(Ngày Nay) - Người bị tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 2-4 lần bình thường, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nguy cơ này bằng những thói quen lành mạnh đã được khoa học chứng minh.
Ít ai biết rằng bệnh nhân tiểu đường không chỉ phải đối mặt với nguy cơ tăng đường huyết mà còn có thể gặp những biến chứng nguy hiểm ở tim mạch nếu không kiểm soát tốt.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao gấp 2-4 lần người bình thường.
Tuy nhiên, các chuyên gia tim mạch quốc tế khẳng định việc duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát tốt chỉ số đường huyết có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ này.
Dưới đây là 7 lời khuyên quan trọng được Tiến sỹ Shrey Kumar Srivastav, bác sỹ cao cấp tại Bệnh viện Sharda, Ấn Độ, chia sẻ, kết hợp với các nghiên cứu mới nhất từ Mayo Clinic và CDC Hoa Kỳ.
1. Duy trì lượng đường huyết ổn định
Kiểm soát tốt lượng đường trong máu là bước nền tảng để bảo vệ tim. Theo báo cáo của American Diabetes Association (ADA), đường huyết cao kéo dài làm tổn thương thành mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch và các vấn đề tim mạch.
Bạn nên thường xuyên kiểm tra đường huyết, duy trì chỉ số HbA1c dưới 7% và trao đổi với bác sỹđể điều chỉnh chế độ ăn hoặc thuốc kịp thời.
2. Ăn chế độ dinh dưỡng tốt cho tim
Chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn giảm nguy cơ bệnh tim. Tiến sỹ Srivastav khuyến nghị:
Hạn chế thịt đỏ, đồ chiên, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, nước ngọt.
Chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch. (Ảnh: iStock)
Theo nghiên cứu của British Medical Journal (BMJ), chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải giàu rau xanh, cá béo và dầu ôliu giúp giảm nguy cơ bệnh tim tới 30% ở người tiểu đường type 2.
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp giảm đường huyết, hạ huyết áp và tăng cường chức năng tim. Mayo Clinic khuyến cáo người tiểu đường nên tập ít nhất 150 phút/tuần các bài aerobic cường độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, kèm theo 2 buổi tập tăng sức mạnh cơ bắp.
Quan trọng là nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào để tránh hạ đường huyết đột ngột.
4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc làm tăng nguy cơ bệnh tim gấp đôi ở người tiểu đường. Theo CDC Hoa Kỳ, bỏ thuốc lá giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm, hạ huyết áp và giảm biến chứng tim mạch. Nếu cần, bạn nên tìm đến các chương trình hỗ trợ cai thuốc và lời khuyên từ chuyên gia.
5. Hạn chế rượu bia
Rượu làm tăng đường huyết và huyết áp. Tiến sỹ Srivastav khuyên nên uống rất hạn chế: không quá 1 ly/ngày với phụ nữ và 2 ly/ngày với nam giới, dùng cùng bữa ăn để giảm nguy cơ hạ đường huyết.
Còn theo khuyến nghị của WHO, tốt nhất người tiểu đường nên hạn chế tối đa đồ uống có cồn.
6. Giảm căng thẳng chủ động
Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, gây rối loạn đường huyết và tăng huyết áp. Nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy người tiểu đường bị căng thẳng mãn tính có nguy cơ bệnh tim cao hơn 40%.
Bạn có thể áp dụng thiền, yoga, bài tập thở sâu hoặc các sở thích nhẹ nhàng như đọc sách, làm vườn để giảm stress và giữ tinh thần cân bằng.
7. Ngủ đủ và đúng giờ
Giấc ngủ kém làm tăng đường huyết và cholesterol. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người tiểu đường cần ngủ 7-9 tiếng/đêm, hạn chế thức khuya và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
Nghiên cứu trên Journal of the American College of Cardiology ghi nhận, người tiểu đường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bệnh tim cao hơn 27% so với người ngủ đủ.
Chăm sóc tim mạch với bệnh nhân tiểu đường không hề bất khả thi. Chỉ cần điều chỉnh lối sống, ăn uống khoa học, vận động hợp lý và giữ tinh thần tích cực là bạn đã giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim. Hãy coi những thay đổi nhỏ hôm nay là cách đầu tư bền vững cho sức khỏe của chính mình.
(Ngày Nay) - Theo bà Lê Hồng Nga, Phó Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Thành phố Hồ Chí Minh (HCDC), hệ thống giám sát hiện chưa ghi nhận biến thể mới của SARS-CoV-2.
(Ngày Nay) - Đây là lần đầu tiên Bộ Giáo dục và Đào tạo thiết lập một khung năng lực số thống nhất cho đội ngũ giáo viên và cán bộ quản lý cơ sở giáo dục, với cấu trúc gồm 6 miền năng lực và 20 năng lực thành phần.
(Ngày Nay) - Nhằm nâng cao chất lượng dịch vụ, Quảng Ninh đã triển khai tổ y tế thường trực 24/24 giờ trên vịnh Hạ Long để sẵn sàng sơ cấp cứu và xử lý kịp thời các tình huống sức khỏe cho du khách.
(Ngày Nay) - Amazon tăng tốc xây dựng mạng vệ tinh quỹ đạo thấp và cạnh tranh với Starlink của SpaceX trong thị trường internet không gian đang tăng trưởng nhanh.
(Ngày Nay) - Năm 2026 và 2027, Quốc hội tiếp tục giám sát tối cao, tập trung vào việc hoàn thiện thể chế, ứng dụng mạnh mẽ về chuyển đổi số; trong đó tiếp tục tập trung vào việc giám sát các văn bản quy phạm pháp luật là nhiệm vụ trọng tâm, liên tục, thường xuyên.
(Ngày Nay) - Bộ Giáo dục và Đào tạo đã xây dựng khung yêu cầu bảo đảm chất lượng giáo dục thống nhất áp dụng cho nhiều loại hình cơ sở giáo dục, từ mầm non đến trung học phổ thông, trung tâm giáo dục thường xuyên.
(Ngày Nay) - Trước yêu cầu phát triển trong giai đoạn mới, Thành phố Hồ Chí Minh cấp thiết phải tái cấu trúc toàn diện mô hình phát triển; trong đó quy hoạch không gian đóng vai trò trung tâm.
(Ngày Nay) - Chương trình hành động của Chính phủ thực hiện Nghị quyết Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng, nhấn mạnh 7 nhiệm vụ trọng tâm về công tác pháp luật.
(Ngày Nay) - Bác sĩ cảnh báo, biến thể "ve sầu" của dịch COVID-19 vẫn có triệu chứng như trước; tuy nhiên có một số trường hợp cần đưa trẻ đến cơ sở y tế kịp thời.
(Ngày Nay) - Chỉ 123 ngày sau khi chào đón thiên thần nhỏ, Alisha Joyce đã khiến làng rugby thế giới ngỡ ngàng khi chính thức góp mặt trong đội hình tuyển Wales tham dự giải Women’s Six Nations. Không chỉ là câu chuyện về nỗ lực thể chất phi thường, sự trở lại của cô còn là minh chứng cho thấy thiên chức làm mẹ không hề là rào cản đối với sự nghiệp thể thao đỉnh cao của phụ nữ hiện đại.
