

Cuộc sống hiện đại với môi trường làm việc vô vàn áp lực bủa vây khiến chúng ta khó có được một giấc ngủ ngon và sâu đúng nghĩa. Nếu bạn muốn thoát khỏi kiếp “cú đêm” mà không phải dùng tới những viên thuốc an thần ru ngủ độc hại thì hãy tham khảo ngay những mẹo nhỏ hữu ích dưới đây.
Những mẹo hay để dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon mỗi ngày

1. Luyện tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng

Luyện tập thể thao có tác dụng rất tốt cho cơ thể, trong đó có cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục giúp khí huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng… giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon mỗi tối. Nếu không có thời gian, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra khoảng 30-35 phút để đi bộ, đạp xe, đánh cầu lông… bạn có thể thấy được những hiệu quả tích cực mà những vận động đơn giản này mang lại.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để có giấc ngủ ngon thì không nên tập thể thao quá gần với thời điểm đi ngủ, mà phải cách thời điểm này ít nhất khoảng 3-4 giờ để cơ thể trở về trạng thái cân bằng. Theo các chuyên gia sức khỏe, thời điểm tập thể dục tốt nhất là buổi sáng- sau khi cơ thể bạn đã có cả một đêm chỉ nằm.

2. Giường ngủ thoải mái

Theo số liệu thống kê, nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ sẽ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời mỗi người. Vậy tại sao bạn không chọn cho mình một chiếc giường phù hợp với tấm đệm thoải mái và dễ chịu nhất.

Một chiếc giường vững chắc và đủ rộng, cùng với tấm đệm ưng ý cũng là yếu tố giúp bạn “vừa ngả lưng đã lăn ra ngủ”. Lưu ý rằng khi mua đệm, bạn không nên chọn loại quá mềm vì nó có thể khiến cột sống cong vẹo, dây chằng và khớp cột sống bị ảnh hưởng do phải chịu sức nặng của cơ thể.

3. Tắt các thiết bị điện tử

Một không gian lý tưởng thường là khoảng không gian ít ánh sáng và yên tĩnh, vì thế hãy cố gắng hạn chế ánh sáng và tiếng ồn trong căn phòng của bạn bằng cách tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Những mẹo hay để dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon mỗi ngày ảnh 1

Từ bỏ thói quen lướt điện thoại di động trước khi đi ngủ

Nhiều người có thói quen lướt web, facebook, đọc báo trên các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, song ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính và tivi… là kẻ thù tồi tệ nhất của giấc ngủ.

Theo kết quả một nghiên cứu công bố năm 2017 của Đại học Harvard (Mỹ), ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ gây ức chế melatonin (hormone đóng vai trò điều hành chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể), gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc (hay thức giấc). Do đó, tốt nhất là bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi lên giường ngủ, đồng thời hạn chế tiếp xúc với các nguồn chiếu sáng mạnh, thay vào đó hãy vặn đèn ngủ về mức sáng vừa phải nhất cho phòng ngủ của mình.

4. Thư giãn đầu óc

Tâm trí thoải mái là một trong những yếu tố giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon. Ngồi thiền trước khi đi ngủ cũng là một cách hữu hiệu để giảm stress và giúp cho tinh thần được thư giãn thoải mái. Ngồi thiền hỗ trợ hiệu quả trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu lên não và các cơ quan khác trong cơ thể. Thêm vào đó, cách này còn giúp bạn tĩnh tâm, xua tan mệt mỏi sau ngày làm việc vất vả và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Ngoài việc ngồi thiền, tắm nước ấm hoặc ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên tắm quá lâu hoặc tắm quá muộn kẻo ảnh hưởng tới sức khỏe.

5. Hạn chế ăn uống quá no

Chúng ta đều biết rằng, việc ăn quá no vào buổi tối sẽ làm bạn cảm thấy tức bụng, khó ngủ, hơn nữa còn gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Ngoài việc tránh ăn quá no, bạn nên hạn chế các đồ uống có cồn, caffeine và hút thuốc lá. Những thực phẩm chứa chất kích thích sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và rất khó chìm vào giấc ngủ.

Theo An ninh Thủ đô
Thứ trưởng Bộ VH,TT&DL Hồ An Phong.
Hội nghị triển khai Chỉ thị 30/CT-TTg: Bước ngoặt quan trọng cho ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam
(Ngày Nay) - Ngày 21 và 22/11/2024, Bộ VH,TT&DL đã tổ chức Hội nghị triển khai Chỉ thị số 30/CT-TTg ngày 29/8/2024 của Thủ tướng Chính phủ về phát triển các ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam. Hội nghị được kỳ vọng trở thành bước đột phá, đặt nền tảng cho sự phát triển mạnh mẽ và bền vững của ngành công nghiệp văn hóa. Liên hiệp các Hội UNESCO Việt Nam cũng cử đại diện tham dự hội nghị nhằm học hỏi kinh nghiệm thực tiễn để thúc đẩy công nghiệp văn hóa gắn liền với hợp tác toàn cầu.
Bước tiến đột phá trong dự án xây dựng Bản đồ Tế bào con người
Bước tiến đột phá trong dự án xây dựng Bản đồ Tế bào con người
(Ngày Nay) - Các nhà khoa học quốc tế ngày 20/11 đã công bố bản thiết kế đầu tiên về sự phát triển của hệ xương người, đánh dấu bước tiến quan trọng trong dự án Bản đồ Tế bào con người (Human Cell Atlas), một nỗ lực lớn nhằm tạo ra bản đồ sinh học chi tiết của mọi loại tế bào trong cơ thể người.
Gia Lai : Ngôi cổ tự duy nhất được phong sắc tứ
Gia Lai : Ngôi cổ tự duy nhất được phong sắc tứ
(Ngày Nay) - Gia Lai hiện có hàng trăm ngôi chùa, trong đó có nhiều chùa đã qua trăm năm lịch sử. Nhưng chỉ duy nhất chùa Tân An (đường Nguyễn Thiếp, phường Tây Sơn, thị xã An Khê) được sự công nhận và ban tặng của hoàng gia nhà Nguyễn, gọi là sắc tứ.
Sắp xếp đơn vị hành chính của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương
Sắp xếp đơn vị hành chính của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương
(Ngày Nay) - Thay mặt Ủy ban Thường vụ Quốc hội, Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn đã ký ban hành các Nghị quyết của Ủy ban Thường vụ Quốc hội về việc sắp xếp đơn vị hành chính giai đoạn 2023 - 2025 của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương, gồm: An Giang, Đồng Tháp, Hà Nam, Hà Nội, Hà Tĩnh, TP Hồ Chí Minh, Phú Thọ, Sơn La, Quảng Ngãi, Quảng Trị, Trà Vinh, Vĩnh Phúc, giai đoạn 2023 – 2025.
Đặc sắc chương trình giao lưu "Sắc màu di sản"
Đặc sắc chương trình giao lưu "Sắc màu di sản"
(Ngày Nay) - Tối 21/11, tại hồ Nguyên Phi Ỷ Lan (thành phố Bắc Ninh), Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Bắc Ninh tổ chức Chương trình nghệ thuật dân ca trên thuyền và giao lưu các miền di sản chủ đề "Sắc màu di sản".
Phật dạy 5 điều thân kính với làng xóm
Phật dạy 5 điều thân kính với làng xóm
(Ngày Nay) - Mối quan hệ làng xóm cũng có những nhiêu khê và phức tạp, nếu không khéo thì từ thâm tình lại hóa ra giận ghét, thậm chí là oán thù. Cho nên Đức Phật rất tinh tế khi dạy phải thân kính với bà con.
Học cách trân quý từng phút giây còn sống
Học cách trân quý từng phút giây còn sống
(Ngày Nay) - Khi tôi nghe thấy tin có người nào đó vừa mất đi, tin ấy với tôi như tiếng chuông thức tỉnh. Tiếng chuông đó là một lời nhắc nhở sâu sắc về sự mong manh của kiếp người.
Oai nghi của người tu hành
Oai nghi của người tu hành
(Ngày Nay) - Oai nghi cùng với chánh kiến và tịnh giới là ba yếu tố làm nên đạo hạnh - phẩm chất của tu sĩ Phật giáo, như cố Trưởng lão Hòa thượng Thích Thiện Siêu, bậc am tường kinh luật luận đã từng nhấn mạnh.
Tác phẩm có tên “Comedian” của nghệ sĩ người Italy Maurizio Cattelan ra mắt lần đầu năm 2019 tại triển lãm Art Basel ở Miami Beach, đã gây tranh cãi về việc có thể được coi là nghệ thuật hay không. Ảnh: AP
6,2 triệu USD cho quả chuối dán tường
(Ngày Nay) - 6,2 triệu USD là mức giá vừa được trả cho một tác phẩm nghệ thuật gây tranh cãi, một quả chuối tươi dán lên tường bằng băng dính bạc. Tác phẩm được đưa ra trong một cuộc bán đấu giá của Sotheby’s ở New York, Mỹ.