Những sai lầm của phụ nữ khiến việc giảm cân thất bại

Dù bạn có nỗ lực nhiều đến đâu nhưng nếu bạn mắc những sai lầm dưới đây thì việc giảm cân của bạn không bao giờ đạt kết quả được.
Những sai lầm của phụ nữ khiến việc giảm cân thất bại

1. Tập luyện những môn không phù hợp

Việc ép buộc bản thân tập luyện những môn không phù hợp sẽ khiến bạn dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc. Chính vì vậy bạn nên tìm niềm vui trong các môn thể dục, tập vừa sức hàng ngày để lấy động lực cho một quá trình tập luyện lâu dài.

2. Không ngủ đủ giấc ngủ

Nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng không thể giảm cân, hãy xem lại chế độ ngủ của mình xem đã hợp lý chưa nhé. Thức đêm chỉ khiến bạn có nguy cơ béo phì mà thôi.

3. Bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sở dĩ như vậy, vì khi thức dậy vào buổi sáng, bạn đã ăn trước đó tám giờ hoặc nhiều hơn nên cơ thể đang rất thiếu các chất dinh dưỡng.
Nhưng nhiều người quan niệm ăn sáng sẽ không giảm cân được nên họ quyết định loại bỏ bữa ăn này ra khỏi khẩu phần của mình. Như vậy là hoàn toàn sai lầm, chỉ khiến bạn không đủ năng lượng cho ngày mới. Muốn tiếp tục kế hoạch giảm cân của mình hiệu quả và lâu dài, bạn nên ăn sáng đầy đủ với những thức ăn lành mạnh.

4. Ăn quá ít

Những sai lầm của phụ nữ khiến việc giảm cân thất bại - anh 1
Để cơ thể khỏe mạnh, bạn nên ăn ba bữa và ít nhất là hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Nhưng hầu hết phụ nữ có xu hướng bỏ qua hoặc giảm bớt tiền ăn sáng hay ăn trưa. Điều này lâu dần thành thói quen, đến bữa tối, bạn sẽ đói cồn cào và ăn quá nhiều. Ăn nhiều vào bữa tối nhưng buổi tối bạn có rất ít cơ hội để đốt cháy lượng calo. Cho nên đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.

5. Nhịn đói

Để thực hiện việc giảm cân, nhiều người cắt giảm các loại thực phẩm giàu béo và năng lượng. Nhưng nhiều người lạm dụng cách này quá mức, nhịn đói liên tục nhằm nhanh lấy lại vóc dáng. Đây là sai lầm bạn tuyệt đối nên tránh.
Chúng ta cần thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì các hoạt động cơ thể, các cơ quan bên trong cơ thể. Nhịn đói liên tục khiến bạn có thể bị cạn kiệt năng lượng.
Khi đó, sự trao đổi chất chậm lại đáng kể và lượng calo được đốt cháy cũng ít đi. Ngay cả khi bạn chuyển sang một chế độ ăn uống khỏe mạnh sau này, bạn sẽ gặp rắc rối trong việc đốt cháy lượng calo thừa và sẽ rất khó lấy được vóc dáng như ý.

6. Chế độ ăn kiêng không phù hợp

Để giảm cân, phụ nữ thường thực hiện chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp phụ nữ luôn khỏe mạnh và cân đối.
Chế độ ăn kiêng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Các bạn càng giữ chế độ ăn kiêng trong thời gian dài và ăn càng ngày càng ít thì sẽ càng làm chậm hơn quá trình trao đổi chất của bạn, khiến lượng calo được đốt cháy cũng ít đi.

>>> Xem thêm:

7 tư thế "yêu" giúp đốt cháy mỡ thừa

Nên và không nên ăn gì trước khi đi ngủ để không tăng cân

Bí quyết để sở hữu vòng eo chuẩn như siêu mẫu

Chính sách phát triển, ứng dụng năng lượng nguyên tử
Chính sách phát triển, ứng dụng năng lượng nguyên tử
(Ngày Nay) - Chính phủ ban hành Nghị định số 331/2025/NĐ-CP quy định chi tiết một số điều và biện pháp thi hành Luật Năng lượng nguyên tử về phát triển, ứng dụng năng lượng nguyên tử. Trong đó, Nghị định nêu rõ một số chính sách đầu tư, phát triển nguồn nhân lực lĩnh vực năng lượng nguyên tử.
Tháo gỡ vướng mắc trong tổ chức thi hành Luật Đất đai
Tháo gỡ vướng mắc trong tổ chức thi hành Luật Đất đai
(Ngày Nay) - Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn đã ký chứng thực Nghị quyết số 254/2025/QH15 quy định một số cơ chế, chính sách tháo gỡ khó khăn, vướng mắc trong tổ chức thi hành Luật Đất đai. Nghị quyết bổ sung trường hợp Nhà nước thu hồi đất vì mục đích quốc phòng, an ninh làm cơ sở cai nghiện ma túy do lực lượng vũ trang nhân dân quản lý.
Đại uý, ThS Lê Tuấn Anh (ở giữa) cùng các học viên tại Trường Sĩ quan Lục. (Ảnh: Phương Anh)
Sáng tạo trong giáo dục quân đội: Tương lai của thế hệ chiến sĩ trẻ
(Ngày Nay) - Sáng tạo trong giáo dục quân đội là chìa khóa nâng cao chất lượng đào tạo, đáp ứng yêu cầu nhiệm vụ trong tình hình mới. Từ đổi mới phương pháp giảng dạy đến ứng dụng công nghệ, các cơ sở đào tạo đang từng bước khẳng định sự đổi mới toàn diện để tạo ra thế hệ chiến sĩ trẻ vừa “hồng”, vừa “chuyên”.
Siết chặt kinh doanh pháo hoa dịp cuối năm
Siết chặt kinh doanh pháo hoa dịp cuối năm
(Ngày Nay) - Sáng 24/12, Phòng Cảnh sát quản lý hành chính về trật tự xã hội (Công an thành phố Hà Nội) tổ chức tuyên truyền, phổ biến kiến thức pháp luật đối với các cơ sở kinh doanh pháo hoa của Bộ Quốc phòng trên địa bàn. Đây là chương trình nằm trong kế hoạch cao điểm tuyên truyền, vận động, thu hồi và phòng ngừa vi phạm pháp luật về vũ khí, vật liệu nổ, công cụ hỗ trợ và pháo, góp phần bảo đảm an ninh, trật tự dịp Tết Dương lịch và Tết Nguyên đán 2026.
Người gieo chữ bằng yêu thương ở làng Hữu Nghị
Người gieo chữ bằng yêu thương ở làng Hữu Nghị
(Ngày Nay) - Làng Hữu nghị Việt Nam được biết đến là nơi cưu mang những nạn nhân chất độc da cam. Ở đó, suốt 13 năm qua, cô giáo Nguyễn Thị Loan đã kiên nhẫn gieo từng con chữ, từng kỹ năng sống và từng niềm hy vọng cho những đứa trẻ mang nhiều khiếm khuyết nhưng luôn khao khát được lớn lên như bao người khác.
Khoảng trống nhận thức về HPV ở nam giới
Khoảng trống nhận thức về HPV ở nam giới
(Ngày Nay) - Từ năm 2026, Chính phủ chính thức đưa vắc xin HPV vào chương trình Tiêm chủng mở rộng quốc gia. Trong bối cảnh đó, việc phòng ngừa các bệnh do virus HPV gây ra không chỉ là câu chuyện của nữ giới còn là mối quan tâm chung của cả cộng đồng. Tuy nhiên, trên thực tế, nam giới - nhóm đối tượng cũng chịu nhiều nguy cơ từ HPV - vẫn đang đứng ngoài các chiến lược truyền thông và phòng bệnh.