(Ngày Nay) - Người bị tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 2-4 lần bình thường, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nguy cơ này bằng những thói quen lành mạnh đã được khoa học chứng minh.
Ít ai biết rằng bệnh nhân tiểu đường không chỉ phải đối mặt với nguy cơ tăng đường huyết mà còn có thể gặp những biến chứng nguy hiểm ở tim mạch nếu không kiểm soát tốt.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao gấp 2-4 lần người bình thường.
Tuy nhiên, các chuyên gia tim mạch quốc tế khẳng định việc duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát tốt chỉ số đường huyết có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ này.
Dưới đây là 7 lời khuyên quan trọng được Tiến sỹ Shrey Kumar Srivastav, bác sỹ cao cấp tại Bệnh viện Sharda, Ấn Độ, chia sẻ, kết hợp với các nghiên cứu mới nhất từ Mayo Clinic và CDC Hoa Kỳ.
1. Duy trì lượng đường huyết ổn định
Kiểm soát tốt lượng đường trong máu là bước nền tảng để bảo vệ tim. Theo báo cáo của American Diabetes Association (ADA), đường huyết cao kéo dài làm tổn thương thành mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch và các vấn đề tim mạch.
Bạn nên thường xuyên kiểm tra đường huyết, duy trì chỉ số HbA1c dưới 7% và trao đổi với bác sỹđể điều chỉnh chế độ ăn hoặc thuốc kịp thời.
2. Ăn chế độ dinh dưỡng tốt cho tim
Chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn giảm nguy cơ bệnh tim. Tiến sỹ Srivastav khuyến nghị:
Hạn chế thịt đỏ, đồ chiên, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, nước ngọt.
Chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch. (Ảnh: iStock)
Theo nghiên cứu của British Medical Journal (BMJ), chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải giàu rau xanh, cá béo và dầu ôliu giúp giảm nguy cơ bệnh tim tới 30% ở người tiểu đường type 2.
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp giảm đường huyết, hạ huyết áp và tăng cường chức năng tim. Mayo Clinic khuyến cáo người tiểu đường nên tập ít nhất 150 phút/tuần các bài aerobic cường độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, kèm theo 2 buổi tập tăng sức mạnh cơ bắp.
Quan trọng là nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào để tránh hạ đường huyết đột ngột.
4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc làm tăng nguy cơ bệnh tim gấp đôi ở người tiểu đường. Theo CDC Hoa Kỳ, bỏ thuốc lá giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm, hạ huyết áp và giảm biến chứng tim mạch. Nếu cần, bạn nên tìm đến các chương trình hỗ trợ cai thuốc và lời khuyên từ chuyên gia.
5. Hạn chế rượu bia
Rượu làm tăng đường huyết và huyết áp. Tiến sỹ Srivastav khuyên nên uống rất hạn chế: không quá 1 ly/ngày với phụ nữ và 2 ly/ngày với nam giới, dùng cùng bữa ăn để giảm nguy cơ hạ đường huyết.
Còn theo khuyến nghị của WHO, tốt nhất người tiểu đường nên hạn chế tối đa đồ uống có cồn.
6. Giảm căng thẳng chủ động
Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, gây rối loạn đường huyết và tăng huyết áp. Nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy người tiểu đường bị căng thẳng mãn tính có nguy cơ bệnh tim cao hơn 40%.
Bạn có thể áp dụng thiền, yoga, bài tập thở sâu hoặc các sở thích nhẹ nhàng như đọc sách, làm vườn để giảm stress và giữ tinh thần cân bằng.
7. Ngủ đủ và đúng giờ
Giấc ngủ kém làm tăng đường huyết và cholesterol. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người tiểu đường cần ngủ 7-9 tiếng/đêm, hạn chế thức khuya và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
Nghiên cứu trên Journal of the American College of Cardiology ghi nhận, người tiểu đường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bệnh tim cao hơn 27% so với người ngủ đủ.
Chăm sóc tim mạch với bệnh nhân tiểu đường không hề bất khả thi. Chỉ cần điều chỉnh lối sống, ăn uống khoa học, vận động hợp lý và giữ tinh thần tích cực là bạn đã giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim. Hãy coi những thay đổi nhỏ hôm nay là cách đầu tư bền vững cho sức khỏe của chính mình.
(Ngày Nay) - Tầm nhìn và thương hiệu của thành phố sáng tạo giúp Hà Nội thu hút đầu tư quy mô lớn, tạo động lực phát triển đô thị, phát triển giáo dục và các sự kiện văn hóa gắn liền với phát triển bền vững.
(Ngày Nay) - Quản lý và khai thác nước ngầm một cách hợp lý phục vụ cho sản xuất và đời sống đang là vấn đề sống còn của nhiều quốc gia trên thế giới bởi nước ngầm có dòng chảy chậm và thời gian tái nạp dài nên.
(Ngày Nay) - Tiếp tục phiên họp thứ 52, Ủy ban Thường vụ Quốc hội cho ý kiến về dự thảo Nghị quyết thí điểm một số cơ chế, chính sách đặc thù để thực hiện các dự án lớn, quan trọng trên địa bàn Thủ đô.
(Ngày Nay) - Ngày 4/12, một hội đồng chuyên gia của Chính phủ Nhật Bản cho biết nước này sẽ xây dựng quy định pháp lý cấm tuyệt đối việc cấy phôi thai đã chỉnh sửa gene vào cơ thể người hoặc động vật có vú, đồng thời áp dụng chế tài xử phạt đối với các vi phạm. Đây được xem là bước đi nhằm lấp khoảng trống pháp lý hiện nay và ngăn chặn việc tạo ra trẻ sơ sinh đã chỉnh sửa gene.
(Ngày Nay) - Nvidia đã công bố dữ liệu mới nhất cho thấy máy chủ trí tuệ nhân tạo (AI) mới của hãng có khả năng nâng cao hiệu suất của các mô hình AI tiên tiến, bao gồm những mô hình phổ biến từ Trung Quốc, lên đến 10 lần so với thế hệ máy chủ trước đó.
(Ngày Nay) -Cựu Chủ tịch HĐQT Bamboo Airways, ông Lê Thái Sâm cho biết ông và ông Dương Công Minh đại diện cho nhóm nhà đầu tư và cố vấn tái thiết giai đoạn 2022 đến trước ngày 25/09/2025 sẽ chịu trách nhiệm với các khoản nợ của Bamboo Airways.
(Ngày Nay) -“Thị trường BĐS bị các đối tượng đầu cơ thao túng, đẩy giá, chính sách nhà ở xã hội bị trục lợi, giá nhà đất liên tục leo thang, vượt xa tầm với của người dân có nhu cầu ở thực dẫn tới tình trạng nhà, đất chủ yếu rơi vào tay giới đầu cơ và trục lợi chính sách”, là những vấn đề trăn trở được các chuyên gia BĐS và hoạch định chính sách bàn luận tại Diễn đàn “Xây dựng thị trường BĐS lành mạnh, bền vững – năm 2025” của Đài PTTH Hà Nội, nhằm tìm ra giải pháp chấn chỉnh, khắc phục.
(Ngày Nay) - Cục Phòng bệnh hướng dẫn người dân thường xuyên theo dõi tình hình chất lượng không khí để thực hiện các biện pháp dự phòng, bảo vệ sức khỏe phù hợp.
(Ngày Nay) - Trường hợp chất lượng không khí bị ô nhiễm nghiêm trọng (VN-AQI ≥ 301), các đơn vị, trường học chủ động tạm dừng hoặc điều chỉnh thời gian làm việc, học tập cho phù hợp.
