(Ngày Nay) - Người bị tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 2-4 lần bình thường, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nguy cơ này bằng những thói quen lành mạnh đã được khoa học chứng minh.
Ít ai biết rằng bệnh nhân tiểu đường không chỉ phải đối mặt với nguy cơ tăng đường huyết mà còn có thể gặp những biến chứng nguy hiểm ở tim mạch nếu không kiểm soát tốt.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao gấp 2-4 lần người bình thường.
Tuy nhiên, các chuyên gia tim mạch quốc tế khẳng định việc duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát tốt chỉ số đường huyết có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ này.
Dưới đây là 7 lời khuyên quan trọng được Tiến sỹ Shrey Kumar Srivastav, bác sỹ cao cấp tại Bệnh viện Sharda, Ấn Độ, chia sẻ, kết hợp với các nghiên cứu mới nhất từ Mayo Clinic và CDC Hoa Kỳ.
1. Duy trì lượng đường huyết ổn định
Kiểm soát tốt lượng đường trong máu là bước nền tảng để bảo vệ tim. Theo báo cáo của American Diabetes Association (ADA), đường huyết cao kéo dài làm tổn thương thành mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch và các vấn đề tim mạch.
Bạn nên thường xuyên kiểm tra đường huyết, duy trì chỉ số HbA1c dưới 7% và trao đổi với bác sỹđể điều chỉnh chế độ ăn hoặc thuốc kịp thời.
2. Ăn chế độ dinh dưỡng tốt cho tim
Chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn giảm nguy cơ bệnh tim. Tiến sỹ Srivastav khuyến nghị:
Hạn chế thịt đỏ, đồ chiên, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, nước ngọt.
Chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch. (Ảnh: iStock)
Theo nghiên cứu của British Medical Journal (BMJ), chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải giàu rau xanh, cá béo và dầu ôliu giúp giảm nguy cơ bệnh tim tới 30% ở người tiểu đường type 2.
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp giảm đường huyết, hạ huyết áp và tăng cường chức năng tim. Mayo Clinic khuyến cáo người tiểu đường nên tập ít nhất 150 phút/tuần các bài aerobic cường độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, kèm theo 2 buổi tập tăng sức mạnh cơ bắp.
Quan trọng là nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào để tránh hạ đường huyết đột ngột.
4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc làm tăng nguy cơ bệnh tim gấp đôi ở người tiểu đường. Theo CDC Hoa Kỳ, bỏ thuốc lá giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm, hạ huyết áp và giảm biến chứng tim mạch. Nếu cần, bạn nên tìm đến các chương trình hỗ trợ cai thuốc và lời khuyên từ chuyên gia.
5. Hạn chế rượu bia
Rượu làm tăng đường huyết và huyết áp. Tiến sỹ Srivastav khuyên nên uống rất hạn chế: không quá 1 ly/ngày với phụ nữ và 2 ly/ngày với nam giới, dùng cùng bữa ăn để giảm nguy cơ hạ đường huyết.
Còn theo khuyến nghị của WHO, tốt nhất người tiểu đường nên hạn chế tối đa đồ uống có cồn.
6. Giảm căng thẳng chủ động
Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, gây rối loạn đường huyết và tăng huyết áp. Nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy người tiểu đường bị căng thẳng mãn tính có nguy cơ bệnh tim cao hơn 40%.
Bạn có thể áp dụng thiền, yoga, bài tập thở sâu hoặc các sở thích nhẹ nhàng như đọc sách, làm vườn để giảm stress và giữ tinh thần cân bằng.
7. Ngủ đủ và đúng giờ
Giấc ngủ kém làm tăng đường huyết và cholesterol. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người tiểu đường cần ngủ 7-9 tiếng/đêm, hạn chế thức khuya và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
Nghiên cứu trên Journal of the American College of Cardiology ghi nhận, người tiểu đường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bệnh tim cao hơn 27% so với người ngủ đủ.
Chăm sóc tim mạch với bệnh nhân tiểu đường không hề bất khả thi. Chỉ cần điều chỉnh lối sống, ăn uống khoa học, vận động hợp lý và giữ tinh thần tích cực là bạn đã giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim. Hãy coi những thay đổi nhỏ hôm nay là cách đầu tư bền vững cho sức khỏe của chính mình.
(Ngày Nay) - Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn và Phu nhân cùng các đại biểu đã được tham gia Lễ hội Naadam thu nhỏ - tái hiện Lễ hội truyền thống lớn nhất, lâu đời nhất và là niềm tự hào của người dân Mông Cổ.
(Ngày Nay) - Ngày 10/9/2026, trong khuôn khổ Diễn đàn Doanh nghiệp Việt Nam - Pháp tại Paris, Tập đoàn dược phẩm Sanofi (Pháp) và Công ty Vắc xin Việt Nam (VNVC) đã báo cáo tiến độ triển khai tích cực hợp tác sản xuất vắc xin thế hệ mới đầu tiên trong khu vực Đông Nam Á. Hai bên cũng trao tuyên bố chung chính thức công bố ưu tiên sản xuất 3 loại vắc xin thế hệ mới quan trọng hàng đầu cho trẻ em và người lớn.
(Ngày Nay) - Có những thứ người ta mang theo khi rời quê hương không nằm trong hành lý. Đó có thể là món ăn vẫn được nấu trong gia đình, một ngôn ngữ cha mẹ cố gắng giữ lại cho con cái, hay một phong tục chỉ trở về vài lần trong năm. Với nhiều người Việt sống ở nước ngoài, Áo dài cũng là một phần của mối liên hệ ấy.
(Ngày Nay) -Bức tượng đồng khắc họa một phụ nữ da màu trẻ tuổi vừa được đặt tại Quảng trường Trafalgar, London, mang thông điệp về sự tự do, bình đẳng và niềm tin vào tương lai.
(Ngày Nay) - 13.563 mẫu hài cốt liệt sĩ từ Đồng Nai, Tây Ninh và Lâm Đồng được vận chuyển bằng máy bay quân sự ra Hà Nội giám định ADN, mở thêm cơ hội xác định danh tính.
(Ngày Nay) - Theo thống kê của ngành y tế, tính đến năm 2025, toàn quốc có 24.950.416 trẻ em, trong đó 13.092.705 trẻ em nam (chiếm 52,5%), 11.857.711 trẻ em nữ (chiếm 47,5%).
(Ngày Nay) -Giới chuyên gia cảnh báo những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến việc phân bổ nguồn lực liên bang cũng như xác định số ghế của các bang tại Hạ viện.
(Ngày Nay) - Giao thông vận tải góp 23% lượng bụi mịn PM2.5, trong khi bụi thứ cấp chiếm 27%, xây dựng chiếm 20%; điều này cho thấy giảm phát thải giao thông chưa đủ để cải thiện chất lượng không khí ở Hà Nội.
(Ngày Nay) - Công tác vận chuyển đá tại xã Trường Sơn (Quảng Trị) hiện đang bộc lộ một số bất cập như: hàng hóa chất vượt thành thùng, có dấu hiệu quá khổ, quá tải; vật liệu rơi vãi trên đường; xe tải dừng đỗ gây ách tắc giao thông... Thực trạng này đặt ra yêu cầu phải nâng cao quản lý, hướng tới mục tiêu xây dựng văn hóa giao thông an toàn, văn minh và bền vững.
(Ngày Nay) -Tối 10/9, bất chấp cơn mưa nặng hạt, đông đảo chuyên gia, người làm công tác nghiên cứu và người yêu thích âm nhạc dân tộc đã có mặt tại Nhà hát Cải lương Trần Hữu Trang (phường Bến Thành, TPHCM) thưởng thức chương trình giao lưu, nghệ thuật đặc biệt với chủ đề “Di sản từ trái tim”.
