11 cách giảm cân dịp Tết mà không cần tới phòng tập

(Ngày Nay) - Những ngày Tết bận rộn khiến bạn không thể tới phòng tập gym. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh chóng bằng các phương pháp đơn giản tại nhà.
11 cách giảm cân dịp Tết mà không cần tới phòng tập

Bạn không nhất thiết phải duy trì chính xác cường độ tập luyện như trước, chỉ cần vận động đều đặn để giữ thói quen và bắt đầu một năm mới khỏe mạnh.

Tập thể dục buổi sáng

Điều này tăng 20% khả năng giảm cân so với tập thể dục sau bữa sáng, theo nghiên cứu năm 2013 của tạp chí British Journal of Nutrition. Để nhanh chóng ra mồ hôi, bạn nên thực hiện bài tập HIIT, bao gồm các động tác như nhảy ngồi xổm và bước gập gối. Phương pháp này có thể tập luyện ngay tại phòng khách và chỉ tốn 10 phút.

Di chuyển trên cầu thang

Bạn nên dành ra 10 phút hàng ngày để đi lên xuống cầu thang trong nhà. Hành động này giúp giảm khoảng 100 calo và khiến bạn bớt căng thẳng. Bạn có thể chạy lên xuống cầu thang để tăng gấp đôi khả năng đốt cháy calo.

Rút ngắn thời gian tập luyện

Nếu trước đây bạn dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện, trong dịp nghỉ lễ, hãy rút xuống còn 10 phút, nhưng cường độ nhanh hơn. Việc nhảy lên xuống cường độ cao trong 10 phút giúp khởi động quá trình chuyển hóa và tương đương với 20-30 phút tập luyện cường độ vừa phải. Thậm chí khi bạn không thể dành ra 10 phút, bạn vẫn có thể đổ mồ hôi bằng cách chạy nước rút trong khoảng 3 phút. Cách này giúp đốt cháy 200 calo mỗi ngày.

Ngủ lâu hơn

Theo nghiên cứu của Đại học Chicago, những người ăn kiêng ngủ hơn 5 tiếng mỗi ngày giảm cân ít hơn 55% so với những người ngủ hơn 8 tiếng. Để thực hiện được điều này, bạn nên tránh ánh sáng màn hình, uống một chút rượu 2 tiếng trước khi đi ngủ và ăn những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như anh đào hoặc chuối.

Vận động mạnh

Đi bộ vào buổi tối là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả, nhưng nếu vận động mạnh hơn, bạn sẽ tiếp tục giảm lượng mỡ thừa sau khi tập luyện. Hãy thử những bài tập huy động tất cả cơ bắp như leo núi, chống đẩy, đi gập gối.

Đi bộ

Trong cùng khoảng thời gian, đi bộ 15 phút giúp bạn đốt cháy gấp 3 lần lượng calo so với việc ngồi một chỗ, theo nghiên cứu trên tạp chí  Physical Activity and Health. Thêm vào đó, việc đi bộ sau những bữa ăn thừa chất ngày lễ tết giúp tiêu hóa tốt hơn.

Tăng tốc

Chạy nhanh hơn giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Trên thực tế, việc thường xuyên tăng tốc khi đi bộ có thể giúp bạn loại bỏ nhiều hơn 20% calo so với việc duy trì một tốc độ nhất định, theo một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Ohio State. Hãy thử tăng tốc khoảng 30 giây, sau đó đi bộ thoải mái trong 3 phút.

Nhảy

Vận động tích cực khi đi chơi cùng bạn bè thậm chí có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ, bơi hoặc đạp xe, theo nghiên cứu của Đại học Brighton ở Anh. Nhảy khoảng một tiếng giúp loại bỏ 200-600 calo. Ngoài ra nó giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng cường sự linh hoạt và làm chậm quá trình lão hóa.

Tập Tabata

Hãy chọn ra bốn loại vận động toàn thân cho bài tập Tabata (như plank jacks, jump squats...), làm mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây, sau đó làm lại và tiếp tục với động tác tiếp theo. Bài tập chỉ tốn 4 phút, giúp đốt cháy 13,5 calo mỗi phút và loại bỏ gấp đôi lượng calo nửa tiếng sau đó.

Di chuyển

Bạn có thể đi lại trong thời gian quảng cáo giữa chương trình trên tivi để loại bỏ thêm 350 calo mỗi ngày, theo nghiên cứu của Mayo Clinic. Điều này còn giúp tránh những tác động tiêu cực của việc ngồi quá lâu.

Cười thường xuyên

Tết là dịp sum vầy hạnh phúc cùng gia đình và bạn bè. Việc cười đùa vui vẻ khoảng 10-15 phút có thể giảm tới 40 calo.

Theo Zing
Tranh truyện Hàng Trống - tinh hoa đất Kinh Kỳ
Tranh truyện Hàng Trống - tinh hoa đất Kinh Kỳ
(Ngày Nay) - Những bức tranh dân gian Hàng Trống với nội dung thể hiện các tích truyện dân gian, được các nghệ nhân khắc họa cầu kỳ, tinh xảo, toát lên nét sinh động, ý nhị, trở thành nét tinh hóa văn hóa của vùng đất Kinh Kỳ.
Lượng khách quốc tế tăng, du lịch Hà Nội lấy lại đà tăng trưởng
Lượng khách quốc tế tăng, du lịch Hà Nội lấy lại đà tăng trưởng
(Ngày Nay) - Theo Sở Du lịch Hà Nội, quý I/2024, tổng khách du lịch đến Hà Nội ước đạt 6,54 triệu lượt khách, tăng 10,9% so với cùng kỳ năm trước; trong đó khách du lịch quốc tế ước đạt 1,4 triệu lượt khách, tăng 40%. Tổng thu từ khách du lịch ước đạt 25.487 tỷ đồng, tăng 17,8%.
Trùm tiền ảo bị kết án 25 năm tù
Trùm tiền ảo bị kết án 25 năm tù
(Ngày Nay) - Ngày 28/3, người sáng lập sàn giao dịch tiền điện tử FTX Sam Bankman-Fried đã bị kết án 25 tù vì tội lừa đảo khách hàng và các nhà đầu tư trên nền tảng giao dịch tiền ảo này.
Cửa Lò sẵn sàng cho mùa du lịch biển
Cửa Lò sẵn sàng cho mùa du lịch biển
(Ngày Nay) - Trước thềm mùa du lịch biển, thị xã Cửa Lò (tỉnh Nghệ An) đã đầu tư hàng trăm tỷ đồng chỉ trang đô thị, nâng cấp cơ sở hạ tầng.
Seoul chìm trong bụi mịn
Seoul chìm trong bụi mịn
(Ngày Nay) - Cảnh báo bụi mịn đã được ban bố ở hầu hết các khu vực thuộc tỉnh Gyeonggy và thủ đô Seoul của Hàn Quốc trong sáng 29/3.
Cần tạo môi trường cạnh tranh lành mạnh giữa thép nhập khẩu và thép trong nước
Cần tạo môi trường cạnh tranh lành mạnh giữa thép nhập khẩu và thép trong nước
(Ngày Nay) - Nếu áp thuế chống bán phá giá đối với thép cán nóng (HRC) nhập khẩu sẽ khiến nguồn cung ngày càng khan hiếm và vô hình chung sẽ tạo ra thế độc quyền cho doanh nghiệp sản xuất trong nước. Khi đó, các doanh nghiệp trong ngành tôn mạ và ống thép sẽ chịu ảnh hưởng nghiêm trọng và trên hết là người tiêu dùng cũng sẽ phải sử dụng thép nội giá cao.
Hai cựu tổng thống Mỹ ra mặt ủng hộ ông Biden
Hai cựu tổng thống Mỹ ra mặt ủng hộ ông Biden
(Ngày Nay) - Chiến dịch vận động tái tranh cử của Tổng thống Mỹ Joe Biden đã nhận được cú hích nhờ sự hỗ trợ của hai người tiền nhiệm là cựu Tổng thống Bill Clinton và Barack Obama.