Tất tần tật về bí quyết đi bộ thật khoa học và hữu ích

(Ngày Nay) - Đi bộ sao cho đúng? trước và sau đi bộ cần nạp năng lượng như thế nào... Rất nhiều câu hỏi mà nhiều người chưa rõ về bộ môn đi bộ, thậm chí có người đang đi bộ sai sách, phí thời gian và hại sức khỏe.
Tất tần tật về bí quyết đi bộ thật khoa học và hữu ích

Đi vào lúc nào?

Bạn nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện hay đi vào buổi chiều tối sau ngày làm việc ít vận động hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên cần nhớ, vào sáng sớm thân nhiệt thấp nhất và các cơ - khớp chưa mềm dẻo nên cần phải khởi động và làm nóng thật kỹ, kết hợp với kéo dãn trong 15-20 phút.

Vào buổi chiều, khoảng thời gian thích hợp nhất để đi bộ là từ 15g-19g.

Đi bộ đều đặn hàng ngày là một thói quen rất tốt cho sức khỏe nhưng cần nhớ một số điều cần lưu ý:

- Không nên đi bộ thành nhóm quá đông (từ 3 người trở lên) vì vỉa hè, đường công viên khá chật hẹp.

- Không đi bộ lúc sáng sớm khi trời còn hơi sương hay trời quá lạnh vì dễ bị viêm xoang mũi hoặc dị ứng

- Không nên đi bộ gần thời điểm bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày, tá tràng hoặc viêm đại tràng.

- Không nên đi bộ sau khi ăn no.

Đi bộ ở đâu?

Có nhiều cách để đi bộ mà không phải đi trên một đoạn đường dài. Bạn có thể tranh thủ đi bộ bằng cách sử dụng thang bộ thay cho thang máy hoặc dạo công viên hay đi  dạo trong các siêu thị lớn…

Nếu có thời gian, bạn có thể tập bằng máy tại phòng gym hoặc tại nhà vì máy tập sẽ có chế độ đếm bước, ghi lại nhật kí mỗi ngày và bạn dễ dàng đặt ra mục tiêu tập luyện.

Đi chậm hay đi nhanh?

Các nhà khoa học khuyên rằng, bạn nên đi bộ chậm, không nên đi nhanh. Đi chậm sẽ giúp cơ thể bạn vận động từ từ, máu lưu thông, xương cốt được rèn luyện thường xuyên, lượng mỡ thừa được giải phóng.

Ngoài ra, cần đi bộ một cách tự nhiên, tránh gò bó theo kỹ thuật. Tư thế đi bộ phải thẳng, không thu vai hoặc khom lưng, không chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều để hô hấp được tối đa. Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn. Không nên cầm nắm vật dụng không cần thiết khi đi bộ.

Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục.

Đi bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia cho rằng, mỗi ngày nên đi bộ từ 30 đến 60 phút sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường, giảm tai biến mạch máu não và nguy cơ bị thoái hóa cổ xương đùi…

Đi bộ bằng giày hay chân trần?

Đi bộ bằng giày hay chân trần là tùy quyết định và thói quen của bạn vì hiện nay vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề này.

Nếu bạn thường xuyên đi bộ trên đường phố, vỉa hè, công viên thì việc mang giày là chuẩn để tránh các hiểm hoạ kim tiêm, mảnh chai, đinh... Việc mang giày chuyên dụng khi đi bộ cũng được cho là giảm các chấn thương khi tập luyện.

Tuy nhiên, không nên mang giầy hoặc mặc áo quần quá chật/quá rộng vì gây hạn chế cử động hoặc vướng víu…

Nếu bạn thích kiểu đi bộ bằng chân trần thì cũng có thể thử đi bằng chân trần trong trường hợp tập luyện bằng máy vì đi bằng chân trần đã được chứng minh là một trong những phương pháp giúp rèn luyện sự dẻo dai, cải thiện sức mạnh cho các cơ bàn chân.

Cần nhớ, khi đi bằng chân trần, các cơ bắp ở chân vận hành hoàn toàn khác so với khi bạn đi giày. Khi tập luyện cần tập từ chậm đến nhanh dể cơ có thời gian để thích ứng với sự thay đổi, nếu vận động nhanh dễ gặp các nguy cơ chấn thương ở vùng bắp chuối và gót chân.

Ăn gì, uống gì trước trong và sau lúc đi bộ?

Bạn được khuyến cáo là không nên đi bộ sau khi ăn no nhưng nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi.

Sau khi đi bộ xong nên uống nhiều nước hơn và cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút mới nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm.

1 giờ sau khi tập mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày.

Thứ trưởng Bộ VH,TT&DL Hồ An Phong.
Hội nghị triển khai Chỉ thị 30/CT-TTg: Bước ngoặt quan trọng cho ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam
(Ngày Nay) - Ngày 21 và 22/11/2024, Bộ VH,TT&DL đã tổ chức Hội nghị triển khai Chỉ thị số 30/CT-TTg ngày 29/8/2024 của Thủ tướng Chính phủ về phát triển các ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam. Hội nghị được kỳ vọng trở thành bước đột phá, đặt nền tảng cho sự phát triển mạnh mẽ và bền vững của ngành công nghiệp văn hóa. Liên hiệp các Hội UNESCO Việt Nam cũng cử đại diện tham dự hội nghị nhằm học hỏi kinh nghiệm thực tiễn để thúc đẩy công nghiệp văn hóa gắn liền với hợp tác toàn cầu.
Bước tiến đột phá trong dự án xây dựng Bản đồ Tế bào con người
Bước tiến đột phá trong dự án xây dựng Bản đồ Tế bào con người
(Ngày Nay) - Các nhà khoa học quốc tế ngày 20/11 đã công bố bản thiết kế đầu tiên về sự phát triển của hệ xương người, đánh dấu bước tiến quan trọng trong dự án Bản đồ Tế bào con người (Human Cell Atlas), một nỗ lực lớn nhằm tạo ra bản đồ sinh học chi tiết của mọi loại tế bào trong cơ thể người.
Gia Lai : Ngôi cổ tự duy nhất được phong sắc tứ
Gia Lai : Ngôi cổ tự duy nhất được phong sắc tứ
(Ngày Nay) - Gia Lai hiện có hàng trăm ngôi chùa, trong đó có nhiều chùa đã qua trăm năm lịch sử. Nhưng chỉ duy nhất chùa Tân An (đường Nguyễn Thiếp, phường Tây Sơn, thị xã An Khê) được sự công nhận và ban tặng của hoàng gia nhà Nguyễn, gọi là sắc tứ.
Sắp xếp đơn vị hành chính của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương
Sắp xếp đơn vị hành chính của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương
(Ngày Nay) - Thay mặt Ủy ban Thường vụ Quốc hội, Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn đã ký ban hành các Nghị quyết của Ủy ban Thường vụ Quốc hội về việc sắp xếp đơn vị hành chính giai đoạn 2023 - 2025 của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương, gồm: An Giang, Đồng Tháp, Hà Nam, Hà Nội, Hà Tĩnh, TP Hồ Chí Minh, Phú Thọ, Sơn La, Quảng Ngãi, Quảng Trị, Trà Vinh, Vĩnh Phúc, giai đoạn 2023 – 2025.
Đặc sắc chương trình giao lưu "Sắc màu di sản"
Đặc sắc chương trình giao lưu "Sắc màu di sản"
(Ngày Nay) - Tối 21/11, tại hồ Nguyên Phi Ỷ Lan (thành phố Bắc Ninh), Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Bắc Ninh tổ chức Chương trình nghệ thuật dân ca trên thuyền và giao lưu các miền di sản chủ đề "Sắc màu di sản".
Phật dạy 5 điều thân kính với làng xóm
Phật dạy 5 điều thân kính với làng xóm
(Ngày Nay) - Mối quan hệ làng xóm cũng có những nhiêu khê và phức tạp, nếu không khéo thì từ thâm tình lại hóa ra giận ghét, thậm chí là oán thù. Cho nên Đức Phật rất tinh tế khi dạy phải thân kính với bà con.
Học cách trân quý từng phút giây còn sống
Học cách trân quý từng phút giây còn sống
(Ngày Nay) - Khi tôi nghe thấy tin có người nào đó vừa mất đi, tin ấy với tôi như tiếng chuông thức tỉnh. Tiếng chuông đó là một lời nhắc nhở sâu sắc về sự mong manh của kiếp người.
Oai nghi của người tu hành
Oai nghi của người tu hành
(Ngày Nay) - Oai nghi cùng với chánh kiến và tịnh giới là ba yếu tố làm nên đạo hạnh - phẩm chất của tu sĩ Phật giáo, như cố Trưởng lão Hòa thượng Thích Thiện Siêu, bậc am tường kinh luật luận đã từng nhấn mạnh.
Tác phẩm có tên “Comedian” của nghệ sĩ người Italy Maurizio Cattelan ra mắt lần đầu năm 2019 tại triển lãm Art Basel ở Miami Beach, đã gây tranh cãi về việc có thể được coi là nghệ thuật hay không. Ảnh: AP
6,2 triệu USD cho quả chuối dán tường
(Ngày Nay) - 6,2 triệu USD là mức giá vừa được trả cho một tác phẩm nghệ thuật gây tranh cãi, một quả chuối tươi dán lên tường bằng băng dính bạc. Tác phẩm được đưa ra trong một cuộc bán đấu giá của Sotheby’s ở New York, Mỹ.