'Ngủ nướng' vào cuối tuần có thể gây tăng cân và hại sức khỏe

(Ngày Nay) - Một nghiên cứu mới cho biết thói quen này có thể không phải là một ý tưởng tốt cho vòng eo hoặc sức khỏe của bạn.

'Ngủ nướng' vào cuối tuần có thể gây tăng cân và hại sức khỏe

"Giấc ngủ bù vào kịp cuối tuần không có tác dụng bảo vệ cơ thể", Tiến sĩ Vsevolod Polotsky, giám đốc dự án nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Y khoa Johns Hopkins cho biết. "Điểm mấu chốt của nghiên cứu này là ngay cả khi bạn ngủ lâu hơn vào cuối tuần, nếu bạn tiếp tục ngủ không đúng cách, bạn vẫn sẽ ăn quá nhiều tăng cân."

"Thói quen ngủ bù vào cuối tuần sau một tuần làm việc hoặc đi học không thể giúp cơ thể điều chỉnh việc điều hòa lượng đường trong máu", ông Kenneth Wright Jr. - tác giả công trình nghiên cứu, thuộc Đại học Colorado, tuyên bố.

"Nếu cho phép bản thân được ngủ cố thêm một chút, điều này sẽ chỉ gây hại tới sức khỏe của bạn về lâu dài", ông Wright nói.

Học viện Y học về Giấc ngủ của Mỹ khuyến nghị người lớn ngủ ít nhất 7 giờ đồng hồ mỗi đêm, còn trẻ em thì nhiều hơn vậy.

Thiếu ngủ dẫn đến ăn không kiểm soát

Nghiên cứu, được công bố vào thứ năm trên tạp chí Current Biology, đã chỉ định 36 nam nữ thanh niên khỏe mạnh vào 3 nhóm có nhu cầu ngủ khác nhau trong tổng cộng 10 ngày. Không ai trong số những tình nguyện viên có trẻ sơ sinh trong nhà hoặc hiện có tình trạng gây suy giảm giấc ngủ.

Nhóm đầu tiên sẽ được ngủ 9 tiếng/đêm trong vòng 10 ngày. Nhóm thứ hai bị hạn chế chỉ ngủ 5 tiếng/đêm trong cùng thời gian, trong khi nhóm thứ ba bị hạn chế 5tiếng/đêm từ thứ Hai đến thứ Sáu nhưng được phép ngủ thoải mái vào cuối tuần và đi ngủ sớm bất cứ lúc nào họ muốn vào tối Chủ nhật. Đến thứ Hai, nhóm này quay trở lại với quy định ngủ 5 tiếng/đêm.

Cả hai nhóm thiếu ngủ đều có xu hướng ăn thêm đồ nhẹ sau bữa tối và tăng cân trong suốt thời gian nghiên cứu, những người đàn ông tăng nhiều hơn phụ nữ. Trọng lượng của những người đàn ông thiếu ngủ đã tăng 2,8%, trong khi những phụ nữ chỉ tăng 1,1%. Những người đàn ông ngủ bù vào cuối tuần đã tăng 3%, trong khi những người phụ nữ tăng 0,05%

"Hiện tượng tăng cân trong khi thiếu ngủ không đáng ngạc nhiên. Một trong những điều chúng tôi và các cộng sự nhận ra rằng những người thiếu ngủ thường có xu hướng ăn nhiều hơn, một phần vì cơ thể họ đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng điều xảy ra là mọi người ăn nhiều hơn lượng cơ thể họ cần và do đó dẫn đến tình trạng tăng cân", Wright nói.

Điều đó có thể là một phần lý giải nguyên nhân, Tiến sĩ Polotsky nói, bởi lượng hormones đói bị ảnh hưởng do tình trạng thiếu ngủ mãn tính.

"Hormone leptin làm giảm sự thèm ăn của bạn, trong khi hormone ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn. Chúng tôi biết từ nghiên cứu trước đây rằng thiếu ngủ khiến leptin giảm và ghrelin tăng lên, vì vậy bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn", Tiến sĩ Polotsky chỉ ra. 

"Ngủ nướng" không có lợi

Điều đáng ngạc nhiên là những gì đã xảy ra với nhóm tình nguyện viên được "ngủ nướng" vào cuối tuần.

"Mặc dù họ đã ngủ nhiều nhất có thể, nhưng điều đó là không đủ", ông Wright nói. "Ngay sau khi họ quay trở lại lịch trình giấc ngủ ngắn vào thứ Hai, khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của họ đã bị suy giảm".

Không chỉ vậy, đối với cơ thể của nhóm người thứ ba, độ nhạy cảm với insulin ở cả cơ bắp và gan của họ tăng lên, kết quả không được tìm thấy ở nhóm thứ hai vốn cũng bị hạn chế giấc ngủ. "Điều này rất quan trọng, bởi vì cơ và gan là hai trong số những mô quan trọng nhất chiếm lượng đường trong máu sau khi ăn", Writght chỉ ra.

"Điều đó giúp chúng tôi hiểu tại sao khi con người không ngủ đủ giấc, chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bởi ngủ không đủ giác sẽ dẫn đến việc không thể điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng nguy cơ mắc hội chứng bệnh chuyển hóa trong thời gian dài".

Hội chứng chuyển hóa là một loạt các triệu chứng như mỡ quanh eo, lượng cholesterol bất thường, lượng đường trong máu cao và huyết áp cao, tất cả đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.

Đồng hồ sinh học không đồng bộ

Một trong những lý do khiến nhóm ngủ nhiều vào cuối tuần có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn là do nhịp sinh học hoặc đồng hồ sinh học của họ, đã bị thay đổi, làm mất đi một số hormone.

"Nếu bạn ngủ nhiều trong những ngày cuối tuần, bạn có thói quen ăn muộn hơn, vì đồng hồ sinh học đang thay đổi", Polotsky nói. "Thêm vào những bữa ăn nhẹ, người thiếu ngủ đã ăn nhiều hơn sau bữa tối".

Một phát hiện đáng ngạc nhiên khác của nghiên cứu là chỉ có đàn ông dường như chỉ có đàn ông mới có thể "ngủ nướng" vào cuối tuần. Họ ngủ lâu hơn vào cả tối thứ Sáu và thứ Bảy, nhưng phụ nữ chỉ ngủ lâu hơn vào thứ Sáu.

"Đó là một phát hiện bất ngờ", Wright nói và cho biết cần phải nghiên cứu thêm để xem liệu việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ khác nhau hay không.

Ngoài ra, cần phải nghiên cứu để xem liệu ngủ bù vào cuối tuần có thực sự giúp ích chúng ta không nếu tất cả những gì chúng ta có là 1 hoặc 2 đêm thiếu ngủ trước khi được ngủ vào thứ Bảy và Chủ nhật.

"Đó chắc chắn là một câu hỏi quan trọng. Có thể là có, nhưng nghiên cứu này chắc chắn cho thấy việc thiếu ngủ suốt 4 đến 5 đêm rồi ngủ bù vào cuối tuần dường như không giúp ích gì cho chúng ta", ông Wright cho biết.

Vì vậy, một người thiếu ngủ phải làm gì nếu "ngủ nướng" vào cuối tuần không phải là một lựa chọn tốt? Polotsky chỉ ra rằng: "Hãy ngủ đủ giấc".

"Điều không nên làm là có trải qua cả tuần bị thiếu ngủ sau giờ học hoặc đi làm. Thiếu ngủ trong 4 hoặc 5 ngày liên tiếp không giúp cơ thể chúng ta hồi phục, đặc biệt là khi tình trạng này tái diễn liên tục", ông Writght bổ sung.

Theo CNN
Thứ trưởng Bộ VH,TT&DL Hồ An Phong.
Hội nghị triển khai Chỉ thị 30/CT-TTg: Bước ngoặt quan trọng cho ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam
(Ngày Nay) - Ngày 21 và 22/11/2024, Bộ VH,TT&DL đã tổ chức Hội nghị triển khai Chỉ thị số 30/CT-TTg ngày 29/8/2024 của Thủ tướng Chính phủ về phát triển các ngành công nghiệp văn hóa Việt Nam. Hội nghị được kỳ vọng trở thành bước đột phá, đặt nền tảng cho sự phát triển mạnh mẽ và bền vững của ngành công nghiệp văn hóa. Liên hiệp các Hội UNESCO Việt Nam cũng cử đại diện tham dự hội nghị nhằm học hỏi kinh nghiệm thực tiễn để thúc đẩy công nghiệp văn hóa gắn liền với hợp tác toàn cầu.
Bước tiến đột phá trong dự án xây dựng Bản đồ Tế bào con người
Bước tiến đột phá trong dự án xây dựng Bản đồ Tế bào con người
(Ngày Nay) - Các nhà khoa học quốc tế ngày 20/11 đã công bố bản thiết kế đầu tiên về sự phát triển của hệ xương người, đánh dấu bước tiến quan trọng trong dự án Bản đồ Tế bào con người (Human Cell Atlas), một nỗ lực lớn nhằm tạo ra bản đồ sinh học chi tiết của mọi loại tế bào trong cơ thể người.
Gia Lai : Ngôi cổ tự duy nhất được phong sắc tứ
Gia Lai : Ngôi cổ tự duy nhất được phong sắc tứ
(Ngày Nay) - Gia Lai hiện có hàng trăm ngôi chùa, trong đó có nhiều chùa đã qua trăm năm lịch sử. Nhưng chỉ duy nhất chùa Tân An (đường Nguyễn Thiếp, phường Tây Sơn, thị xã An Khê) được sự công nhận và ban tặng của hoàng gia nhà Nguyễn, gọi là sắc tứ.
Sắp xếp đơn vị hành chính của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương
Sắp xếp đơn vị hành chính của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương
(Ngày Nay) - Thay mặt Ủy ban Thường vụ Quốc hội, Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn đã ký ban hành các Nghị quyết của Ủy ban Thường vụ Quốc hội về việc sắp xếp đơn vị hành chính giai đoạn 2023 - 2025 của 12 tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương, gồm: An Giang, Đồng Tháp, Hà Nam, Hà Nội, Hà Tĩnh, TP Hồ Chí Minh, Phú Thọ, Sơn La, Quảng Ngãi, Quảng Trị, Trà Vinh, Vĩnh Phúc, giai đoạn 2023 – 2025.
Đặc sắc chương trình giao lưu "Sắc màu di sản"
Đặc sắc chương trình giao lưu "Sắc màu di sản"
(Ngày Nay) - Tối 21/11, tại hồ Nguyên Phi Ỷ Lan (thành phố Bắc Ninh), Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Bắc Ninh tổ chức Chương trình nghệ thuật dân ca trên thuyền và giao lưu các miền di sản chủ đề "Sắc màu di sản".
Phật dạy 5 điều thân kính với làng xóm
Phật dạy 5 điều thân kính với làng xóm
(Ngày Nay) - Mối quan hệ làng xóm cũng có những nhiêu khê và phức tạp, nếu không khéo thì từ thâm tình lại hóa ra giận ghét, thậm chí là oán thù. Cho nên Đức Phật rất tinh tế khi dạy phải thân kính với bà con.
Học cách trân quý từng phút giây còn sống
Học cách trân quý từng phút giây còn sống
(Ngày Nay) - Khi tôi nghe thấy tin có người nào đó vừa mất đi, tin ấy với tôi như tiếng chuông thức tỉnh. Tiếng chuông đó là một lời nhắc nhở sâu sắc về sự mong manh của kiếp người.
Oai nghi của người tu hành
Oai nghi của người tu hành
(Ngày Nay) - Oai nghi cùng với chánh kiến và tịnh giới là ba yếu tố làm nên đạo hạnh - phẩm chất của tu sĩ Phật giáo, như cố Trưởng lão Hòa thượng Thích Thiện Siêu, bậc am tường kinh luật luận đã từng nhấn mạnh.
Tác phẩm có tên “Comedian” của nghệ sĩ người Italy Maurizio Cattelan ra mắt lần đầu năm 2019 tại triển lãm Art Basel ở Miami Beach, đã gây tranh cãi về việc có thể được coi là nghệ thuật hay không. Ảnh: AP
6,2 triệu USD cho quả chuối dán tường
(Ngày Nay) - 6,2 triệu USD là mức giá vừa được trả cho một tác phẩm nghệ thuật gây tranh cãi, một quả chuối tươi dán lên tường bằng băng dính bạc. Tác phẩm được đưa ra trong một cuộc bán đấu giá của Sotheby’s ở New York, Mỹ.