(Ngày Nay) - Người bị tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 2-4 lần bình thường, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nguy cơ này bằng những thói quen lành mạnh đã được khoa học chứng minh.
Ít ai biết rằng bệnh nhân tiểu đường không chỉ phải đối mặt với nguy cơ tăng đường huyết mà còn có thể gặp những biến chứng nguy hiểm ở tim mạch nếu không kiểm soát tốt.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao gấp 2-4 lần người bình thường.
Tuy nhiên, các chuyên gia tim mạch quốc tế khẳng định việc duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát tốt chỉ số đường huyết có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ này.
Dưới đây là 7 lời khuyên quan trọng được Tiến sỹ Shrey Kumar Srivastav, bác sỹ cao cấp tại Bệnh viện Sharda, Ấn Độ, chia sẻ, kết hợp với các nghiên cứu mới nhất từ Mayo Clinic và CDC Hoa Kỳ.
1. Duy trì lượng đường huyết ổn định
Kiểm soát tốt lượng đường trong máu là bước nền tảng để bảo vệ tim. Theo báo cáo của American Diabetes Association (ADA), đường huyết cao kéo dài làm tổn thương thành mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch và các vấn đề tim mạch.
Bạn nên thường xuyên kiểm tra đường huyết, duy trì chỉ số HbA1c dưới 7% và trao đổi với bác sỹđể điều chỉnh chế độ ăn hoặc thuốc kịp thời.
2. Ăn chế độ dinh dưỡng tốt cho tim
Chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn giảm nguy cơ bệnh tim. Tiến sỹ Srivastav khuyến nghị:
Hạn chế thịt đỏ, đồ chiên, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, nước ngọt.
Chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch. (Ảnh: iStock)
Theo nghiên cứu của British Medical Journal (BMJ), chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải giàu rau xanh, cá béo và dầu ôliu giúp giảm nguy cơ bệnh tim tới 30% ở người tiểu đường type 2.
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp giảm đường huyết, hạ huyết áp và tăng cường chức năng tim. Mayo Clinic khuyến cáo người tiểu đường nên tập ít nhất 150 phút/tuần các bài aerobic cường độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, kèm theo 2 buổi tập tăng sức mạnh cơ bắp.
Quan trọng là nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào để tránh hạ đường huyết đột ngột.
4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc làm tăng nguy cơ bệnh tim gấp đôi ở người tiểu đường. Theo CDC Hoa Kỳ, bỏ thuốc lá giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm, hạ huyết áp và giảm biến chứng tim mạch. Nếu cần, bạn nên tìm đến các chương trình hỗ trợ cai thuốc và lời khuyên từ chuyên gia.
5. Hạn chế rượu bia
Rượu làm tăng đường huyết và huyết áp. Tiến sỹ Srivastav khuyên nên uống rất hạn chế: không quá 1 ly/ngày với phụ nữ và 2 ly/ngày với nam giới, dùng cùng bữa ăn để giảm nguy cơ hạ đường huyết.
Còn theo khuyến nghị của WHO, tốt nhất người tiểu đường nên hạn chế tối đa đồ uống có cồn.
6. Giảm căng thẳng chủ động
Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, gây rối loạn đường huyết và tăng huyết áp. Nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy người tiểu đường bị căng thẳng mãn tính có nguy cơ bệnh tim cao hơn 40%.
Bạn có thể áp dụng thiền, yoga, bài tập thở sâu hoặc các sở thích nhẹ nhàng như đọc sách, làm vườn để giảm stress và giữ tinh thần cân bằng.
7. Ngủ đủ và đúng giờ
Giấc ngủ kém làm tăng đường huyết và cholesterol. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người tiểu đường cần ngủ 7-9 tiếng/đêm, hạn chế thức khuya và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
Nghiên cứu trên Journal of the American College of Cardiology ghi nhận, người tiểu đường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bệnh tim cao hơn 27% so với người ngủ đủ.
Chăm sóc tim mạch với bệnh nhân tiểu đường không hề bất khả thi. Chỉ cần điều chỉnh lối sống, ăn uống khoa học, vận động hợp lý và giữ tinh thần tích cực là bạn đã giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim. Hãy coi những thay đổi nhỏ hôm nay là cách đầu tư bền vững cho sức khỏe của chính mình.
(Ngày Nay) - Chủ tịch nước Lương Cường đã chủ trì buổi lễ trao Quyết định thăng quân hàm Thượng tướng đối với hai sỹ quan cấp cao Bộ Quốc phòng là ông Đỗ Xuân Tụng và ông Đỗ Văn Bảnh.
(Ngày Nay) - ừ ngày 17–19/12, Hội nghị thượng đỉnh toàn cầu lần thứ hai của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) về Y học cổ truyền diễn ra tại Bharat Mandapam (Ấn Độ) với chủ đề “Khôi phục sự cân bằng: Khoa học và thực tiễn về sức khỏe và hạnh phúc”. Sự kiện này đánh dấu một bước tiến quan trọng trong nỗ lực đưa y học cổ truyền bước vào kỷ nguyên dựa trên bằng chứng khoa học, đổi mới công nghệ và quản trị toàn cầu.
(Ngày Nay) - VPBank khẳng định vị thế tiên phong bằng việc liên tục nâng cấp chất lượng dịch vụ và ứng dụng công nghệ hiện đại. Với chiến lược chuyển đổi số toàn diện, ngân hàng không chỉ tối ưu quy trình vận hành mà còn mang đến trải nghiệm vượt trội cho khách hàng, đáp ứng nhu cầu nhanh chóng, tiện lợi và an toàn.
(Ngày Nay) - Năm Du lịch quốc gia-Huế 2025 đã không chỉ phô diễn vẻ đẹp của di sản, lễ hội và ẩm thực Cố đô, mà còn là điểm gặp gỡ quá khứ và tương lai, nơi bản sắc văn hóa có cơ hội phô diễn, chuyển mình...
(Ngày Nay) -Từ 9g-12g ngày 20/12, tại Nhà Thiếu nhi TPHCM (36 Lê Quý Đôn, phường Xuân Hòa), NXB Kim Đồng tổ chức buổi giao lưu, ký tặng và trao giải cuộc thi viết và vlog: “ Kính vạn hoa mở ra thế giới…”. Nhà văn Nguyễn Nhật Ánh, họa sĩ Đỗ Hoàng Tường, cùng nhiều nhà văn, nhà thơ, nhà nghiên cứu văn học và đông đảo độc giả Kính vạn hoa các thế hệ sẽ tham dự sự kiện này.
(Ngày Nay) - Hà Nội - Sáng ngày 19/12/2025, tại phường Phú Thượng, Liên danh các Nhà đầu tư Đại Quang Minh - Văn Phú - MIK Group - Thaco - T&T Group - Tập đoàn Hòa Phát đã tổ chức Lễ khởi công Dự án Đầu tư xây dựng Trục Đại lộ Cảnh quan sông Hồng dưới sự chỉ đạo của UBND TP Hà Nội.
(Ngày Nay) - Ở kỳ I của loạt bài, Ngày Nay đã chỉ ra những sai lệch nghiêm trọng trong phần tiểu sử họa sĩ Tô Ngọc Vân, quanh tên trường và chức danh hiệu trưởng. Sang kỳ II, những “hạt sạn” tiếp tục lộ diện trong phần viết về hai hiệu trưởng người Pháp là họa sĩ Victor Tardieu và nhà điêu khắc Évariste Jonchère. Điểm chung của các sai sót này nằm ở việc sử dụng sai danh xưng hành chính, bối cảnh lịch sử, kéo theo hệ quả có thể làm méo mó tiến trình phát triển của giáo dục mỹ thuật Việt Nam.
(Ngày Nay) -Sau 2 ngày mở bán, 300 căn hộ thuộc phân khu Parc Régent nằm trong khu đô thị Park City đã “sold out”. Tuy nhiên, ngay sau khi đóng toàn bộ giỏ hàng giai đoạn 1, môi giới bắt đầu chào bán chênh “suất ngoại giao”, “suất cư dân”, “suất nhân viên”của chính giỏ hàng này, với phần thu chênh lên tới 3-4 tỷ đồng/ một căn hộ.
(Ngày Nay) - Viettel AI và Linker Vision ký kết Biên bản ghi nhớ (MoU), hướng tới đồng phát triển các giải pháp AI phục vụ đô thị thông minh, mở rộng hệ sinh thái AI tại Việt Nam và khu vực.
(Ngày Nay) - Việc đưa toàn bộ đội hình T1 cùng huyền thoại Faker đến Hà Nội là dấu ấn lớn để VPBank tiếp cận và chinh phục hơn 30 triệu người chơi Liên Minh Huyền Thoại tại Việt Nam. Từ K-Pop đến eSports, VPBank đang chứng minh họ hiểu người trẻ, sống cùng văn hóa đại chúng và kiến tạo trải nghiệm chưa từng có.
