Các phương pháp vận động giúp trẻ tăng chiều cao

Chiều cao của người Việt hoàn toàn có thể cải thiện nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý và năng vận động.
Các phương pháp vận động giúp trẻ tăng chiều cao

Trung tâm thể chất quan trọng như trường học!

Bà Jaclyn Armstrong, chuyên gia thể chất, huấn luyện viên bơi lội đến từ California, Mỹ, hiện đang làm giáo viên tại Trung tâm Giáo dục thể chất dành cho trẻ em My Gym Việt Nam cho biết, trẻ Việt Nam chậm phát triển chiều cao hơn so với nhiều nước là do Việt Nam trải qua thời gian chiến tranh kéo dài, các yếu tố dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày chưa được được đảm bảo đầy đủ, môi trường sống ô nhiễm khiến trẻ dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa và hệ hô hấp gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

“Thêm nữa, hầu hết người Việt Nam không có thói quen tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên, mọi người chỉ bắt đầu tập thể dục khi gặp phải các vấn đề về sức khỏe, cân nặng hoặc muốn cải thiện ngoại hình. Trẻ em Việt Nam lại càng không được bố mẹ quan tâm đến vấn đề này. Tôi đã tiếp xúc với nhiều phụ huynh Việt Nam, hầu hết phụ huynh không nhận thức được tầm quan trọng của việc rèn luyện thể chất cho con ngay từ nhỏ, hoặc chưa tìm được phương pháp rèn luyện đúng đắn cho con.

Đa phần phụ huynh chỉ quan tâm đến vấn đề về dinh dưỡng, họ thường xuyên đặt ra các câu hỏi: Loại sữa nào, loại thực phẩm nào tốt cho con? Chất lượng thực phẩm ra sao? mà chưa biết rằng, việc tập thể dục đều đặn từ nhỏ và theo một phương pháp đúng đắn sẽ kích thích phát triển các nhóm cơ xương, tăng trưởng chiều cao và kích thích hệ tiêu hóa giúp trẻ hấp thụ tốt hơn”, bà Jaclyn nhận xét.

Bà Jaclyn cho biết, ở Mỹ các bậc cha mẹ đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và chất lượng các bữa ăn của trẻ, khẩu phần ăn hàng ngày của các bé luôn được đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Vấn đề rèn luyện thể chất cũng được quan tâm tương tự như chế độ dinh dưỡng.

“Ở đất nước chúng tôi, các trung tâm thể chất cũng có tầm quan trọng như trường học. Bố mẹ luôn khuyến khích con cái của họ sống một cuộc sống năng động và tham gia các hoạt động rèn luyện thể lực ngay tử nhỏ. Trẻ em ở đất nước chúng tôi luôn được người lớn nhắc nhở về việc tập thể dục ít nhất 1 tiếng/ngày và được tập cho thói quan rèn luyện đều đặn. Tôi nghĩ đó cũng chính là yếu tố giúp trẻ ở đất nước tôi phát triển tốt hơn về chiều cao, hệ cơ xương và ít gặp phải các vấn đề về tiêu hóa và hô hấp”, bà Jaclyn nói.

Cũng theo vị chuyên gia đến từ Mỹ này, độ tuổi từ sơ sinh đến 3 tuổi là độ tuổi trẻ phát triển nhất về chiều cao, giai đoạn này quyết định đến đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ.

“Ở My Gym chúng tôi có những lớp học dành cho trẻ bắt đầu từ 6 tuần tuổi. Để giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu, ngoài việc tư vấn, nhắc nhở các bậc phụ huynh bổ sung canxi hợp lý từ thực phẩm, sữa, canxi dạng ống cho bé, chúng tôi hướng dẫn cha mẹ các động tác thể dục để tập cho bé nhằm tăng chiều cao tối ưu cho trẻ trong giai đoạn này.

Với các bé ở độ tuổi sơ sinh, bố mẹ được hướng dẫn tập cho bé các động tác đơn giản như giơ chân, giơ tay hay mát-xa cho bé. Ở độ tuổi lớn hơn, là các bài vươn cao, kéo giãn cơ, xương và toàn thân. Các bài tập đều được nghiên cứu phù hợp lứa tuổi, với cường độ hợp lý giúp trẻ phát triển tốt nhất. Đó là lý do tại sao các lớp học ở đây được chia nhỏ theo từng độ tuổi tương ứng với giai đoạn phát triển”, bà Jaclyn chia sẻ.

Một số bài tập phát triển chiều cao cho trẻ

“Tôi nghĩ trẻ em ở đâu cũng vậy, thật khó để bắt ép trẻ tập thể dục nếu trẻ không thích. Điều tốt nhất mà bố mẹ có thể làm được là tìm cho trẻ một phương pháp hợp lý giúp trẻ yêu thích việc tập thể dục hàng ngày”, bà Jaclyn nói.

Theo đó, để trẻ thích vận động cần tạo môi trường để trẻ cảm thấy vui vẻ, tự nguyện, không bị ép buộc với các bài tập thể chất mà người lớn đề ra.

Bà Jaclyn cũng giới thiệu một số bài tập phát triển chiều cao cho trẻ:

- Đu xà 5 phút mỗi ngày

Theo kinh nghiệm hơn 30 năm nghiên cứu về phát triển thể chất cho trẻ em của các chuyên gia My Gym, đu xà đơn 5 phút mỗi ngày thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em. Bé càng lớn thì cường độ đu xà cũng nên thay đổi với cường độ lớn hơn và mức độ tăng dần để phát triển toàn diện các nhóm cơ.

Các phương pháp vận động giúp trẻ tăng chiều cao - anh 1

- Duỗi thẳng cột sống vào mỗi sáng (Cobra Stretch)

Động tác “Cobra stretch” yêu cầu các bé phải duỗi thẳng bàn chân trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hợp hít thở đều. Đây là một trong những động tác giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng. Thực hiện động tác này mỗi sáng ngủ dậy từ 3 – 5 phút giúp phát huy tối đa sự phát triển của hệ xương.

Các phương pháp vận động giúp trẻ tăng chiều cao - anh 2

- Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang

Động tác đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang có tên tiếng anh là Calf Raise là động tác kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển.

Các bé đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần. Rồi sau đó, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa được tác động.

Các phương pháp vận động giúp trẻ tăng chiều cao - anh 3

Các môn thể thao kích thích tăng chiều cao mạnh nhất:

Các phương pháp vận động giúp trẻ tăng chiều cao - anh 4

Yoga

Các phương pháp vận động giúp trẻ tăng chiều cao - anh 5

Bóng rổ

Các phương pháp vận động giúp trẻ tăng chiều cao - anh 6

Đu xà

Các phương pháp vận động giúp trẻ tăng chiều cao - anh 7

Đạp xe

Theo Vietnamnet.vn

Xem thêm:

-7 thói quen nhỏ giúp bạn trẻ hơn mỗi ngày

-Ba nguyên tắc vàng giúp giảm cân an toàn hiệu quả

Thứ trưởng Bộ VH,TT&DL Hồ An Phong.
Hội nghị triển khai Chỉ thị 30/CT-TTg: Bước ngoặt quan trọng cho ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam
(Ngày Nay) - Ngày 21 và 22/11/2024, Bộ VH,TT&DL đã tổ chức Hội nghị triển khai Chỉ thị số 30/CT-TTg ngày 29/8/2024 của Thủ tướng Chính phủ về phát triển các ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam. Hội nghị được kỳ vọng trở thành bước đột phá, đặt nền tảng cho sự phát triển mạnh mẽ và bền vững của ngành công nghiệp văn hóa. Liên hiệp các Hội UNESCO Việt Nam cũng cử đại diện tham dự hội nghị nhằm học hỏi kinh nghiệm thực tiễn để thúc đẩy công nghiệp văn hóa gắn liền với hợp tác toàn cầu.
Bước tiến đột phá trong dự án xây dựng Bản đồ Tế bào con người
Bước tiến đột phá trong dự án xây dựng Bản đồ Tế bào con người
(Ngày Nay) - Các nhà khoa học quốc tế ngày 20/11 đã công bố bản thiết kế đầu tiên về sự phát triển của hệ xương người, đánh dấu bước tiến quan trọng trong dự án Bản đồ Tế bào con người (Human Cell Atlas), một nỗ lực lớn nhằm tạo ra bản đồ sinh học chi tiết của mọi loại tế bào trong cơ thể người.
Gia Lai : Ngôi cổ tự duy nhất được phong sắc tứ
Gia Lai : Ngôi cổ tự duy nhất được phong sắc tứ
(Ngày Nay) - Gia Lai hiện có hàng trăm ngôi chùa, trong đó có nhiều chùa đã qua trăm năm lịch sử. Nhưng chỉ duy nhất chùa Tân An (đường Nguyễn Thiếp, phường Tây Sơn, thị xã An Khê) được sự công nhận và ban tặng của hoàng gia nhà Nguyễn, gọi là sắc tứ.
Sắp xếp đơn vị hành chính của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương
Sắp xếp đơn vị hành chính của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương
(Ngày Nay) - Thay mặt Ủy ban Thường vụ Quốc hội, Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn đã ký ban hành các Nghị quyết của Ủy ban Thường vụ Quốc hội về việc sắp xếp đơn vị hành chính giai đoạn 2023 - 2025 của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương, gồm: An Giang, Đồng Tháp, Hà Nam, Hà Nội, Hà Tĩnh, TP Hồ Chí Minh, Phú Thọ, Sơn La, Quảng Ngãi, Quảng Trị, Trà Vinh, Vĩnh Phúc, giai đoạn 2023 – 2025.
Đặc sắc chương trình giao lưu "Sắc màu di sản"
Đặc sắc chương trình giao lưu "Sắc màu di sản"
(Ngày Nay) - Tối 21/11, tại hồ Nguyên Phi Ỷ Lan (thành phố Bắc Ninh), Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Bắc Ninh tổ chức Chương trình nghệ thuật dân ca trên thuyền và giao lưu các miền di sản chủ đề "Sắc màu di sản".
Phật dạy 5 điều thân kính với làng xóm
Phật dạy 5 điều thân kính với làng xóm
(Ngày Nay) - Mối quan hệ làng xóm cũng có những nhiêu khê và phức tạp, nếu không khéo thì từ thâm tình lại hóa ra giận ghét, thậm chí là oán thù. Cho nên Đức Phật rất tinh tế khi dạy phải thân kính với bà con.
Học cách trân quý từng phút giây còn sống
Học cách trân quý từng phút giây còn sống
(Ngày Nay) - Khi tôi nghe thấy tin có người nào đó vừa mất đi, tin ấy với tôi như tiếng chuông thức tỉnh. Tiếng chuông đó là một lời nhắc nhở sâu sắc về sự mong manh của kiếp người.
Oai nghi của người tu hành
Oai nghi của người tu hành
(Ngày Nay) - Oai nghi cùng với chánh kiến và tịnh giới là ba yếu tố làm nên đạo hạnh - phẩm chất của tu sĩ Phật giáo, như cố Trưởng lão Hòa thượng Thích Thiện Siêu, bậc am tường kinh luật luận đã từng nhấn mạnh.
Tác phẩm có tên “Comedian” của nghệ sĩ người Italy Maurizio Cattelan ra mắt lần đầu năm 2019 tại triển lãm Art Basel ở Miami Beach, đã gây tranh cãi về việc có thể được coi là nghệ thuật hay không. Ảnh: AP
6,2 triệu USD cho quả chuối dán tường
(Ngày Nay) - 6,2 triệu USD là mức giá vừa được trả cho một tác phẩm nghệ thuật gây tranh cãi, một quả chuối tươi dán lên tường bằng băng dính bạc. Tác phẩm được đưa ra trong một cuộc bán đấu giá của Sotheby’s ở New York, Mỹ.