Hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu trong các giai đoạn thai kỳ
Mỗi giai đoạn thai kỳ đều có những đặc trưng riêng nhất định. Vì vậy, bà bầu nên có các tư thế ngủ khác nhau để giúp mẹ có giấc ngủ ngon và không gây áp lực lên bào thai.
Ba tháng đầu thai kỳ
Trong
3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu sẽ có xu hướng mệt mỏi và
buồn ngủ hơn do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến
giấc ngủ của bà bầu.
Mặt khác, những dấu hiệu của "ốm nghén" như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho bà bầu khó khăn hơn khi ngủ hoặc khi bị kích hoạt bởi mùi vị.
 |
3 tháng đầu bà bầu có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng bên trái. |
Vì vậy,
bà bầu cần nghỉ ngơi nhiều và ngủ mỗi lúc có thể. Khi ngủ nên nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt bởi đây là vị trí tốt nhất đảm bảo sự lưu thông máu. Các bà bầu cũng có thể sử dụng thêm gối để đặt dưới bụng sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Hoặc các mẹ cũng có thể
nằm ngửa để cho bụng bầu được dễ chịu. Nếu có thể, mỗi đêm các mẹ hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm để cơ thể dần quen thuộc và giúp hình thành một lịch trình ổn định cho giấc ngủ.
Lưu ý, khi chợt thức dậy giữa đêm, không nên bật đèn có ánh sáng mạnh mà chỉ nên sử dụng đèn ngủ với lượng ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ. Buổi tối tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất lỏng hoặc uống nhiều nước để hạn chế phải đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.
Ba tháng giữa thai kỳ
Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, các bà bầu đã dần bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu hoặc xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi.
| |
Bà bầu nên nằm nghiêng bên trái và gối đầu cao trong 3 tháng giữa của thai kỳ. |
Trong trường hợp này, bà bầu nên ngủ trong
tư thế nằm nghiêng bên trái và gối đầu cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Đồng thời mẹ nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng và sau lưng sẽ giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề.
Hơn nữa, mẹ cố gắng ăn ít trước khi đi ngủ, tránh các loại thức ăn, gia vị chứa nhiều chất béo hoặc chiên để có giấc ngủ ngon hơn.
Ba tháng cuối thai kỳ
Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động cộng thêm cân nặng tăng và tần suất đi tiểu quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm.
Có những bà bầu bị nghẹt mũi, chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng cũng là một lý do khiến các bà bầu mất ngủ.
| |
Bà bầu ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp máu lưu thông dễ hơn. |
Với các mẹ đang trong tình trạng này có thể áp dụng tư thế ngủ nghiêng bên trái để lưu thông máu tốt nhất cho
thai nhi, tử cung và thận của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ôm một chiếc gối ngủ để giúp ngủ tốt hơn.
Nếu không thể ngủ, các mẹ đừng cố ngủ mà nên dậy xem tivi, nghe nhạc hoặc đọc sách... Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn tiếp tục ngủ trở lại. Hoặc bạn đang trong tình trạng bị chuột rút, hãy duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân sẽ giúp bạn giảm đau đớn hơn và ngủ tốt hơn.
>> Xem thêm:
Những nguyên nhân chảy máu âm đạo mẹ bầu không được bỏ qua
9 thời điểm mẹ không nên thụ thai
9 loại nước trái cây cực tốt cho bà bầu
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mang thai
Những nguyên nhân chảy máu âm đạo mẹ bầu không được bỏ qua
Những mẹo hay hạ sốt cho trẻ
9 thực phẩm giúp trẻ sáng mắt
Những nguyên nhân chảy máu âm đạo mẹ bầu không được bỏ qua
