Những sai lầm khi vừa thức dậy làm hỏng cả ngày

Hãy kiểm tra xem mình mắc bao nhiêu lỗi dưới đây, và hãy sửa chữa chúng, nếu bạn không muốn phá hỏng cả ngày dài của mình chỉ vì những thói quen không tốt khi vừa ngủ dậy.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

Bỏ phí ánh sáng mặt trời

Nếu bạn lăn ra khỏi giường và bỏ lỡ các tia sáng, bạn đang tạo cho mình một ngày tệ hại.

Thông thường, sau khi rời khỏi giường bạn sẽ vào nhà tắm, rồi ăn sáng, uống cà phê, sau đó lại tiếp tục đến cơ quan,… Như vậy, bạn sẽ hầu như không nhìn thấy ánh sáng của mặt trời cho đến khi ăn trưa. Điều này sẽ không hề tốt với bạn.

Việc bỏ lỡ ánh sáng ban ngày, đặc biệt ánh sáng sớm mai sẽ gây rối với chỉ số khối cơ thể của bạn - một nghiên cứu mới từ trường Feinberg thuộc Đại học y Northwestern (Mỹ) cho hay. Cụ thể, nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người chỉ nhận được ánh sáng tự nhiên sau khi buổi trưa có chỉ số BMI (chỉ số cân nặng cơ thể) cao hơn những người đã nhìn thấy ánh nắng mặt trời trong buổi sáng.

Lời khuyên cho bạn: Tiếp xúc 20-30 phút với ánh sáng tự nhiên trong những giờ buổi sáng giúp thiết lập đồng hồ sinh học của bạn và điều chỉnh mức năng lượng, sự thèm ăn của bạn, và sự trao đổi chất, theo các nhà nghiên cứu khuyến nhị.

Tốt nhất bạn nên mở rèm và để cho mặt trời tỏa sáng khi bạn thức dậy và trong khi đang làm các công việc vệ sinh khác, và nếu bạn có thời gian, hãy uống cà phê hoặc ăn sáng bên ngoài hoặc ít nhất là bên cạnh một cửa sổ.

Không uống nước sau khi thức dậy

Nếu bạn không uống nước vào buổi sáng, bạn sẽ bắt đầu một ngày tồi tệ, Leslie Bonci nói, Giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Đại học Pittsburgh thuộc Trung tâm y học thể thao (Mỹ) cho hay. Và khi bạn không chịu uống nước, nhiều khả năng tâm trạng bạn sẽ trở nên xấu, bị lẫn lộn, hoặc cảm thấy mệt mỏi, báo cáo nghiên cứu mới từ Pháp cũng chỉ ra.

Lời khuyên cho bạn: Nếu bạn có đủ chất lỏng vào buổi sáng, bạn sẽ không chỉ cảm thấy hạnh phúc hơn, sắc nét hơn, và năng động hơn, mà còn có thêm sức mạnh, tốc độ và khả năng chịu đựng trong các buổi tập của bạn sau này, Bonci nói. Hãy bắt đầu một ngày với khoảng 2-3 cốc nước là một sự khởi động đúng đắn nhất trong ngày.

Ra ngoài làm việc với một dạ dày trống rỗng

Đi ra ngoài mà không ăn sáng, bạn có nguy cơ dễ cáu kỉnh và mệt mỏi cả ngày dài, theo một nghiên cứu gần đây của Anh. Đàn ông nhạy bén hơn trong công việc và có tâm trạng tổng thể tốt hơn khi họ đã có bữa ăn sáng so với khi họ bỏ qua các bữa ăn, các nghiên cứu cho thấy.

Lời khuyên cho bạn: Ăn uống lành mạnh vào buổi cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho não của bạn để hoạt động khỏe mạnh cho phần còn lại của ngày. Các nhà nghiên cứu khuyên rằng bạn nên kết hợp giữa protein và carbs trong bữa sáng.

Nhịn protein vào buổi sáng

Bột yến mạch hoặc một quả chuối có thể giữ bạn không bị đói trong một vài giờ, nhưng chờ đợi cho đến khi ăn trưa hoặc ăn tối để có được lượng protein cần thiết không phải là cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp, theo một nghiên cứu mới từ Đại học Texas (Mỹ).

Những người ăn đầy đủ khẩu phần 30g protein ở cả ba bữa ăn có tỷ lệ tổng hợp protein cơ cao hơn 25% so với những người ăn cùng một lượng protein, nhưng có số lượng lớn của nó trong một bữa ăn, các nhà nghiên cứu tìm thấy.

Lời khuyên cho bạn: Cơ thể của bạn sử dụng rất nhiều protein để xây dựng cơ bắp tại một thời điểm, các nhà nghiên cứu nói, vì vậy, nếu bạn không chia đều protein của bạn trong ngày bằng cách cố gắng để có được ít nhất 30g với mỗi bữa ăn, bạn sẽ tối đa hóa khả năng của cơ thể để sử dụng nó.

Theo Chuyên trang Sức khỏe gia đình (NXB Y học)

Ông Ngô Đông Hải giữ chức Phó Trưởng Ban Tuyên giáo Trung ương
Ông Ngô Đông Hải giữ chức Phó Trưởng Ban Tuyên giáo Trung ương
(Ngày Nay) - Chiều 22/11, tại Hà Nội, Ban Tuyên giáo Trung ương tổ chức Hội nghị công bố quyết định của Bộ Chính trị về việc điều động, phân công, bổ nhiệm Ủy viên Trung ương Đảng, Bí thư Tỉnh ủy Thái Bình Ngô Đông Hải giữ chức Phó Trưởng Ban Tuyên giáo Trung ương.
Miễn vé tham quan Thành nhà Hồ trong Ngày Di sản văn hóa Việt Nam
Miễn vé tham quan Thành nhà Hồ trong Ngày Di sản văn hóa Việt Nam
(Ngày Nay) - Ngày 22/11, Trung tâm Bảo tồn Di sản Thành nhà Hồ (huyện Vĩnh Lộc, Thanh Hóa) cho biết, nhân kỷ niệm Ngày Di sản văn hóa Việt Nam (23/11/2005 - 23/11/2024), Trung tâm sẽ miễn vé cho du khách trong nước và quốc tế đến tham quan, trải nghiệm tại di sản Thành nhà Hồ.
Kháng thuốc tăng nguy cơ lây lan bệnh, bệnh nặng và tử vong
Kháng thuốc tăng nguy cơ lây lan bệnh, bệnh nặng và tử vong
(Ngày Nay) - Ngày 22/11, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các đối tác quốc tế tổ chức mít tinh hưởng ứng “Tuần lễ Thế giới nâng cao nhận thức về kháng thuốc” từ ngày 18-24/11/2024 và Hội nghị triển khai Kế hoạch hành động phòng, chống kháng thuốc lĩnh vực y tế giai đoạn 2024 – 2025.
Thứ trưởng Bộ VH,TT&DL Hồ An Phong.
Hội nghị triển khai Chỉ thị 30/CT-TTg: Bước ngoặt quan trọng cho ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam
(Ngày Nay) - Ngày 21 và 22/11/2024, Bộ VH,TT&DL đã tổ chức Hội nghị triển khai Chỉ thị số 30/CT-TTg ngày 29/8/2024 của Thủ tướng Chính phủ về phát triển các ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam. Hội nghị được kỳ vọng trở thành bước đột phá, đặt nền tảng cho sự phát triển mạnh mẽ và bền vững của ngành công nghiệp văn hóa. Liên hiệp các Hội UNESCO Việt Nam cũng cử đại diện tham dự hội nghị nhằm học hỏi kinh nghiệm thực tiễn để thúc đẩy công nghiệp văn hóa gắn liền với hợp tác toàn cầu.
Bước tiến đột phá trong dự án xây dựng Bản đồ Tế bào con người
Bước tiến đột phá trong dự án xây dựng Bản đồ Tế bào con người
(Ngày Nay) - Các nhà khoa học quốc tế ngày 20/11 đã công bố bản thiết kế đầu tiên về sự phát triển của hệ xương người, đánh dấu bước tiến quan trọng trong dự án Bản đồ Tế bào con người (Human Cell Atlas), một nỗ lực lớn nhằm tạo ra bản đồ sinh học chi tiết của mọi loại tế bào trong cơ thể người.
Gia Lai : Ngôi cổ tự duy nhất được phong sắc tứ
Gia Lai : Ngôi cổ tự duy nhất được phong sắc tứ
(Ngày Nay) - Gia Lai hiện có hàng trăm ngôi chùa, trong đó có nhiều chùa đã qua trăm năm lịch sử. Nhưng chỉ duy nhất chùa Tân An (đường Nguyễn Thiếp, phường Tây Sơn, thị xã An Khê) được sự công nhận và ban tặng của hoàng gia nhà Nguyễn, gọi là sắc tứ.
Sắp xếp đơn vị hành chính của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương
Sắp xếp đơn vị hành chính của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương
(Ngày Nay) - Thay mặt Ủy ban Thường vụ Quốc hội, Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn đã ký ban hành các Nghị quyết của Ủy ban Thường vụ Quốc hội về việc sắp xếp đơn vị hành chính giai đoạn 2023 - 2025 của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương, gồm: An Giang, Đồng Tháp, Hà Nam, Hà Nội, Hà Tĩnh, TP Hồ Chí Minh, Phú Thọ, Sơn La, Quảng Ngãi, Quảng Trị, Trà Vinh, Vĩnh Phúc, giai đoạn 2023 – 2025.
Đặc sắc chương trình giao lưu "Sắc màu di sản"
Đặc sắc chương trình giao lưu "Sắc màu di sản"
(Ngày Nay) - Tối 21/11, tại hồ Nguyên Phi Ỷ Lan (thành phố Bắc Ninh), Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Bắc Ninh tổ chức Chương trình nghệ thuật dân ca trên thuyền và giao lưu các miền di sản chủ đề "Sắc màu di sản".
Phật dạy 5 điều thân kính với làng xóm
Phật dạy 5 điều thân kính với làng xóm
(Ngày Nay) - Mối quan hệ làng xóm cũng có những nhiêu khê và phức tạp, nếu không khéo thì từ thâm tình lại hóa ra giận ghét, thậm chí là oán thù. Cho nên Đức Phật rất tinh tế khi dạy phải thân kính với bà con.