Chế độ sinh hoạt thất thường, ăn uống không điều độ trong kỳ nghỉ Tết thường khiến bạn đầy hơi, khó tiêu. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ từ các chuyên gia dinh dưỡng của Viện Y học Ứng dụng Việt Nam để giúp bạn phòng tránh đầy bụng, vui khỏe trong ngày Tết.
Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn
Kiểm soát khẩu phần là vấn đề mấu chốt nhất trong suốt những ngày nghỉ Tết. Sử dụng bát, đĩa ăn có kích thước nhỏ hơn và tập trung làm đầy bát đĩa bằng rau xanh và thịt nạc sẽ là cách đầu tiên giúp bạn làm giảm tình trạng chướng bụng.
Ăn ít, nhai chậm
Ăn quá nhanh hoặc nhiều là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng khó tiêu, ợ nóng và trào ngược axit. Bạn nên ăn từng phần nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn được nghiền kỹ, dễ tiêu hóa hơn, đồng thời ngăn chặn sự thèm ăn và giúp no lâu.
Ăn nhiều rau, chất xơ
Ngày Tết có rất nhiều thực phẩm khó tiêu như bánh chưng, đồ ăn mỡ... vì vậy bạn cần ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn sẽ tránh được tình trạng đầy bụng. Rau xanh và chất xơ sẽ giúp đường tiêu hóa hoạt động bình thường.
Lưu ý đến bia rượu, lượng caffein và đồ uống có gas
Ngày Tết, nhà nào cũng rất sẵn cà phê, nước ngọt và thậm chí là bia, rượu nhưng tất cả những loại đồ uống này đều không tốt cho đường ruột của bạn. Caffein có thể gây ra rất nhiều vấn đề về đường tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy (đặc biệt là nếu bạn uống cà phê khi đang đói), và khó tiêu. Tương tự như vậy, các loại đồ uống có gas có thể làm tăng nguy cơ bị ợ nóng (còn gọi là trào ngược dạ dày thực quản).
Uống đủ nước là điều quan trọng trong nhưng ngày Tết, nhưng hãy lựa chọn nước lọc có thêm một lát chanh, hoặc nếu bạn là người có thói quen uống cà phê, thì hãy cố gắng duy trì việc uống cà phê như những ngày thường và tránh uống cà phê vào buổi chiều.
Nếu muốn uống đồ uống có gas, hãy uống trước buổi trưa, đầu giờ chiều, tránh sử dụng đồ uống có gas và caffein sát giờ đi ngủ để tránh các ảnh hưởng lên hệ tiêu hóa.
Sau bữa ăn, đừng nằm dài trên giường
Sau bữa ăn, đặc biệt là các bữa chính, bạn chớ vội nằm dài trên giường. Di chuyển nhẹ nhàng hoặc làm những công việc đơn giản như dọn dẹp bát đũa, đi dạo... sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ buồn ngủ hơn và sẽ giảm được tình trạng chướng bụng sau khi ăn.
