Các chuyên gia chia sẻ những mẹo để giảm bớt cảm giác khó chịu này. Sau nhiều giờ nhìn “chằm chằm” vào màn hình máy tính hoặc lướt mạng xã hội trên điện thoại, bạn sẽ có cảm giác nặng nề, đau nhức hoặc mờ mắt.
Những cảm giác khó chịu phổ biến này là dấu hiệu của hiện tượng mỏi mắt, thuật ngữ được sử dụng chung cho các triệu chứng như khô hoặc chảy nước mắt, mờ mắt tạm thời, đỏ mắt, đau và nhức đầu. Hội chứng thị giác máy tính hoặc mỏi mắt kỹ thuật số cũng nằm trong nhóm này. Tuy nhiên, thời gian tiếp xúc với màn hình không phải là yếu tố duy nhất có thể khiến mắt bạn mệt mỏi.
Theo GS. Mika Moy tại Trường Quang học & Khoa học Thị giác Herbert Wertheim thuộc Đại học California, Berkeley, các hoạt động như đọc sách, viết lách và thêu thùa cũng có thể khiến mắt bị đau nhức. Bà Mika cũng cho biết thêm rằng sinh viên luật năm nhất thường đến phòng khám của bà do phải đọc quá nhiều và gặp tình trạng căng thẳng mắt.
“Các triệu chứng có thể thực sự rất khó chịu, nhưng chúng chỉ là tạm thời”, TS. Avnish Deobhakta, bác sĩ nhãn khoa tại Bệnh viện Mắt và Tai Mũi Họng New York của Mount Sinai cho biết. “Người bệnh không cần lo lắng về việc mỏi mắt sẽ dẫn đến những tổn thương mắt lâu dài”.
Tại sao xảy ra tình trạng mỏi mắt?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mỏi mắt. Thứ nhất, mọi người thường chớp mắt ít hơn khi nhìn “chằm chằm” vào màn hình hoặc đọc một cách chăm chú, TS Dave Patel, chuyên gia về nhãn khoa tại phòng khám Mayo Clinic ở bang Arizona giải thích. Chớp mắt giúp mắt được trơn tru , việc điều tiết không thường xuyên sẽ làm khô mắt gây ra mờ mắt, châm chích hoặc cảm giác bị cộm.
TS Dave cho biết thêm rằng, mắt nghỉ ngơi sau nhiều giờ hoạt động hoặc sử dụng nước mắt nhân tạo có thể giúp ích. Nhưng nếu tình trạng khô mắt diễn ra thường xuyên, thức dậy với chất nhầy trong mắt hoặc nhận thấy các triệu chứng không cải thiện sau khi nghỉ ngơi, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa. Họ có thể kiểm tra các tình trạng như khô mắt mãn tính cần yêu cầu điều trị bằng thuốc kê đơn.
TS. Deobhakta cho biết mỏi mắt cũng xảy ra khi cơ mi, giúp mắt tập trung, bị mệt mỏi. "Chúng ta sẽ không bao giờ đặt câu hỏi về việc chân chúng ta cần nghỉ ngơi sau một cuộc marathon hay không”, ông Deobhakta cho biết thêm. Khi nhìn chằm chằm vào một thứ gì đó trong một thời gian dài, "chúng ta giống như đang chạy marathon với đôi mắt của mình".
Khi cơ mi co lại, nó thay đổi hình dạng của thủy tinh thể trong mắt, TS. Patel giải thích. Nhưng khi chúng ta già đi, thủy tinh thể cứng lại và không co giãn dễ dàng, gây khó khăn trong việc nhìn rõ ở khoảng cách gần. Tình trạng này, gọi là viễn thị, là lý do khiến những người ở độ tuổi 40 trở lên cần kính đọc sách, nhưng bất kỳ ai cũng có thể mệt mỏi cơ mi và bị căng thẳng mắt ở mọi lứa tuổi, ông Patel cho biết thêm.
Theo các chuyên gia, mắt bạn cũng có thể đau nhức nếu bạn đang đeo kính có độ cận không đúng hoặc nếu bạn không đeo kính khi cần. "Nó sẽ giống như việc đi giày sai cỡ khi chân bạn đã lớn", TS. Deobhakta nói rằng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi đeo kính hay kính áp tròng, hoặc nếu đã hơn một năm kể từ lần khám mắt gần nhất, hãy kiểm tra hãy đi gặp sĩ nhãn khoa.
Vậy chúng ta nên làm gì?
Các chuyên gia khuyên bạn nên gặp bác sĩ nhãn khoa nếu thấy xuất hiện triệu chứng mới. Họ có thể xác định các bệnh lý tiềm ẩn hoặc khuyên dùng thuốc và kính điều chỉnh.
Nếu bạn lo lắng về vấn đề mỏi mắt, đây là một số mẹo của các chuyên gia để giảm thiểu nó:
1. Thực hiện quy tắc 20-20-20. Nếu bạn ngồi trước màn hình hoặc đọc sách trong một thời gian dài, hãy nghỉ mỗi 20 phút và nhìn vào thứ gì đó cách ít nhất 6m trong 20 giây hoặc hơn. (Một số nghiên cứu cho rằng 20 giây không đủ dài).
2. Nhỏ thuốc mắt. Nếu mắt bạn bị khô, hãy cân nhắc sử dụng nước mắt nhân tạo không có chất bảo quản, vì chất bảo quản có thể gây kích ứng, bà Moy giải thích. Hãy kiểm tra nhãn sản phẩm và chọn loại ghi "không chất bảo quản".
3. Nhớ chớp mắt. Dù có vẻ ngớ ngẩn, nhưng chớp mắt là cách tốt để ngăn mắt khô và khó chịu. Hãy đặt một lời nhắc cạnh máy tính hoặc sách mà bạn đang đọc.
4. Sử dụng khăn ấm. Làm ướt một chiếc khăn với nước ấm và đặt nhẹ lên mí mắt khoảng 10 phút một hoặc hai lần mỗi ngày. Khăn ấm kích thích tuyến dầu, giúp nước mắt không bay hơi quá nhanh, bác sĩ Patel cho biết. Nhưng vì mí mắt mỏng và nhạy cảm, tránh đè khăn quá mạnh để không bị bỏng, bà Moy giải thích thêm.
Áp dụng các biện pháp này có thể khó khăn khi bận rộn, nhưng bạn có thể tận dụng thời gian này để thư giãn. GS. Mika Moy chia sẻ: “Hãy thử hít thở sâu và tận hưởng khoảnh khắc như một ngày thư giãn ở spa”.
