7 ‘liều thuốc’ an thần thoát khỏi stress sau sinh

(Ngày Nay) - Người ta ước tính có khoảng 70 - 80% các bà mẹ bị trầm cảm sau sinh. Phụ nữ khi rơi vào tình trạng này thường có suy nghĩ tiêu cực, buồn bã, mất ngủ, khóc lóc, mệt mỏi, lo lắng...
Ngồi thiền là một cách để thoát khỏi stress sau sinh
Ngồi thiền là một cách để thoát khỏi stress sau sinh

1. Ngủ

Hầu như các bà mẹ sau khi sinh đều không được ngủ đủ giấc vì chăm con vất vả. Khi chất lượng giấc ngủ giảm, tâm trạng bạn sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp. Do đó, hãy trang thủ ngủ khi bé đã say giấc để tránh trầm cảm.

2. Ra ngoài đi dạo

7 ‘liều thuốc’ an thần thoát khỏi stress sau sinh ảnh 1

Đi dạo không chỉ cảm nhận được không khí trong lành, ánh sáng mặt trời mà đây còn là cách làm mới tinh thần của bạn. Điều này rất tốt và giúp các mẹ đẩy lùi chứng trầm cảm.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục là liệu pháp điều trị tự nhiên cho những phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm sau sinh. Nếu bạn không thể chạy bộ ngoài trời, hãy lấy một đĩa DVD thể dục và tập luyện trong nhà.

4. Chế độ ăn uống phù hợp

Dừng ngay việc tiêu thụ đồ ăn nhanh thay vào đó hãy ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Ăn những thực phẩm giàu chất đạm sẽ giúp ổn định tâm trạng và sẽ tăng sản xuất serotonin. Ngoài ra, bạn nên ăn thực phẩm có omega-3 để điều trị chứng trầm cảm sau sinh.

5. Thiền

Thiền là một cách khác để điều trị chứng trầm cảm sau sinh. Bỏ ra 20 phút mỗi ngày ngồi thiền để ổn định tâm trạng và đẩy lùi những ý nghĩ tiêu cực.

6. Tinh dầu

Tinh dầu là một trong những cách để điều trị trầm cảm sau sinh. Có rất nhiều loại tinh dầu giúp chống lo âu và trầm cảm như: tinh dầu hoa oải hương và hoa cúc...

7. Châm cứu

Nhiều bác sĩ đang đề xuất châm cứu như là một cách để điều trị trầm cảm sau sinh. Phương pháp này sẽ làm giảm: căng thẳng, cân bằng hoocmon và giảm bớt lo lắng...

Tổng hợp 

Các điều tra viên thuộc Cơ quan chống tham nhũng nhà nước Hàn Quốc tiến vào tư dinh Tổng thống bị luận tội để thực thi lệnh bắt giữ ông Yoon Suk Yeol, tại Seoul, ngày 3/1/2025. Ảnh: YONHAP.
Cảnh sát Hàn Quốc thực thi lệnh bắt Tổng thống Yoon Suk Yeol
(Ngày Nay) - Ngày 3/1, các điều tra viên và cảnh sát Hàn Quốc đã tiến vào dinh thự của Tổng thống bị luận tội Yoon Suk Yeol liên quan đến nỗ lực áp đặt lệnh thiết quân luật bất thành vào tháng trước. Đây là lần đầu tiên lực lượng chức năng nước này tìm cách bắt giữ một tổng thống đương nhiệm.
 Tên lửa Iran được phóng trong một cuộc diễn tập quân sự ở miền Nam nước này ngày 19/1/2024. Ảnh: AFP/TTXVN.
Chiến lược "Vành đai lửa" của Iran đang sụp đổ?
(Ngày Nay) - Sau cuộc tấn công của Hamas vào Israel ngày 7/10/2023, chiến lược "vành đai lửa" của Iran đang đứng trước nguy cơ sụp đổ. Các lực lượng dân quân thân Tehran như Hamas, Hezbollah bị suy yếu, đồng minh Syria thay đổi chính quyền, trong khi chương trình hạt nhân bị đe dọa đã khiến tham vọng ở Trung Đông của Tehran bị lung lay.