Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

0:00 / 0:00
0:00
Các nhà khoa học cho biết, nếu một người ngủ ít hơn 5 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và tuần hoàn não.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Thiếu ngủ có thể dẫn đến phát triển bệnh tâm thần, nhưng thói quen "ngủ nướng đến sướng mắt" cũng ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng chung, vì có thể gây ra cảm giác suy nhược.

Các nhà nghiên cứu cũng xóa tan lầm tưởng phổ biến về lợi ích của rượu bia trước khi ngủ. Theo quan điểm của họ, rượu bia sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ kém đi rõ rệt - điều đó gắn với đặc tính lợi tiểu của thứ đồ uống có cồn.

Vì vậy, các nhà khoa học đưa ra lời khuyên rằng trước khi ngủ nên uống cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc, tránh trà mạnh, cà phê và đồ uống kích thích khác.

Cũng nên ngừng xem TV trước khi ngủ, vì bức xạ xanh phát ra từ màn hình vô tuyến làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, trước khi lên giường 3 tiếng không nên ăn, thông gió cho thoáng phòng và dùng khăn trải giường bằng chất liệu tự nhiên.

Shi Hui, phó trưởng khoa Tâm lý lâm sàng tại Bệnh viện Bắc Kinh cũng chia sẻ, nhịp sống nhanh và sự gia tăng lo lắng làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến những hậu quả tai hại cho cơ thể.

Để bình thường hóa quá trình này, chuyên gia khuyến nghị nên hình thành thói quen thức dậy muộn nhất là bảy giờ sáng và đi ngủ sớm hơn.

Bên cạnh đó, trong giờ cuối trước khi chìm vào giấc ngủ, cần ngừng sử dụng điện thoại di động. Shi Hui giải thích: ánh sáng từ màn hình khiến việc tổng hợp melatonin - hormone giấc ngủ trở nên khó khăn, từ đó đánh lừa cơ thể.

Thủ tướng Phạm Minh Chính và Đoàn đại biểu cấp cao Việt Nam tới sân bay quốc tế Trường Thủy (thành phố Côn Minh, tỉnh Vân Nam, Trung Quốc), bắt đầu chuyến công tác tham dự Hội nghị Thượng đỉnh GMS, Hội nghị Cấp cao ACMECS, Hội nghị Cấp cao CLMV và làm việc tại Trung Quốc. Ảnh: VGP/Nhật Bắc.
Thủ tướng tới Vân Nam, bắt đầu chuyến công tác tại Trung Quốc
(Ngày Nay) - Sáng 5/11, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính và Đoàn đại biểu cấp cao Việt Nam đã tới sân bay quốc tế Trường Thủy (thành phố Côn Minh, tỉnh Vân Nam, Trung Quốc), bắt đầu chuyến công tác tham dự Hội nghị Thượng đỉnh GMS, Hội nghị Cấp cao ACMECS, Hội nghị Cấp cao CLMV và làm việc tại Trung Quốc từ ngày 5 đến ngày 8/11/2024.
Cựu Tổng thống Mỹ Donald Trump (trái) và Phó Tổng thống Kamala Harris đang chạy đua với thời gian. Ảnh: ABC.
Cuộc đua sít sao trước thềm ngày bầu cử Mỹ
(Ngày Nay) - Trước thềm ngày bầu cử Tổng thống Mỹ 2024 (5/11), hai ứng cử viên của đảng Dân chủ và đảng Cộng hòa đang chạy đua với thời gian nhằm kêu gọi sự ủng hộ của các nhóm cử tri chưa đưa ra quyết định, trong bối cảnh cuộc đua vào Nhà Trắng vẫn rất sít sao.
Khai thác chất liệu truyền thống dân tộc: Xu hướng sáng tác của nghệ thuật múa đương đại
Khai thác chất liệu truyền thống dân tộc: Xu hướng sáng tác của nghệ thuật múa đương đại
(Ngày Nay) - Cùng với các loại hình nghệ thuật khác, nghệ thuật múa Việt Nam đang tạo dấu ấn với công chúng trong việc khai thác những chất liệu truyền thống vào các tác phẩm, vừa giữ gìn bản sắc văn hóa dân tộc, vừa mang hơi thở cuộc sống đương đại vào các tác phẩm, tạo nên bản sắc của múa Việt trước thế giới.